HX-604 (Отырғыш иықпен итеру жаттықтырушысы)
| Аты （名称） | Отырған иықпен итеру жаттықтырушысы |
| Бренд （品牌） | BMY фитнес |
| Үлгі （型号） | HX-604 |
| Көлемі (尺寸) | 1530*1430*1630мм |
| Жалпы салмақ （毛重） | |
| Қарсы салмақ （配重） | Жалпы салмағы 87 кг, стандартты конфигурациясы 82 кг, дәл реттеуі бар 5 кг қатты бағыттаушы өзек |
| Материал сапасы （材质） | Q235 |
| Негізгі құбыр материалы （主管材） | 50*100*2,5 мм тікбұрышты түтік |
| Сым арқан （钢丝绳） | Барлығы 105 жоғары берік болат сым алты жіп және тоғыз сым |
| Шығыр (滑轮) | Нейлон шығыр |
| Бояу бояуы （涂层） | Екі қабат жабын |
| Функция （作用） | Дельталарға арналған жаттығулар |
| Жақтау түсі （框架颜色） | Жыпылықтайтын күміс, күңгірт қара, жылтыр қара, қызыл, ақ қосымша, басқа түстерді де реттеуге болады |
| Жастық түсі （靠垫颜色） | Қызыл және қара шарап қосымша болып табылады және басқа түстерді де реттеуге болады |
| Жастық технологиясы （靠垫工艺） | ПВХ былғары, көп қабатты фанера, қайта өңделген губка |
| Қорғаныс жабыны процесі (保护罩) | 4,0 мм акрил пластина |
Отырған иықты итеру жаттықтырушысы - иық бұлшықеттерін, әсіресе дельта және трицепсті нығайту үшін қолданылатын фитнес жабдығы. Бұл арқалығы бар төселген орындықтан, салмақ жинағышқа бекітілген екі тұтқадан және аяқ платформасынан тұратын қарапайым құрылғы. Пайдаланушы аяқтарын табан платформасында және қолдарын тұтқаларда ұстап, орындыққа отырады. Содан кейін олар тұтқаларды салмақ жинағының қарсылығына қарсы итереді. Бұл иық бұлшықеттерін салмақты көтеру үшін жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
Отырған иықпен итеру жаттықтырушысы пайдаланудың кейбір артықшылықтары:
Иық бұлшықеттеріндегі күш пен төзімділікті арттыру
Жақсартылған поза
Жарақат алу қаупі төмендеді
Бұлшықет массасының жоғарылауы
Жақсартылған жалпы фитнес
Отырған иық итеру жаттықтырушысын пайдалану үшін мына қадамдарды орындаңыз:
Күрделі, бірақ жақсы пішінді сақтауға мүмкіндік беретін қарсылыққа салмақ жинағын реттеңіз.
Орындыққа отырыңыз, аяқтарыңызды аяқ платформасында және қолдарыңызды тұтқаларда ұстаңыз.
Тұтқаларды салмақ жинағының кедергісіне қарсы итеріңіз.
Басуды бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін тұтқаларды қайтадан бастапқы күйге түсіріңіз.
Қажетті қайталау саны үшін 3 және 4-қадамдарды қайталаңыз.
Жаттығудың қиындығын ауыр немесе жеңілірек салмақ жинағын пайдалану арқылы реттеуге болады. Сондай-ақ, көп қайталаулар жасау немесе итеруді ұзағырақ басып тұру арқылы қиындықты арттыруға болады.
Отырған иық итеру жаттықтырушысын пайдалану бойынша кейбір қауіпсіздік кеңестері:
Жаттықтырғышты қолданар алдында иық бұлшықеттерін жылытыңыз.
Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз.
Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
Иық бұлшықеттерін шамадан тыс созудан сақ болыңыз.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, отыратын иықпен итеру жаттықтырушысы қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн. Олар тренерді қалай қауіпсіз және тиімді пайдалану керектігі туралы кеңес бере алады.
Отырған иық итеру жаттықтырушысын пайдалану бойынша кейбір қосымша кеңестер:
Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз.
Арқаңызды бүгіп немесе еңкейіп кетуден аулақ болыңыз.
Тұтқаларды жоғары итеріп жатқанда, шынтақтарыңызды бүйірлеріңізге жақын ұстаңыз.
Итерудің жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеңіз.
Салмақты төмендеу жолында бақылаңыз және оның түсуіне жол бермеңіз.
Осы кеңестерді орындау арқылы сіз отыратын иықпен итеру жаттықтырушысы жаттығуларынан барынша пайда алып, фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.
