HX-610 (Жоғары көтеруге көмектесу)
| Аты （名称） | Тартуға көмектесу |
| Бренд （品牌） | BMY фитнес |
| Үлгі （型号） | HX-610 |
| Көлемі (尺寸) | 1150*1241*2172мм |
| Жалпы салмақ （毛重） | 297 кг |
| Қарсы салмақ （配重） | Жалпы салмағы 87 кг, стандартты конфигурациясы 82 кг, дәл реттеуі бар 5 кг қатты бағыттаушы өзек |
| Материал сапасы （材质） | Q235 |
| Негізгі құбыр материалы （主管材） | 50*100*2,5 мм тікбұрышты түтік |
| Сым арқан （钢丝绳） | Барлығы 105 жоғары берік болат сым алты жіп және тоғыз сым |
| Шығыр (滑轮) | Нейлон шығыр |
| Бояу бояуы （涂层） | Екі қабат жабын |
| Функция （作用） | Артқы бұлшықеттер мен трицепс жаттығулары |
| Жақтау түсі （框架颜色） | Жыпылықтайтын күміс, күңгірт қара, жылтыр қара, қызыл, ақ қосымша, басқа түстерді де реттеуге болады |
| Жастық түсі （靠垫颜色） | Қызыл және қара шарап қосымша болып табылады және басқа түстерді де реттеуге болады |
| Жастық технологиясы （靠垫工艺） | ПВХ былғары, көп қабатты фанера, қайта өңделген губка |
| Қорғаныс жабыны процесі (保护罩) | 4,0 мм акрил пластина |
Көмектесетін тарту машинасын пайдалану үшін мына қадамдарды орындаңыз:
Күрделі, бірақ жақсы пішінді сақтауға мүмкіндік беретін қарсылыққа салмақ жинағын реттеңіз.
Платформаға тізе бүгіңіз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, ал қолдарыңызды тұтқаларға қойыңыз.
Жоғарғы денеңіз жерге параллель болғанша алға еңкейіңіз.
Иегіңіз штангадан асып кеткенше өзіңізді жоғары тартыңыз.
Тартуды бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін өзіңізді баяу бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
Қажетті қайталау саны үшін 3-5 қадамдарды қайталаңыз.
Қауіпсіздік кеңестері
Көмекші тарту машинасын қолданбас бұрын иық пен арқа бұлшықеттерін қыздырыңыз.
Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
Иық пен арқа бұлшықеттерін шамадан тыс созудан сақ болыңыз.
Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз.
Арқаңызды бүгіп немесе еңкейіп кетуден аулақ болыңыз.
Өзіңізді көтеру кезінде шынтақтарыңызды бүйірлеріңізге жақын ұстаңыз.
Тартқыштың жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеңіз.
Салмақты төмендеу жолында бақылаңыз және оның түсуіне жол бермеңіз.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, көмекші тартқышты қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн. Олар сізге машинаны қалай қауіпсіз және тиімді пайдалану керектігі туралы кеңес бере алады.
Көмекші тартылатын машинаны қолданудың шығармашылық жолдары
Дәстүрлі тартылудан басқа, көмекші тарту машинасында орындауға болатын бірқатар басқа жаттығулар бар. Міне, бірнеше идеялар:
Кең тұтқаны тарту: тұтқаларды иық енінен кеңірек ұстаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге нақтырақ бағытталған.
Иек көтеру: тұтқаларды астынан ұстаңыз. Бұл сіздің бицепс бұлшықеттеріңізге нақтырақ бағытталған.
Теріс тарту: тартпаның жоғарғы жағынан бастаңыз және баяу төмен түсіріңіз. Бұл толық тартылусыз күш пен төзімділікті арттырудың тамаша тәсілі.
Көмекші қатар: платформада тізе бүгіңіз, аяқтарыңызды иығыңыздың енінде және қолдарыңызды тұтқада ұстаңыз. Кеудеңіз штангаға тигенше өзіңізді жоғары тартыңыз. Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін өзіңізді бастапқы күйге баяу түсіріңіз. Бұл арқа мен бицепс бұлшықеттерін нысанаға алудың тамаша тәсілі.
Бұл жаттығуларды күн тәртібіне қосу арқылы сіз тартылатын машина жаттығуларынан барынша пайда алып, фитнес мақсаттарыңызға жете аласыз.
