HX-623 (Отыру позасы аяқты көлденең иілу аяқты барлығы бір құрылғыда)
| Аты （名称） | Отыру позасы Аяқты созу Көлденең бүгетін аяқ Барлығы бір құрылғы |
| Бренд （品牌） | BMY фитнес |
| Үлгі （型号） | HX-623 |
| Көлемі (尺寸) | 1480*970*1705мм |
| Жалпы салмақ （毛重） | |
| Қарсы салмақ （配重） | Жалпы салмағы 87 кг, стандартты конфигурациясы 82 кг, дәл реттеуі бар 5 кг қатты бағыттаушы өзек |
| Материал сапасы （材质） | Q235 |
| Негізгі құбыр материалы （主管材） | 50*100*2,5 мм тікбұрышты түтік |
| Сым арқан （钢丝绳） | Барлығы 105 жоғары берік болат сым алты жіп және тоғыз сым |
| Шығыр (滑轮) | Нейлон шығыр |
| Бояу бояуы （涂层） | Екі қабат жабын |
| Функция （作用） | Бицепсті феморис бұлшықеті мен төртбасты бұлшықетті жаттықтыру |
| Жақтау түсі （框架颜色） | Жыпылықтайтын күміс, күңгірт қара, жылтыр қара, қызыл, ақ қосымша, басқа түстерді де реттеуге болады |
| Жастық түсі （靠垫颜色） | Қызыл және қара шарап қосымша болып табылады және басқа түстерді де реттеуге болады |
| Жастық технологиясы （靠垫工艺） | ПВХ былғары, көп қабатты фанера, қайта өңделген губка |
| Қорғаныс жабыны процесі (保护罩) | 4,0 мм акрил пластина |
Аяқ ұзартқыш машинаны пайдалану үшін мына қадамдарды орындаңыз:
Орындыққа отырыңыз, арқаңызды арқалық тірекке, ал аяғыңызды табанға қойыңыз.
Орынның биіктігін жамбастарыңыз жерге параллель болатындай етіп реттеңіз.
Күрделі, бірақ жақсы форманы сақтауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз.
Тізе толық созылғанша аяқтарыңызды созыңыз.
Ұзартылған күйде бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңызды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
Қажетті қайталау саны үшін 4-5 қадамдарды қайталаңыз.
Мұнда аяқты ұзарту машинасын пайдалану бойынша қауіпсіздік кеңестері берілген:
Құрылғыны қолданар алдында төртбасты бұлшықеттеріңізді жылытыңыз.
Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
Квадрицепс бұлшықеттерін шамадан тыс созудан сақ болыңыз.
Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз.
Арқаңызды бүгіп немесе еңкейіп кетуден аулақ болыңыз.
Тізеңізді тобығыңызға сәйкес келтіріңіз.
Кеңейтімнің жоғарғы жағында тізеңізді бекітпеңіз.
Салмақты төмендеу жолында бақылаңыз және оның түсуіне жол бермеңіз.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, аяқты ұзарту құрылғысын қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн. Олар сізге машинаны қалай қауіпсіз және тиімді пайдалану керектігі туралы кеңес бере алады.
Отырған күйін созу үшін аяқты ұзарту машинасын қалай пайдалануға болады
Аяқ ұзартқыш машинаны отыру күйін созу үшін де пайдалануға болады. Мұны істеу үшін, жай ғана арқаңызды арқалық тірекке қарсы қойып, аяқты табанға қойып, орындыққа отырыңыз. Содан кейін тізеңіз толық созылғанша аяқтарыңызды созыңыз. Ұзартылған позицияны 30-60 секунд ұстаңыз.
Бұл созылу жамбас пен тізедегі икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар бұлшықет кернеуін азайтуға және позаңызды жақсартуға көмектеседі.
Көлденең бүгуге арналған аяқты ұзарту машинасын қалай пайдалануға болады
Аяқтарды ұзарту машинасын аяқты көлденең бүгу үшін де пайдалануға болады. Мұны істеу үшін, арқаңызды арқалық тірекке, ал аяқтарыңызды табанға қойып, орындыққа отырыңыз. Содан кейін аяқтарыңыз жерге тигенше аяқтарыңызды тізеде бүгіңіз. Бүгілген күйде 30-60 секунд ұстаңыз.
Бұл созылу сіздің жамбастарыңыз бен балтырларыңыздың икемділігі мен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар бұлшықет кернеуін азайтуға және позаңызды жақсартуға көмектеседі.
Бұл жаттығуларды күн тәртібіне қосу арқылы сіз аяқтарыңызды ұзарту машинасының жаттығуларынан барынша пайда алып, фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.
