HX-625 (иық пен кеудеге арналған барлығы бір машина)
| Аты （名称） | Иық пен кеудеге арналған барлығы бір құрылғы |
| Бренд （品牌） | BMY фитнес |
| Үлгі （型号） | HX-625 |
| Көлемі (尺寸) | 1250*1970*1720мм |
| Жалпы салмақ （毛重） | 233 кг |
| Қарсы салмақ （配重） | Жалпы салмағы 87 кг, стандартты конфигурациясы 82 кг, дәл реттеуі бар 5 кг қатты бағыттаушы өзек |
| Материал сапасы （材质） | Q235 |
| Негізгі құбыр материалы （主管材） | 50*100*2,5 мм тікбұрышты түтік |
| Сым арқан （钢丝绳） | Барлығы 105 жоғары берік болат сым алты жіп және тоғыз сым |
| Шығыр (滑轮) | Нейлон шығыр |
| Бояу бояуы （涂层） | Екі қабат жабын |
| Функция （作用） | Дельта тәрізді бұлшықет пен кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру |
| Жақтау түсі （框架颜色） | Жыпылықтайтын күміс, күңгірт қара, жылтыр қара, қызыл, ақ қосымша, басқа түстерді де реттеуге болады |
| Жастық түсі （靠垫颜色） | Қызыл және қара шарап қосымша болып табылады және басқа түстерді де реттеуге болады |
| Жастық технологиясы （靠垫工艺） | ПВХ былғары, көп қабатты фанера, қайта өңделген губка |
| Қорғаныс жабыны процесі (保护罩) | 4,0 мм акрил пластина |
Міне, иық пен кеудеге арналған барлығы бір құрылғыны пайдаланудың кейбір артықшылықтары:
Кеуде және иық бұлшықеттеріндегі күш пен төзімділікті арттыру
Жақсартылған поза
Жарақат алу қаупі төмендеді
Бұлшықет массасының жоғарылауы
Жақсартылған жалпы фитнес
Иық пен кеудеге арналған барлығы бір құрылғыны қауіпсіз және тиімді пайдалану үшін мына кеңестерді орындау маңызды:
Құрылғыны қолданар алдында кеуде және иық бұлшықеттерін жылытыңыз.
Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
Кеуде мен иық бұлшықеттерін шамадан тыс созудан сақ болыңыз.
Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз.
Арқаңызды бүгіп немесе еңкейіп кетуден аулақ болыңыз.
Тұтқаларды сыртқа және жоғары итеріп жатқанда, шынтақтарды бүйірлеріңізге жақын ұстаңыз.
Итерудің жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеңіз.
Салмақты төмендеу жолында бақылаңыз және оның түсуіне жол бермеңіз.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, иық пен кеудеге арналған барлығы бір құрылғыны қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн. Олар сізге машинаны қалай қауіпсіз және тиімді пайдалану керектігі туралы кеңес бере алады.
Міне, иық пен кеудеге арналған барлығы бір машинада орындауға болатын жаттығулардың кейбір мысалдары:
Кеуде қуысын басу: Орындыққа арқаңызды арқалық тірекке тіреп, аяғыңызды жерге тигізіп отырыңыз. Тұтқаларды иықтың енінен бөлек және кеудемен бір деңгейде болатындай етіп реттеңіз. Тұтқаларды ұстап, қолдарыңыз толық созылғанша салмақ жинағының қарсылығына қарсы итеріңіз. Позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін тұтқаларды бастапқы күйіне баяу түсіріңіз.
Иық басу: Орындыққа арқаңызды арқалық тірекке қарсы қойып, аяғыңызды жерге тигізіп отырыңыз. Тұтқаларды иығыңыздың енінен бөлек және иығыңыздан сәл жоғары болатындай етіп реттеңіз. Тұтқаларды ұстаңыз және қолдарыңыз толық көтерілгенше салмақ жинағының қарсылығына қарсы итеріңіз. Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін тұтқаларды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
Кеуде кеудесін еңкейту: Орындыққа арқаңызды арқалық тірекке қарсы қойып, аяғыңызды жерге тигізіп отырыңыз. Орынды көлбеу болатындай етіп реттеңіз. Тұтқаларды иықтың енінен бөлек және кеудемен бір деңгейде болатындай етіп реттеңіз. Тұтқаларды ұстап, қолдарыңыз толық созылғанша салмақ жинағының қарсылығына қарсы итеріңіз. Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін тұтқаларды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
Кеуде қуысын басу: Орындыққа арқаңызды арқалыққа қарсы қойып, аяғыңызды жерге тигізіп отырыңыз. Орынды төмен түсетіндей етіп реттеңіз. Тұтқаларды иықтың енінен бөлек және кеудемен бір деңгейде болатындай етіп реттеңіз. Тұтқаларды ұстап, қолдарыңыз толық созылғанша салмақ жинағының қарсылығына қарсы итеріңіз. Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін тұтқаларды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
Алдыңғы көтеру: Орындыққа арқаңызды арқалық тірекке қарсы қойып, аяғыңызды жерге тигізіп отырыңыз. Тұтқаларды иықтың енінен бөлек және иығыңыздан сәл төмен болатындай етіп реттеңіз. Тұтқаларды ұстап, қолдарыңыз жерге параллель болғанша оларды алдыңызда көтеріңіз. Позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін тұтқаларды бастапқы күйіне баяу түсіріңіз.
Бүйірлік көтеру: Орындыққа арқаңызды арқалықпен тіреп, аяғыңызды жерге қойып отырыңыз. Тұтқаларды иықтың енінен бөлек және иығыңыздан сәл төмен болатындай етіп реттеңіз. Тұтқаларды ұстап, қолдарыңыз жерге параллель болғанша оларды екі жаққа көтеріңіз. Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін тұтқаларды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
Бұл жаттығуларды күн тәртібіне қосу арқылы сіз иық пен кеудеге арналған барлығы бір машина жаттығуларынан барынша пайда алып, фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.
