HX-626 (Бөксе бұлшықеттерін жаттықтыру)
| Аты （名称） | Бөксе бұлшықеттерін жаттықтыру |
| Бренд （品牌） | BMY фитнес |
| Үлгі （型号） | HX-626 |
| Көлемі (尺寸) | 1565*1260*762мм |
| Жалпы салмақ （毛重） | 110 кг |
| Материал сапасы （材质） | Q235 |
| Негізгі құбыр материалы （主管材） | 50*100*2мм/50*80*2ммТік бұрышты түтік |
| Бояу бояуы （涂层） | Екі қабат жабын |
| Функция （作用） | Бөкселерге жаттығу жасаңыз |
| Жақтау түсі （框架颜色） | Жыпылықтайтын күміс, күңгірт қара, жылтыр қара, қызыл, ақ қосымша, басқа түстерді де реттеуге болады |
| Жастық түсі （靠垫颜色） | Қызыл және қара шарап қосымша болып табылады және басқа түстерді де реттеуге болады |
| Жастық технологиясы （靠垫工艺） | ПВХ былғары, көп қабатты фанера, қайта өңделген губка |
Жамбас тарту машинасын пайдалану үшін мына қадамдарды орындаңыз:
Орындыққа арқаңызды арқалықпен тіреп, аяғыңызды платформаға қойып отырыңыз.
Платформаның биіктігін жамбастарыңыз жерге параллель болатындай етіп реттеңіз.
Күрделі, бірақ жақсы форманы сақтауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз.
Денеңіз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық пайда болғанша жамбасыңызды жоғары көтеріңіз.
Тарту күйін бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін өзіңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
Қажетті қайталау саны үшін 4-5 қадамдарды қайталаңыз.
Мұнда жамбас тарту машинасын пайдалану бойынша қауіпсіздік кеңестері берілген:
Құрылғыны қолданар алдында бөксе бұлшықеттерін жылытыңыз.
Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
Бөксе бұлшықеттерін шамадан тыс созудан сақ болыңыз.
Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз.
Арқаңызды бүгіп немесе еңкейіп кетуден аулақ болыңыз.
Тізеңізді тобығыңызға сәйкес келтіріңіз.
Тізеңізді күштің жоғарғы жағында бекітпеңіз.
Салмақты төмендеу жолында бақылаңыз және оның түсуіне жол бермеңіз.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, жамбас тарту аппаратын қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн. Олар сізге машинаны қалай қауіпсіз және тиімді пайдалану керектігі туралы кеңес бере алады.
Мұнда сіз жасай алатын басқа да бөксе бұлшықеттерін жаттықтыру жаттығулары берілген:
Еңкейіп тұру: аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек, саусақтарыңызды сәл сыртқа қаратып тұрыңыз. Тізеңізді бүгіп, жамбастарыңыз жерге параллель болғанша төмен түсіріңіз. Шұңқыр күйін бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін өзіңізді баяу бастапқы қалыпқа көтеріңіз.
Өкпе: бір аяқпен алға қадам басып, екі тізе 90 градус бұрышта бүгілгенше денеңізді төмен түсіріңіз. Алдыңғы тізеңіздің тікелей тобықтан жоғары тұрғанына және артқы тізеңіз жердің дәл үстінде тұрғанына көз жеткізіңіз. Бірнеше секунд бойы соққы күйін ұстаңыз, содан кейін өзіңізді бастапқы қалыпқа қайта итеріп, екінші аяқпен қайталаңыз.
Өлі көтеру жаттығулары: аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрып, штанганы ұстап алу үшін еңкейіңіз. Қолдарыңыз иығыңыздың енінде, ал арқаңыз түзу болуы керек. Тік тұрғанша штанганы жоғары көтеріңіз. Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін штанганы қайтадан жерге түсіріңіз.
Бөксе көпірлері: тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге тегіс қойып, арқаңызда жатыңыз. Денеңіз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық пайда болғанша жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Көпір позициясын бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін өзіңізді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
Бұл жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз бөксе бұлшықеттерін күшейтіп, фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.
