Отырған кеудеге арналған пресс стендтік прессті алмастыра ала ма? - Хунсин

Hongxing - сатуға маманданған компаниякоммерциялық тренажер залындағы жаттығу жабдықтары. Қандай фитнес құрал-жабдықтарын алғыңыз келсе де, онымен байланыса аласыз!

Отырған кеудеге қарсы пресс: кеудеге арналған екі негізгі жаттығулардың тиімділігін талқылау

Күш жаттығулары саласында стендтік пресс пен отырған кеудеге арналған пресс кеуде күші мен бұлшықет массасын дамытуға арналған екі негізгі жаттығу ретінде тұрады. Екі жаттығу да кеуде бұлшықетіне, трицепске және алдыңғы дельталарға бағытталғанымен, олардың қозғалыс үлгілері, бұлшықеттердің тартылуы және ықтимал пайдасы бойынша ерекшеленеді. Нәтижесінде фитнес әуесқойлары арасында жиі кездесетін сұрақ туындайды: отырған кеудеге арналған пресс стендтік прессті алмастыра ала ма?

Қозғалыс үлгілері мен бұлшықеттердің тартылуын салыстыру

Орындық прес – аяқты жерге мықтап қойып, тегіс орындыққа жатып, штанганы немесе гантельді кеудеден жоғары қарай басу. Бұл қозғалыс қозғалыстың толық ауқымына мүмкіндік береді және үлкен кеуде бұлшықеттерін, үшбасты және алдыңғы дельталарды үйлестірілген түрде тартады.

Керісінше, отырған кеуде прессі арқалықпен тірелген күйде отыруды және салмақты кеудеден жоғары қарай басуды қамтиды. Бұл қозғалыс қозғалыс ауқымын шектейді және трицепс пен алдыңғы дельта тәрізді бұлшықеттердің аз тартылуымен үлкен кеуде бұлшықетіне көбірек көңіл бөледі.

Отырғызылған кеудеге арналған престің артықшылықтары

Отырғызылған кеудеге арналған пресс бірнеше артықшылықтарды ұсынады, соның ішінде:

• Иықтардағы кернеуді азайту:Отырған күй иықтағы стрессті азайтады, бұл иық ауруы немесе жарақаттары бар адамдар үшін қолайлы балама болады.

• Кеуде қуысына көбірек көңіл бөлу:Отырғызылған позиция кеуде қуысын үлкен дәрежеде оқшаулайды, бұл бұлшықет тобының неғұрлым шоғырландырылған дамуына мүмкіндік береді.

• Үйрену оңайырақ:Отырған кеуде прессін әдетте тірек позициясы мен қозғалыс ауқымының төмендеуіне байланысты стендтік пресске қарағанда үйрену оңай деп саналады.

Bench Press артықшылықтары

Отырған кеудеге арналған престің артықшылықтарына қарамастан, стендтік пресс бірнеше себептерге байланысты күш жаттығуларының негізгі бөлігі болып қала береді:

• Үлкен қозғалыс диапазоны:Орындық пресс бұлшықеттердің өсуіне және күштің өсуіне ықпал ететін толық қозғалыс ауқымына мүмкіндік береді.

• Бұлшықеттердің кеңірек тартылуы:Орындық пресс бұлшықеттердің кең ауқымын, соның ішінде трицепс пен алдыңғы дельталарды қоса, жоғарғы дене күшінің жалпы дамуына ықпал етеді.

• Функционалды қозғалыс:Орындық пресс заттарды итеру немесе жерден көтерілу сияқты күнделікті әрекеттерге қатысты қозғалыстарды имитациялайды.

Отырылған кеудеге арналған пресс стендтік прессті алмастыра ала ма?

Бұл сұрақтың жауабы жеке мақсаттар мен қалауларға байланысты. Иығы ауыратын немесе қозғалғыштығы шектеулі адамдар үшін отырған кеуде прессі стендтік пресске тиімді балама бола алады. Дегенмен, кеуде қуысының оңтайлы күшін, бұлшықеттердің өсуін және дененің жалпы дамуын қалайтындар үшін стендтік пресс алтын стандарт болып қала береді.

Қорытынды

Отырғызылатын кеудеге арналған пресс те, стендтік пресс те бірегей артықшылықтарды ұсынады және күш жаттығулары бағдарламасына құнды толықтырулар бола алады. Екі жаттығу арасындағы таңдау жеке мақсаттарға, фитнес деңгейіне және кез келген физикалық шектеулерге негізделуі керек. Кеуденің күшін және жоғарғы дененің жалпы дамуын арттыруды мақсат еткендер үшін әдетте стендтік пресс ұсынылады. Дегенмен, иығында проблемалары бар немесе оқшауланған кеуде жаттығуларын қалайтындар үшін отыратын кеуде прессі қолайлы балама бола алады. Сайып келгенде, екі жаттығуды жақсы құрылымдалған бағдарламаға қосу кеуде бұлшықеттерін дамытуға және жалпы күш жаттығуларына кешенді көзқарасты қамтамасыз ете алады.