Сіз скваттарды қалай жасайсыз? - Хунсин

Сквот сөресін меңгеру: дұрыс тіреу техникасына арналған кешенді нұсқаулық

Күш жаттығулары саласында скваттар көптеген бұлшықет топтарын тартатын және жалпы фитнесті жақсартатын негізгі жаттығу болып табылады. Скваттарды дұрыс пішінде орындау пайданы арттыру және жарақат алу қаупін азайту үшін өте маңызды болса да, әр қайталаудан кейін штанганы қалай қауіпсіз тіреу керектігін білу бірдей маңызды. Тиісті сөре техникасы тұрақтылықты қамтамасыз етеді, штанга мен жабдықты қорғайды және ықтимал жарақаттардың алдын алады.

А-ның анатомиясын түсінуСквот сөре

Тірек техникасымен таныспас бұрын, скват сөренің құрамдас бөліктерімен танысу керек:

1. Тік тіректер:Штанганы штангаға қажетті биіктікте ұстайтын тік тіректер.

2. J-ілгектер немесе түйреуіштер:Штанганы тіреу кезінде бекітетін тіректердегі қондырмалар.

3. Spotter платформалары:Қосымша қолдау немесе көмек көрсету үшін тіректердің артында орналасқан қосымша платформалар.

Тиісті сөре техникасы үшін маңызды қадамдар

Штанганы қауіпсіз және тиімді тіреу үшін әрбір еңкейу қайталанғаннан кейін мына қадамдарды орындаңыз:

1. Түсуді бақылау:Штанганың біркелкі және біркелкі түсуін қамтамасыз ете отырып, бүкіл түсу кезінде бақылауда ұстаңыз.

2. Аяғыңызды тартыңыз:Штанганы тіреу үшін аяқтарыңызды қайтадан созуға дайындалып, барлық түсу кезінде аяқтарыңызды белсенді және белсенді ұстаңыз.

3. Артқа және жоғары қадам:Скваттың түбіне жеткеннен кейін, штанганы сөре күйіне келтіру үшін аяқтарыңызды бір уақытта созып, кішкене артқа қадам жасаңыз.

4. Штанганы орналастырыңыз:Штанганы J-ілмектерімен немесе түйреуіштермен туралаңыз, оның ортасына және тегістігіне көз жеткізіңіз.

5. Штанганы ақырын демалыңыз:Штанганы J-ілгектеріне немесе түйреуіштерге абайлап бағыттаңыз, ол құлап кетпей немесе жабдыққа артық жүктеме жасамай, ақырын демалуға мүмкіндік беріңіз.

Болдырмау үшін жиі кездесетін сөре қателері

Жарақаттардың және жабдықтың зақымдалуын болдырмау үшін мына сөрелерді орнату қателерінен аулақ болыңыз:

1. Арқаңызды шамадан тыс созу:Штанганы көтерген кезде беліңізді гипер созудан аулақ болыңыз, себебі бұл омыртқаны қатайтуы мүмкін.

2. Бақыланбайтын түсу:Түскен кезде штанганың бақылаусыз түсіп кетуіне жол бермеңіз. Бүкіл қозғалыс кезінде бақылауды сақтаңыз.

3. Шамадан тыс күш қолдану:Штанганы J-ілмектерге немесе түйреуіштерге соғудан аулақ болыңыз, себебі бұл жабдықты зақымдауы және қатты соққы тудыруы мүмкін.

4. Spotter платформаларын елемеу:Қол жетімді болса, әсіресе ауыр салмақты көтергенде, қосымша қолдау және қауіпсіздік үшін споттер платформаларын пайдаланыңыз.

Дұрыс сөре техникасының артықшылықтары

Тиісті сөре техникасы бірнеше артықшылықтар береді:

1. Жарақаттың алдын алу:Дұрыс сөре бақылау мен тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, жарақат алу қаупін азайтады, әсіресе төменгі арқа мен иық.

2. Жабдықты қорғау:Тиісті сөре штанга мен штанганың зақымдалуын болдырмайды, олардың ұзақ қызмет етуі мен функционалдығын қамтамасыз етеді.

3. Жақсартылған тиімділік:Тиісті сөре жаттығулардың біркелкі және тиімді ағынына ықпал етеді, бос уақыт пен энергияны азайтады.

4. Сенім және мотивация:Дұрыс төсеу сенімділік пен шеберлік сезімін тудырады, скват жаттығуларында одан әрі прогреске ынталандырады.

Қорытынды

Штанганы әрбір еңкейген қайталаудан кейін тіреу жаттығудың ажырамас бөлігі болып табылады, кейіннен ойлану емес. Тиісті сөре техникасы қауіпсіздікті қамтамасыз етеді, жабдықты қорғайды және жалпы скват тәжірибесін жақсартады. Белгіленген қадамдарды орындау және жиі кездесетін қателіктерге жол бермеу арқылы адамдар дұрыс сөрелерді меңгеріп, скват жаттығуларының толық пайдасын көре алады. Егер сіз жүгіру жолын сатып алғыңыз келсе, қолайлы бағамен және ауыр жүкті коммерциялық тренажер залының жабдықтарын жеткізуші Hongxing компаниясын қарастыра аласыз. кепілдік берілген сатудан кейінгі қызмет көрсету.