Гантельдер үшін қанша салмақ алуым керек? - Хунсин

Гантель дилеммасы: жаттығуыңыз үшін дұрыс салмақты таңдау

Кішіпейіл гантель. Сіздің жаттығу залыңыздағы серігіңіз, бұлшық еттерін арттыратын жолдасыңыз, фитнеске апаратын қақпаңыз, сіз күштірек. Бірақ бұл темірдей серіктерге дұрыс салмақты таңдау фитнес-кедергілер курсын көзбен байланғандай сезінуі мүмкін. Қорықпаңыздар, жауынгерлер! Бұл нұсқаулық сіздің жолыңызды жарықтандырады, бір уақытта бір қайталау арқылы толық әлеуетіңізді ашу үшін идеалды гантель салмағын таңдауға көмектеседі.

Сандардан тыс: фитнес саяхатыңызды түсіну

Гантель сөресіне бастарыңызды салмас бұрын, бір қадам артқа шегініп, үлкен суретті қарастырайық. Сіздің идеалды салмағыңыз хром жапсырмасындағы кездейсоқ санға ғана емес, бірнеше факторларға байланысты.

• Фитнес деңгейі:Сіз жаттығу залының тәжірибелі ардагерісіз бе немесе фитнеске жаңадан қосылған адамсыз ба? Жаңадан бастаушы салмақ тәжірибелі көтергіш көтере алатын салмақтан айтарлықтай ерекшеленеді. Мұны тауға шығу деп елестетіңіз - басқарылатын тау етегінен бастаңыз, содан кейін шыңдарды бағындырыңыз.
• Жаттығу фокусы:Сіз мүсінделген қолдар немесе жарылғыш аяқтарды мақсат етіп жатырсыз ба? Әртүрлі жаттығулар салмақты түзетуді қажет ететін әртүрлі бұлшықет топтарын тартады. Гантельдерді бояу щеткалары ретінде елестетіп көріңіз, ал бұлшық еттеріңіз кенеп болып табылады – жасап жатқан шедевр үшін дұрыс құралды таңдаңыз.
• Көптеген мақсаттар:Бұлшықет жасағыңыз келе ме, майды жағыңыз немесе күшті жақсартқыңыз келе ме? Әрбір мақсат салмақты таңдауға әртүрлі көзқарасты талап етеді. Мұны фитнес сапарыңыз үшін дұрыс отынды таңдау деп ойлап көріңіз – төзімділік үшін жеңіл салмақтар, қуат үшін ауыр салмақтар.

ШифрлауГантельКод: Салмақ таңдауға арналған праймер

Енді салмақты таңдаудың практикалық мүмкіндіктерін қарастырайық. Есіңізде болсын, бұл қатаң ережелер емес, тек нұсқаулар. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және соған сәйкес реттеңіз.

• Жылыту ғажайыптары:Дұрыс қыздыру үшін жеңілірек салмақтардан бастаңыз (бір қайталанатын максимумның шамамен 10-15%). Мұны бұлшық еттеріңіз үшін жұмсақ ояту қоңырауы ретінде елестетіп көріңіз, оларды алдағы ауыр жиындарға дайындаңыз.
• Қайталанулар мен жиындар:Соңғы бірнеше қайталауда сізге қиындық тудыратын салмақпен жиынтыққа 8-12 қайталауды мақсат етіңіз. Егер сіз 12 қайталауды жеңілдете алсаңыз, салмақты көтеру уақыты келді. Керісінше, егер сіз 8 қайталауды аяқтауға тырыссаңыз, жүктемені жеңілдетіңіз. Бұл өте оңай емес, тым қиын емес, өсу үшін қолайлы жерді табу деп ойлаңыз.
• Прогрессия қуаты:Сіз күшейген сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз. Әр апта сайын немесе екі рет 5-10% арттыруды мақсат етіңіз. Мұны фитнес мақсаттарыңызға қарай салмақ баспалдағымен қадаммен көтерілу деп ойлаңыз.

Негіздерден басқа: гантельдік саяхатыңызды бейімдеу

Есіңізде болсын, сіздің фитнес саяхатыңыз бірегей. Мұнда гантель квестін жекелендіруге арналған қосымша кеңестер берілген:

• Құрама чемпиондар:Егер сіз скват немесе қатар сияқты күрделі жаттығуларға назар аударсаңыз, ауыр салмақтардан бастаңыз. Мұны сіздің бүкіл денеңізге пайда әкелетін күш негізін құру деп ойлаңыз.
• Оқшаулау туралы түсініктер:Бицепті бұйралар немесе трицепті ұзарту сияқты белгілі бір бұлшықет топтарына бағытталған оқшаулау жаттығулары үшін жеңіл салмақты таңдаңыз. Мұны бұлшық еттеріңізді дәлдікпен мүсіндеу және анықтау деп ойлаңыз.
• Бонанзаның дене салмағы:Өз салмағыңыздың күшін бағаламаңыз! Көптеген жаттығулар гантельсіз керемет тиімді болуы мүмкін. Мұны гантель галактикасына барар алдында фитнес әлемін зерттеу деп ойлап көріңіз.

Қорытынды: Ішкі жаттығу залының кейіпкерін дұрыс салмақпен босатыңыз

Дұрыс гантель салмағын таңдау фитнес-одиссейдің басы ғана. Есіңізде болсын, дәйектілік пен дұрыс пішін сіздің әлеуетіңізді ашудың кілті. Сонымен, гантельдеріңізді алыңыз, денеңізді тыңдаңыз және одан да күшті, фитнеске саяхатқа шығыңыз. Есіңізде болсын, әрбір қайталау жеңіс, әрбір сіздің фитнес мақсаттарыңызға жақындау. Енді алға шық, жауынгер, гантель сөресін жең!

ЖИІ ҚОЙЫЛАТЫН СҰРАҚТАР:

С: Дұрыс салмақты таңдауға сенімді болмасам ше?

A:Сұраудан қорықпаңыз! Спорт залының қызметкерлері немесе сертификатталған жаттықтырушылар сізге салмақ әлемінде шарлауға көмектесу үшін бар. Олар сіздің фитнес деңгейіңізді бағалай алады және сізді оң аяқпен (немесе дұрыс гантель деп айту керек пе?) бастау үшін жеке ұсыныстар бере алады.

Есіңізде болсын, сізді фитнес сапарыңызға бағыттауға дайын тамаша салмақ күтіп тұр. Ақылмен таңдаңыз, құмарлықпен жаттығыңыз және сіздің гантельдеріңіз сізге денсаулық, бақытты болу жолында сіздің адал серіктеріңізге айналсын!