Көмекші тартылатын машинаны шарлау: қанша салмақты пайдалану керек?
Егер сіз өзіңіздің спорт залыңызда көмекші тартылатын құрылғыны жеңу туралы шешім қабылдаған болсаңыз. Сізге рақмет! Бірақ сіз коммерциялық тренажер залының осы қорқынышты бөлігінің алдында тұрғанда, сіз: «Көмектесетін тарту аппаратында қанша салмақ қолдануым керек?» Деп ойлануыңыз мүмкін. Қорықпаңдар, достарым, біз бұл жұмбақты ашқалы жатырмыз.
ТүсінуКөмекші тарту машинасыжәне оның мақсаты
Салмақ аспектісіне кіріспес бұрын, көмекші тарту машинасын және оның қандай мақсатқа жетуді көздейтінін түсіну өте маңызды. Бұл құрылғы дене салмағының бір бөлігін реттелетін салмақ ұлғайту арқылы теңестіру арқылы адамдарға тартылуларды орындауға көмектесу үшін жасалған. Бұл көмек, әсіресе жаңадан бастағандар немесе үстіңгі дене күшін әлі де жасап жатқандар үшін тартылуларды қол жетімді етуге бағытталған.
Көмектің дұрыс мөлшерін табу
Көмектесетін тарту машинасы жаттығуды ағымдағы күш деңгейіңізге бейімдеу үшін салмақ қосуға немесе азайтуға мүмкіндік береді. Бірақ пайдалану үшін тиісті көмек көлемін қалай анықтауға болады? Мынаны ескеріңіз: идеалды салмақ сізді тартылулар жинағын дұрыс пішінмен аяқтауға шақыруы керек, бірақ сізді толығымен жеңіліске ұшыратпауы керек. Бұл тамаша тепе-теңдікті табуға ұқсайды - егер қаласаңыз, Goldilocks принципі. Тым көп салмақ дұрыс емес пішінге, шамадан тыс кернеуге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін, ал тым аз салмақ бұлшық еттеріңізді тиімді түрде сынап, күшейтпеуі мүмкін.
Бастау нүктеңізді анықтау
Енді бөлмедегі пілге жүгінейік: неден бастау керек? Тиісті техникамен 6-8 көмекші тартудың қатты жинағын орындауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаудан бастаңыз. Жиыннан оңай өтуге болатынын байқасаңыз, салмақтың өсуін аздап азайтуды қарастырыңыз. Екінші жағынан, жиынтықты аяқтауға тырыссаңыз немесе пішініңізді бұзуға тырыссаңыз, салмақты азайтып көріңіз.
Оңтайлы нәтижелерге арналған біртіндеп прогресс
Саяхатқа шығу сияқты, тартылатын машинада алға жылжу уақыт пен табандылықты қажет етеді. Күшіңіз жақсарған сайын, көмексіз тартылуларды орындауға жақындай отырып, көмек салмағын біртіндеп азайтыңыз. Бұл баспалдақпен бір-бір қадаммен көтерілу сияқты. Уақыт өте келе, сіз бір кездері қорқынышты тартпаның қолыңыздан көбірек келетінін байқайсыз.
Коммерциялық жаттығу залы жабдықтарының құны туралы мифті жою
Көмекші тартылатын машинаны жеңуге ұмтылу барысында, спорт залының коммерциялық жабдықтарының құнына қатысты алаңдаушылық туындауы мүмкін. Танымал пікірге қарамастан, коммерциялық тренажер залының құны сіздің банкіңізді бұзудың қажеті жоқ. Көптеген фитнес орталықтары стандартты мүшеліктің бөлігі ретінде көптеген құралдар мен машиналарды, соның ішінде көмекші тарту машинасын ұсынады. Шығындар туралы болжамдардың орнына, жергілікті спорт залыңыздың не ұсынатынын зерттеңіз - мүмкін, олар сізді қалтаңызда саңылаусыз жауып алады.
Қорытынды
Қорытындылай келе, «Көмектесетін тартпаға қанша салмақ салу керек?» Деген сұрақ. сынақ пен қатені қамтитын жеке саяхат. Сізді таң қалдырмай, сізді сынайтын тәтті жерді табудан бастаңыз. Шыдамды, дәйекті болыңыз және прогресс сапарын қабылдаңыз. Есіңізде болсын, Рим бір күнде салынбаған және көмекші тартылатын машинаны да меңгермеген.
Көмекші тартылатын машинаны пайдаланған сайын бірдей көлемдегі көмекті пайдалана аламын ба?
Жоқ, сіздің күшіңіз жақсарған сайын көмек салмағыңызды мерзімді түрде қайта бағалау ұсынылады. Көмек салмағын бірте-бірте азайту сізге алға жылжуға және уақыт өте күш жинауға көмектеседі.
Жіберу уақыты: 30.01.2024 ж
