Педаль жаттығуы жүруден жақсы ма? - Хунсин

Педаль жаттығулары мен жаяу жүру - бұл жалпы денсаулыққа пайдалы әсері аз жаттығулар. Бірақ қайсысы жақсы?

Педаль жаттығулары дегеніміз не?

Педаль жаттығулары - бұл аяғыңызды педальмен айналдыруға мүмкіндік беретін шағын, портативті құрылғы. Ол сондай-ақ шағын жаттығу велосипеді немесе стационарлық педаль жаттығушысы ретінде белгілі. Педаль жаттығуларын жиі жүре алмайтын немесе қозғалу мүмкіндігі шектеулі адамдар пайдаланады. Оларды жұмыс үстелінде отырып немесе теледидар көріп отырып жаттығу жасағысы келетін адамдар да пайдалана алады.

Педальді жаттығу құралын пайдаланудың қандай пайдасы бар?

Педальді жаттығу құралын пайдалану бірқатар артықшылықтарға ие, соның ішінде:

• Жүрек-тамыр жүйесінің жақсаруы:Педаль жаттығулары жүрек соғу жиілігін және қан ағынын арттыру арқылы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
• Күш пен бұлшықет массасын арттыру:Педаль жаттығулары аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы күш пен бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.
• Жарақат алу қаупі төмендейді:Педаль жаттығулары аз әсер ететін жаттығулар болып табылады, яғни жүгіру сияқты жаттығулардың басқа түрлеріне қарағанда олардың жарақат алу ықтималдығы аз.
• Жақсартылған икемділік:Педаль жаттығулары тобықтағы, тізедегі және жамбастағы икемділікті жақсартуға көмектеседі.
• Ыңғайлы:Педаль жаттығулары шағын және портативті, бұл оларды үйде немесе кеңседе қолдануға ыңғайлы етеді.

Жаяу жүрудің қандай пайдасы бар?

Жаяу жүру - бұл бірқатар артықшылықтарға ие тағы бір төмен әсерлі жаттығу, соның ішінде:

• Жүрек-тамыр жүйесінің жақсаруы:Жаяу серуендеу жүрек соғу жылдамдығын және қан ағымын арттыру арқылы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
• Салмақ жоғалту:Жаяу жүру калорияларды жағу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
• Созылмалы аурулардың қаупі төмендейді:Жаяу жүру жүрек ауруы, инсульт, 2 типті қант диабеті және кейбір қатерлі ісік түрлері сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
• Жақсартылған психикалық денсаулық:Жаяу жүру стрессті, алаңдаушылықты және депрессияны азайту арқылы психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
• Әлеуметтік өзара әрекеттесу:Жаяу серуендеу - әлеуметтік белсенділік пен жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі.

Қайсысы жақсы: педаль жаттығуы немесе жаяу жүру?

Сіз үшін педаль жаттығулары немесе жаяу жүру жақсы ма, сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға байланысты. Егер сіз жүре алмасаңыз немесе қозғалу мүмкіндігіңіз шектеулі болса, педаль жаттығуы жақсы нұсқа болып табылады. Егер сіз үстелде отырғанда немесе теледидар көріп отырып жаттығудың ыңғайлы әдісін іздесеңіз, педальға арналған тренажер де жақсы нұсқа болып табылады.

Дегенмен, егер сіз жаяу жүре алсаңыз және сізге ең көп пайда әкелетін жаттығуды іздесеңіз, жаяу жүру - жақсы нұсқа. Жаяу жүру - бұл педаль жаттығуларына қарағанда бұлшықет топтарын көбірек жұмыс істейтін толық дене жаттығулары. Жаяу серуендеу де таза ауа мен күн сәулесін алудың тамаша тәсілі.

Коммерциялық спорт залының негізгі жабдықтары

Педаль жаттықтырушыларымен қатар, жаттығуға тиімді болатын негізгі коммерциялық тренажер залының басқа да бөліктері бар. Бұл жабдықтың кейбір бөліктеріне мыналар жатады:

• Жүгіру жолы:Жүгіру жолы - жүрек-қан тамырлары жаттығуларын алудың тамаша тәсілі.
• Эллиптикалық машина:Эллиптикалық машина - бұл жүрек-қан тамырлары жаттығуларын алудың тағы бір тамаша тәсілі және ол да аз әсер етеді.
• Стационарлық велосипед:Стационарлық велосипед - жүрек-қан тамырларына әсер етпейтін жаттығуларды қалайтын адамдар үшін жақсы нұсқа.
• Салмақ машиналары:Салмақ машиналары денедегі барлық негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін пайдаланылуы мүмкін.
• Еркін салмақтар:Гантельдер мен штангалар сияқты бос салмақтарды денедегі барлық негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін пайдалануға болады.

Қорытынды

Педаль жаттығулары да, серуендеу де жалпы денсаулыққа пайдалы әсері аз жаттығулар болып табылады. Дегенмен, егер сіз жаяу жүре алсаңыз және сізге ең көп пайда әкелетін жаттығуды іздесеңіз, жаяу жүру - жақсы нұсқа.

Жаттығудың қай түрі сізге сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен немесе білікті жеке жаттықтырушымен сөйлесу маңызды.