Стационарлық велосипедпен жүру - үйде немесе жаттығу залында жасауға болатын жаттығулардың танымал түрі. Бұл буындарға оңай әсер ететін, аз әсер ететін әрекет және бұл калорияларды жағудың және жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартудың жақсы тәсілі.
Бірақ стационарлық велосипедпен 30 минут жүру жеткілікті жаттығу ма?
Жауап сіздің дене шынықтыру деңгейіңізді, мақсаттарыңызды және жаттығуларыңыздың қаншалықты қарқынды екенін қоса алғанда, бірқатар факторларға байланысты.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе денеңіз өте жақсы болмаса, 30 минуттық жаттығулардан бастау - бастаудың жақсы жолы. Күшті және шымыр болған сайын, жаттығуларыңыздың ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттыруға болады.
Егер сіз марафон немесе триатлон сияқты белгілі бір оқиғаға жаттығып жатсаңыз, сізге 30 минуттан ұзағырақ жаттығулар жасау қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ сізге аралық жаттығулар сияқты қарқынды жаттығулар жасау қажет болуы мүмкін.
Бірақ көптеген адамдар үшін стационарлық велосипедпен 30 минут жүру - жеткілікті жаттығу жасаудың жақсы тәсілі.
Стационарлық велосипедпен жүрудің артықшылықтары
Стационарлық велосипедпен жүрудің бірқатар артықшылықтары бар, соның ішінде:
Бұл калорияларды жағудың жақсы тәсілі. Тұрақты велосипедте 30 минуттық жаттығу сіздің қарқындылық деңгейіңізге байланысты 300 калорияға дейін жағуға болады.
Ол жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады. Стационарлық велосипедпен жүру - жүрек соғу жиілігін арттырудың және жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартудың жақсы тәсілі.
Бұл аз әсер ететін әрекет. Стационарлық велосипедпен жүру буындарға оңай, бұл барлық жастағы және дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін жақсы таңдау жасайды.
Бұл ыңғайлы. Сіз үйде немесе жаттығу залында стационарлық велосипедпен жүре аласыз.
Стационарлық велосипед жаттығуларынан қалай барынша пайда алуға болады
Стационарлық велосипед жаттығуларын барынша тиімді пайдалану үшін мына кеңестерді орындаңыз:
Жаттығуды бастамас бұрын қыздырыңыз. 5-10 минуттық қыздыру денеңізді жаттығуға дайындауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Қарқындылықты өзгертіңіз. Бүкіл жаттығу кезінде бірдей қарқынмен педальмен айналыспаңыз. Өзіңізді сынау және жаттығуыңыздан барынша пайда алу үшін қарқындылығыңызды өзгертіңіз.
Жаттығудан кейін салқындатыңыз. 5-10 минуттық салқындату денеңіздің жаттығудан қалпына келуіне көмектеседі.
Үйге арналған магниттік жаттығу велосипеді
Егер сіз жаттығудың ыңғайлы және қолжетімді әдісін іздесеңіз, үйде магниттік жаттығу велосипеді жақсы нұсқа болып табылады. Магниттік жаттығу велосипедтері тыныш және тегіс және олар сіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін әртүрлі қарсылық деңгейлерін ұсынады.
Коммерциялық спорт залының жабдықтары
Егер сіз фигура алуға шындап ниет білдірсеңіз, коммерциялық спортзал жабдықтарына инвестиция салуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Коммерциялық жаттығу залы жабдығы ұзақ уақытқа созылған және ол үйдегі жаттығу залдарына қарағанда кеңірек мүмкіндіктерді ұсынады.
Коммерциялық спортзалға арналған жабдықтар пакеттері сатылады
Коммерциялық спортзал жабдықтарына ақша үнемдегіңіз келсе, пакетті сатып алуды қарастырыңыз. Көптеген сатушылар жүгіру жолы, эллиптикалық машиналар және салмақ машиналары сияқты әртүрлі жабдықты қамтитын пакеттерді ұсынады.
Коммерциялық жаттығу залы жабдықтарының бағасы
Коммерциялық спортзал жабдықтарының бағасы жабдықтың түріне және ол ұсынатын мүмкіндіктерге байланысты өзгереді. Дегенмен, коммерциялық тренажер залы әдетте үйдегі жаттығу залдарынан қымбатырақ.
Қорытынды
Стационарлық велосипедпен 30 минут жүру - көптеген адамдар үшін жеткілікті жаттығу жасаудың жақсы тәсілі. Дегенмен, егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе белгілі бір оқиғаға жаттығып жатсаңыз, сізге ұзағырақ немесе қарқынды жаттығулар жасау қажет болуы мүмкін.
Егер сіз жаттығудың ыңғайлы және қолжетімді әдісін іздесеңіз, үйде магниттік жаттығу велосипеді жақсы нұсқа болып табылады. Егер сіз фигура алуға шындап ниет білдірсеңіз, коммерциялық спортзал жабдықтарына инвестиция салуды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Стационарлық велосипед жаттығуларынан барынша пайда алу үшін бірнеше қосымша кеңестер берілген:
Мақсаттар қойыңыз. Жаттығуларыңызбен неге қол жеткізгіңіз келеді? Артық салмақтан арылғыңыз келе ме, жүрек-қантамырларыңыздың денсаулығын жақсартқыңыз келе ме, немесе бұлшық ет жасағыңыз келе ме? Мақсаттарыңызды білгеннен кейін жаттығуларыңызды соған сәйкес бейімдей аласыз.
Прогрессіңізді бақылаңыз. Прогрессіңізді бақылап отыру сізге мотивацияны сақтауға және қаншалықты жеткеніңізді көруге көмектеседі. Күнделікті жүргізу, фитнес-трекерді пайдалану немесе фотосуретке дейін және кейін түсіру арқылы үлгерімді бақылай аласыз.
Жаттығуға жолдас табыңыз. Досыңызбен немесе отбасыңызбен жаттығу жасау сізге мотивация мен есеп беруге көмектеседі.
Оны қызық етіңіз. Жаттығуларыңызды қызықты және қызықты ету жолдарын табыңыз. Стационарлық велосипедпен жүргенде музыка тыңдауға, теледидар көруге немесе кітап оқуға болады.
Кішкене күш-жігермен сіз стационарлық велосипедпен жүруді жаттығудың қызықты және тиімді әдісіне айналдыра аласыз.
Хабарлама уақыты: 10.19.2023 ж
