Отырған кеуде прессі және стендтік пресс - кеуде бұлшықеттерін құруға арналған ең танымал жаттығулардың екеуі. Екі жаттығу да кеудедегі ең үлкен бұлшықет болып табылатын кеуде бұлшықетіне жұмыс істейді. Дегенмен, екі жаттығудың арасында негізгі айырмашылықтар бар.
Отырғызылған кеудеге басу
Отырылған кеудеге арналған пресс - салмақты кеудеден басқан кезде орындыққа отыруға мүмкіндік беретін машинаға негізделген жаттығу. Бұл дұрыс пішінді сақтауды және жарақаттануды болдырмауды жеңілдетеді. Отырған кеуде прессі стендтік пресске қарағанда трицепске көбірек бағытталған.
Орындық пресс
Орындық пресс - салмақты кеудеден басқан кезде орындықта жатуды талап ететін еркін салмақ жаттығуы. Бұл жаттығуды дұрыс орындау қиынырақ болуы мүмкін, бірақ ол сізге ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік береді. Орындық пресс те отырған кеудеге қарағанда иыққа көбірек бағытталған.
Қай жаттығу жақсы?
Сізге ең жақсы жаттығу сіздің жеке мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге байланысты. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз немесе жарақаттан айығып жатсаңыз, кеудеге отырғызу сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. Егер сіз кеуде қуысының максималды күшін жасағыңыз келетін тәжірибелі көтеруші болсаңыз, стендтік пресс сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Міне, екі жаттығуды салыстыратын кесте:
| Сипаттама | Отырғызылған кеудеге басу | Орындық пресс |
| Мақсатты бұлшықет топтары | Үлкен кеуде бұлшықеттері, трицепс | Үлкен кеуде бұлшықеті, иық, трицепс |
| Қиындық | Оңайрақ | Қиынырақ |
| Жарақат алу қаупі | Төмен | Жоғарырақ |
| Салмақ көтерілді | Жеңілдеу | Ауыр |
| Қажетті жабдық | Машина | Еркін салмақтар |
Қандай жаттығуды таңдау керек?
Егер сіз бастаушы болсаңыз, отыруға арналған кеудеге арналған пресс - бастау үшін жақсы нұсқа. Бұл жаттығуды дұрыс орындау оңай және жарақат алу қаупі төмен. Отырған кеуде прессін меңгергеннен кейін, егер сіз ауыр салмақты көтеріп, кеуде қуысының максималды күшін жасағыңыз келсе, стендтік прессті қолдануға болады.
Егер сіз белгілі бір спорт түріне немесе жарысқа жаттығып жүрген тәжірибелі жүк көтеруші болсаңыз, спортыңызға немесе жарысыңызға көбірек сәйкес келетін жаттығуды таңдағыңыз келуі мүмкін.Мысалы, егер сіз пауэрлифтер болсаңыз, сіз стендтік пресске назар аударғыңыз келеді. Егер сіз бодибилдер болсаңыз, кеуде бұлшықеттерінің әртүрлі аймақтарын нысанаға алу үшін отырғанда кеудеге арналған прессті де, стендтік прессті де орындағыңыз келуі мүмкін.
Қандай жаттығуды таңдасаңыз да, жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді пайдалану маңызды.Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, білікті жеке жаттықтырушыдан көмек сұраңыз.
Қайдакоммерциялық деңгейдегі спортзал жабдықтарын сатып алыңыз?
Hongxing - коммерциялық деңгейдегі спортзал жабдықтарының жетекші өндірушісі. Компания жаттығу залы жабдықтарының кең ауқымын ұсынады, соның ішінде кеудеге арналған пресс машиналары мен орындық пресс машиналары. Хунсин спорт залының жабдықтары жоғары сапасымен және ұзақ мерзімділігімен танымал.
Hongxing компаниясынан коммерциялық деңгейдегі спортзал жабдықтарын сатып алу үшін компанияның веб-сайтына кіруге немесе оның сату өкілдерінің бірімен байланысуға болады. Hongxing тренажер залындағы жабдыққа әртүрлі жеңілдіктер мен акцияларды ұсынады, осылайша сіз тамаша мәміле аласыз.
Қорытынды
Отырған кеуде прессі және стендтік пресс - кеуде бұлшықеттерін құруға арналған ең танымал жаттығулардың екеуі. Екі жаттығудың да өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Сізге ең жақсы жаттығу сіздің жеке мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге байланысты. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз немесе жарақаттан айығып жатсаңыз, кеудеге отырғызу сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. Егер сіз кеудеге максималды күш салуды қалайтын тәжірибелі көтеруші болсаңыз, стендтік пресс сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Қандай жаттығуды таңдасаңыз да, жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді пайдалану маңызды. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, білікті жеке жаттықтырушыдан көмек сұраңыз.
Хабарлама уақыты: 31.10.2023 ж
