Отырған аяқтың бұйралауы функционалды күш жаттығулары ма? - Хунсин

Отырған аяқтың бұйралары: функционалды дос немесе фитнестің жалған пасы?

Жаттығу залындағы аяқты бұйралауға арналған машинаның тартымды қисықтарына қарап, бұл шын мәнінде сіздің аяқтарыңызды нақты әлемде ерлік жасау үшін мүсіндей ме немесе жай ғана шоу бұлшықеттерін жасай ма деп ойладыңыз ба? Ал, фитнес әуесқойлары, белдерін байлаңдар, өйткені біз жақындап қалдықотырған аяқтың бұйралары туралы шындықты ашыңыз. Бұл функционалды дос па немесе фитнес жалған па? Осы жаттығудың анатомиясына сүңгіп көрейік және ол сіздің жаттығулар ойнату тізіміңіздегі орынға лайық па екенін көрейік.

Аяқ бұйрасының анатомиясы: буындарды оқшаулау

Аяқтарыңызды бұлшық еттердің симфониясы ретінде елестетіп көріңіз, ал сіңірлер күшті бас сызығы болып табылады. Сіздің жамбасыңыздың артқы жағында орналасқан бұл жігіттер тізеңізді бүгіп, жүгіру, секіру және тіпті баспалдақпен көтерілу сияқты жаттығуларда сізді алға жылжыту үшін өте маңызды. Отырған аяқтың бұйралары жамбастарды оқшаулап, барлық кернеуді осы нақты бұлшықет тобына бағыттайды. Мұны сіздің жамбастарыңызға жаттығу залында мақсатты жеке өнер көрсету сияқты елестетіп көріңіз.

Аргументтің күші: аяқтың бұйраларының функционалдық артықшылықтары

Бірақ оқшаулану әрқашан нақты әлемде оқшаулануға тең бола бермейді. Пікірталас қай жерде қыза түседі:

• Мақсатты күш:Аяқтың бұйралары әртүрлі функционалдық қозғалыстардың негізгі ойыншылары болып табылатын сіңірлерді күшейтетіні сөзсіз. Жарылғыш спринттерді, күшті соққыларды және тіпті скваттар кезінде денеңізді тұрақтандыруды ойлаңыз. Күшті сіңірлер осы әрекеттерде жақсы нәтижеге әкелуі мүмкін.
• Жарақаттың алдын алу:Күшті сіңірлер тізе тұрақтылығын қолдайды және жарақаттарға әкелуі мүмкін теңгерімсіздіктерді болдырмайды. Аяқтың бұйралары жарақаттардың алдын алу және қалпына келтіру бағдарламаларында құнды құрал болуы мүмкін.
• Бұлшықет теңгерімсіздігін түзету:Егер сіздің жамбастарыңыз төртбұрыштарыңыздан (санның алдыңғы бөлігі) артта қалса, аяқтың бұйралары бұлшықет күшін теңестіруге және аяқтың жалпы жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Қарсы нүкте: шектеулер мен баламалар

Функционалдық жаттығулардың патшасы ретінде аяғыңызды бұйра алмас бұрын, монетаның екінші жағын қарастырайық:

• Шектеулі қозғалыс:Аяқтағы бұйралар жалғыз, оқшауланған қозғалысты еліктейді, бұл бірнеше бұлшықет топтары мен бірлескен әрекеттерді қамтитын нақты әлемдегі әрекеттерді толығымен қайталамайды.
• Жарақат алу мүмкіндігі:Дұрыс емес пішін немесе шамадан тыс салмақ сіздің тізеңізге және төменгі арқаға қажетсіз жүктеме түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Балама жаттығулар:Көп буынды жаттығулар сияқты скваттар, lunges және deadlift бірнеше бұлшықет топтарын тартады және нақты әлемдегі қозғалыстарды жақынырақ қайталайды, бұл жақсы функционалдық артықшылықтар ұсынады.

Үкім: аяқтың бұйрасына теңдестірілген тәсіл

Сонымен, бұл бізді қайда қалдырады?Аяқтың бұйралары табиғи түрде жаман емес, бірақ олар функционалды күш жаттығуларына қатысты қаладағы жалғыз ойын емес.Міне, теңдестірілген тәсіл:

• Оны араластырыңыз:Аяқтың бұйралауына ғана сенбеңіз. Скваттар мен өкпелер сияқты көп буынды жаттығуларды қосып, сіңірлерді функционалды түрде жаттықтырыңыз.
• Формаға назар аударыңыз:Жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішінді және қалыпты салмақты пайдаланыңыз. Эгоизмді көтермеңіз; денеңізді тыңдаңыз және қауіпсіздікті бірінші орынға қойыңыз.
• Мақсаттарыңызды қарастырыңыз:Егер сіздің мақсатыңыз таза эстетикалық болса, аяқтың бұйралары тамаша құрал болуы мүмкін. Бірақ егер сіз спорттық өнімділікті немесе жалпы функционалдық күшті жақсартуды мақсат етсеңіз, көп буынды жаттығуларға басымдық беріңіз.

Есіңізде болсын, әртүрлілік - өмірдің (және фитнестің) дәмі!Аяқтарыңызды мүсіндеу, жалпы аяқтарыңыздың күшін жақсарту және шынайы әлемдегі қиындықтарды сенімділікпен жеңу үшін аяқтың бұйрасын басқа жаттығулармен біріктіріңіз.

ЖИІ ҚОЙЫЛАТЫН СҰРАҚТАР:

С: мүмкінарзан коммерциялық спортзал жабдықтарын сатып алыңызжақсы аяқ жаттығуы бола ма?

A: Мүлдем! Аяғыңызды жұмыс істеу үшін сәнді спорт залы қажет емес. Өкпе, еңкейу және балтырды көтеру сияқты дене салмағына арналған жаттығулар керемет тиімді және нөлдік жабдықты қажет етеді. Сондай-ақ, қарсылық қосып, өзіңізді сынау үшін орындықтар, орындықтар және су бөтелкелері сияқты тұрмыстық заттармен шығармашылықпен айналысуға болады. Сонымен, қай жерде болсаңыз да, спортзалға мүшелік блюзден бас тартып, аяқтарыңызды шынықтырыңыз!

Есіңізде болсын, сәтті жаттығудың кілті қолыңыздағы құрал-жабдықта емес, жұмсаған күш-жігеріңізде. Сондықтан мүмкіндіктерді қабылдаңыз, шығармашылықпен айналысыңыз және үйде немесе спортзалда аяқтарыңыздың жаттығуларымен күйікті сезініңіз. Енді алға шығыңыз да, бұл буындарды жеңіңіз!