Ұсынылатын аяқ күшін жаттықтыру машиналары - Hongxing

Ең жақсыАяқ күшін жаттықтыру машиналарыСіздің фитнес саяхатыңыз үшін

Өзіңізді жаттығу залын аралап, аяққа арналған машиналарға қарап, олардың қайсысы сіздің төменгі денеңізге ең жақсы жаттығуды береді деп ойладыңыз ба? Сіз жалғыз емессіз! Аяқ күшін арттыру тек мүсінделген кескінге қол жеткізу үшін ғана емес, сонымен қатар жалпы спорттық өнімділікті арттыру және күнделікті қозғалыстарды қолдау үшін өте маңызды. Сонымен, сіздің күшті, күшті аяқтарыңызға билет болатын жоғарғы аяқ күшін жаттықтыру машиналарын талдап көрейік.

1. Төрттік жасақ:Аяқ басу машинасы

Неліктен бұл міндетті түрде қолданылу керек:

Аяқтарды пресстеу машинасы төрт ойынды күшейткісі келетіндер үшін қасиетті гриль сияқты. Мұның бәрі жамбастың алдыңғы бөлігін нысанаға алу туралы, бірақ бұралу арқылы - бұл машина сонымен қатар сіздің бөкселеріңіз бен сіңірлеріңізді тартады, бұл оны аяқтың жан-жақты жаттығуына айналдырады.

Оны қалай пайдалануға болады:

Машинаға отырыңыз, аяғыңызды алдыңыздағы платформаға қойыңыз. Аяғыңызды созу арқылы платформаны итеріңіз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Аяқ пресс машинасының сұлулығы оның ауыр салмақты көтеру қабілеті болып табылады, бұл машинаның тұрақты құрылымының арқасында жарақат алу қаупі төмен жоғары қарқынды жаттығуларды ұсынады.

2. Hamstring Heaven: жатып аяқты бұйралау машинасы

Неліктен бұл асыл тас:

Бір кездері жамбас сүйектерін құдайлар мүсіндеген болып көрінетінін армандап көрдіңіз бе? Жатқан аяқты бұрау машинасы - сіздің даңққа апаратын жол. Ол жамбастың артқы жағына бағытталған, бұлшықеттерді бірнеше басқа машиналар немесе жаттығулар жасай алатындай етіп оқшаулайды.

Оны қалай пайдалануға болады:

Аяқтарыңызды төселген рычагтың астына бекітіп, машинаға бетіңізді төмен қаратып жатыңыз. Аяқтарыңызды бөкселерге қарай бұраңыз, содан кейін оларды бақылаумен төмен түсіріңіз. Бұл машина төменгі арқаға артық қысым жасамай, сіңірдің дамуына назар аудару үшін керемет.

3. Глюте мақсаттары: жамбас тарту машинасы

Неліктен оны өткізіп жіберуге болмайды:

Күшті, күшті аяқтарды іздеуде бөкселерді елемеуге болмайды. Жамбас тарту машинасы күш пен көлемді қалыптастыру үшін қажетті қарсылықты қамтамасыз ете отырып, бөкселерді жұмыс істеудің мақсатты әдісін ұсынады.

Оны қалай пайдалануға болады:

Құрылғыны арқаңызбен төсекке тигізіп, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге қойып отыруға болатындай етіп реттеңіз. Жамбасыңызды жоғары қарай созу үшін өкшеңізден итеріңіз, содан кейін артыңызды төмен түсіріңіз. Бұл құрылғы жамбас қимылдарын орындаудың қауіпсіз, бақыланатын тәсілі болып табылады, бұл сіздің назарыңызды тек желкенің белсендірілуіне аударуға мүмкіндік береді.

Машиналардан тыс: Үлкен сурет

Бұл машиналарды аяқтарыңыздың күн тәртібіне қосу - бұл күш пен бұлшықетті қалыптастырудың тамаша тәсілі. Дегенмен, әртүрлілік кез келген фитнес сапарында маңызды екенін есте ұстаған жөн. Аяқ күшіне жан-жақты көзқарасты қамтамасыз ету үшін машина жұмысын бос салмақпен, дене салмағына арналған жаттығулармен және функционалдық қозғалыстармен біріктіріңіз.

Ең алдымен қауіпсіздік:

Әрқашан ауыр салмақты көтеруден гөрі дұрыс пішінге басымдық беріңіз, әсіресе машиналармен жұмыс істегенде. Параметрлерді дене өлшемдеріңізге сәйкестендіру үшін реттеңіз және көбірек қарсылық қоспас бұрын қозғалысты меңгеру үшін жеңіл салмақтардан бастаңыз.

Денеңізді тыңдаңыз:

Шектеуіңізді күшейту күшейудің бір бөлігі болғанымен, денеңіздің сигналдарын тыңдау өте маңызды. Егер бірдеңе нашар немесе ауырса (бұлшықеттің қалыпты шаршауынан тыс), жарақаттануды болдырмау үшін көзқарасыңызды қайта бағалау және мүмкін өзгерту уақыты келді.

Қорытындылау: күшті аяқтарыңызға жол

Күшті, күшті аяқтарға саяхат қиындықтарға толы, бірақ өзіңізді дұрыс құралдармен және біліммен жабдықтау барлық айырмашылықты жасай алады. Аяқ басу машинасы, жатып жатқан аяқты бұрау машинасы және жамбас тарту машинасы күш пен эстетикада айтарлықтай табысқа жетуге болатын мақсатты жаттығуларды ұсынатын осы сапардағы сіздің одақтасыңыз. Есіңізде болсын, әртүрлі жаттығулар мен жеткілікті қалпына келтіруді қамтитын теңдестірілген тәсіл сияқты жүйелілік маңызды. Енді сіздің арсеналыңыздағы осы машиналармен сіз аяқтарыңыздың күші мақсаттарын жеңу жолындасыз. Дайын, орнат, еңкей!