Bootylicious Curves құру: Үлкенірек бөртпе үшін тиімді жаттығулар
Егер сіз бөкселердің пішіні мен өлшемін жақсартқыңыз келсе, сіз дұрыс жерге келдіңіз! Бөксе бұлшықеттеріне бағытталған жан-жақты жаттығу бағдарламасы сізге үлкенірек, тонды кеудеге қол жеткізуге көмектеседі. Бұл мақалада біз бөксе бұлшықеттерін құруда және осы қалаған қисықтарды жасауда жоғары тиімді болатын әртүрлі жаттығуларды қарастырамыз. Ендеше, сүңгіп, олжалы артқа қол жеткізудің құпияларын ашайық.
Глюте жаттығуларының күші
Gluteus maximus, gluteus medius және gluteus minimus кіретін бөксе бұлшықеттері пішінді және жақсы анықталған кеудені жасаудағы негізгі ойыншылар болып табылады. Бұл бұлшықеттерді арнайы бағыттау және жаттықтыру арқылы олардың көлемін, күшін және жалпы көрінісін арттыруға болады. Қарсылық жаттығуларының, жүрек-қан тамырлары жаттығуларының және дұрыс тамақтанудың үйлесімі қалаған нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Үлкен кеудеге арналған жаттығулар
Скваттар: бөксе жаттығуларының патшасы
Скваттар - бұл сіздің жаттығуларыңыздың негізгі бөлігі болуы керек бөкселерді қалыптастыруға арналған соңғы жаттығу. Аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бастап, ойдағы орындыққа отырғандай денеңізді төмендетіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Скваттар төменгі денедегі барлық негізгі бұлшықеттерді, соның ішінде бөкселерді де тартады. Бөкселердің белсендірілуін барынша арттыру үшін, қозғалыстың жоғарғы жағында өкшелеріңізді итеріп, бөкселерді қысуға назар аударыңыз. Бөкселердің әртүрлі аймақтарын нысанаға алу үшін сумо скваттары немесе бокал скваттары сияқты вариацияларды қосыңыз.
Жамбас соққылары: бөкселердің өсуін тұтандыру
Жамбас бұлшықеттерін оқшаулау және белсендіру үшін өте тиімді жаттығу. Жоғарғы арқаңызды орындыққа немесе қадамға қарсы қойып, жерге отырудан бастаңыз. Жамбасыңызға штанга немесе салмақты табақты қойыңыз. Өкшеңізді итеріп, жамбасыңызды жерден көтеріп, жоғарғы жағында бөкселерді қысыңыз. Жамбасыңызды төмен түсіріп, бірнеше қайталау үшін қайталаңыз. Жамбас соққылары бөксенің өсуіне күшті ынталандыру береді және сізге дөңгелек және қатты кеудеге қол жеткізуге көмектеседі.
Өкпе: бөксе бұлшықеттерін мүсіндеу
Өкпе - бұл бөкселерге, сондай-ақ квадрицепс пен сіңірлерге бағытталған тамаша жаттығу. Бір аяқпен алға қадам басып, алдыңғы жамбас жерге параллель болғанша денеңізді төмендетіңіз. Бастапқы қалыпқа оралу үшін алдыңғы өкшеңізден итеріңіз. Қарсылықты арттыру үшін өкпені дене салмағымен, гантельдермен немесе штангалармен орындауға болады. Бөкселерді көбірек бағыттау үшін ұзағырақ қадамдар жасаңыз және артқа қарай итеріп жатқанда бөкселерді қысуға назар аударыңыз.
Хонгсиннің күшін ашыңызЖаңа коммерциялық спортзал жабдықтары
Бөксе жаттығуларын келесі деңгейге көтеру үшін, бөксе бұлшықеттерін күшейтуге және күшейтуге арналған Hongxing компаниясының жаңа коммерциялық тренажер залын қосуды қарастырыңыз.
Глюте машиналары: бөкселерді дәл анықтау
Hongxing глюта машиналары бөксе бұлшықеттерін оқшаулау және тарту үшін арнайы жасалған. Бұл машиналар басқа бұлшықет топтарын қолданбай, тек бөкселерге назар аударуға мүмкіндік беретін басқарылатын қозғалыс ауқымын қамтамасыз етеді. Реттелетін кедергісі және ыңғайлы төсемі бар Hongxing глюта машиналары тиімді және ыңғайлы жаттығуды қамтамасыз етеді.
Кабельдік машиналар: әмбебаптық және қарсылық
Кабельдік машиналар бөксеге бағытталған жаттығулардың жан-жақты нұсқаларын ұсынады. Білек белдіктері сияқты тіркемелер кабельді кері қайтару, арқан жамбас ұрлау және бөкселерді тиімді тартатын басқа жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді. Hongxing кабельдік машиналары бөксе бұлшықеттеріне қарсы тұру үшін тегіс және реттелетін қарсылықты қамтамасыз ететін беріктік пен функционалдылықты ескере отырып жасалған.
Қарсыласу жолақтары: портативті глюте активаторлары
Қарсыласу жолақтары бөкселерді белсендіруге және нығайтуға арналған керемет құрал болып табылады. Hongxing берік және тасымалданатын жоғары сапалы қарсылық белдеулерін ұсынады, бұл кез келген жерде бөксе жаттығуларын орындауға мүмкіндік береді. Бүйірден жатқан аяқты көтеруден бөксе көпірлеріне дейін қарсылық белдеулері бөкселерде тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді, бұл сізге үлкенірек және қатты кеудеге қол жеткізуге көмектеседі.
Қорытынды
Мақсатты жаттығулар мен дұрыс жабдықтың көмегімен үлкенірек бөртпе жасау қолыңыздан келеді. Күн тәртібіне скват, жамбас тарту және өкпе жаттығуларын қосу арқылы сіз бөксе бұлшықеттерін тиімді тартуға және күшейтуге болады. Сондай-ақ, Hongxing компаниясының жаңа коммерциялық тренажер залы жабдықтарымен, мысалы, бөксе машиналары, кабельдік машиналар және қарсылық белдеулері арқылы сіз максималды нәтижеге жету үшін бөкселерді құру жаттығуларын оңтайландыруға болады. Сонымен, бөкселердің күшін ашуға дайын болыңыз және сіз әрқашан қалаған керемет фигураға қол жеткізіңіз!
Жіберу уақыты: 18.01.2024 ж
