Қандай салмақ машиналары қандай бұлшықеттер жұмыс істейді? - Хунсин

Салмақ машиналары фитнес орталықтары мен тренажер залдарының негізгі бөлігі болып табылады, әсіресе жаңадан бастағандар үшін жаттығуларды жақсартудың тиімді және ыңғайлы әдісін ұсынады. Әрбір құрылғының қандай бұлшықеттерге бағытталғанын білу жаттығуларыңызды барынша арттыруға көмектеседі. Мұнда танымал салмақ машиналары мен олар жұмыс істейтін бұлшықеттерге шолу.

Lat Down

Төмен тартатын машина иек көтеру қозғалысына ұқсайды. Оның иек деңгейіне дейін тартылған жолағы бар. Бұл құрылғы ең алдымен арқаның жоғарғы бұлшықеттеріне, соның ішінде артқы бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар бицепс, кеуде, дельта және трапецияға әсер етеді.

Inline Press

Көлбеу пресс машинасы қолды да, кеуде бұлшықеттерін де жұмыс істейді. Оны пайдалану үшін артқа еңкейіп, тұтқаларды басқарылатын қозғалыспен алға қарай итеріңіз.

Аяқ басу

Аяқ пресс машинасы бөкселерді, балтырларды және квадрицепстерді тиімді жұмыс істейді. Салмақты реттеңіз, отырыңыз және аяғыңызды бүгу арқылы салмақты итеріңіз. Тізеңіздің құлыпталмағанына көз жеткізіңіз және аяқтарыңызды сәл сыртқа ұстаңыз.

Аяқ ұзартқыш машина

Аяқтарды ұзарту құрылғысы төрт аяқты оқшаулайды. Орындыққа отырыңыз, балтырыңызды жастықшаның артына іліңіз және оны аяқтарыңызбен көтеріңіз. Оны басқарылатын түрде төмен түсіріңіз.

Бұзау машиналары

Жаттығу залдары әдетте отыратын және тұрған бұзау көтеру машиналарын ұсынады. Екеуі де балтыр бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ әртүрлі аймақтарда. Отырған бұзауды көтеру бұзаулардың жоғарғы бөлігіне бағытталған, ал тұрған нұсқа төменгі бөлігін нысанаға алады.

Хамстринг бұйрасы

Аяқтарды бұйралауға арналған құрылғы жоғарғы аяқтың артқы жағындағы бұлшықеттерге назар аударады. Аяқтарыңызды төселген рычагтың астына іліңіз, жастықшаны бөкселеріңізге қарай көтеру үшін тізеңізді бүгіңіз және оны баяу артқа түсіріңіз. Жаттығу кезінде жамбасыңызды тегіс және денеңізді тік ұстаңыз.

Бұл салмақ машиналарының қалай жұмыс істейтінін және олар қандай бұлшықеттерге бағытталғанын түсіну сізге тиімдірек және мақсатты жаттығу тәртібін құруға көмектеседі.