ដើម្បីប្រើម៉ាស៊ីនទាញឡើងជំនួយ សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖

លៃតម្រូវជង់ទម្ងន់ទៅជាការតស៊ូដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់ដ៏ល្អ។
លុតជង្គង់នៅលើវេទិកាដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញ។
ផ្អៀងទៅមុខរហូតទាល់តែផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។
ទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកហួសរបារ។
សង្កត់ការទាញពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ធ្វើជំហានទី 3-5 ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

គន្លឹះសុវត្ថិភាព

ធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មា និងខ្នងរបស់អ្នកក្តៅ មុនពេលប្រើម៉ាស៊ីនទាញឡើងជំនួយ។
កុំ​ប្រឹង​ខ្លួន​ឯង​ពេក។ ប្រសិនបើអ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ សូម​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ភ្លាម។
ប្រយ័ត្នកុំឱ្យសាច់ដុំស្មា និងខ្នងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេក។
រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងពីលើ។
រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតចំហៀងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើង។
កុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការទាញ។
គ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅលើផ្លូវចុះក្រោម និងជៀសវាងការឱ្យវាធ្លាក់ចុះ។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ វាជាការល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលប្រើម៉ាស៊ីនជំនួយទាញឡើង។ ពួកគេអាចណែនាំអ្នកពីរបៀបប្រើម៉ាស៊ីនប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។

វិធីច្នៃប្រឌិតដើម្បីប្រើម៉ាស៊ីនទាញឡើងជំនួយ

បន្ថែមពីលើការទាញឡើងតាមបែបប្រពៃណី មានលំហាត់មួយចំនួនទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើនៅលើម៉ាស៊ីនទាញឡើងជំនួយ។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួន៖

ទាញដៃឱ្យទូលាយ៖ ចាប់ចំណុចទាញដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ នេះនឹងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំចុងរបស់អ្នកកាន់តែពិសេស។
Chin-up: ចាប់ចំណុចទាញដោយក្តាប់ក្រោមដៃ។ នេះនឹងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ bicep របស់អ្នកកាន់តែពិសេស។
ការទាញឡើងលើអវិជ្ជមាន៖ ចាប់ផ្តើមពីកំពូលនៃការទាញឡើង ហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោម។ នេះ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​កសាង​កម្លាំង និង​ការ​ស៊ូទ្រាំ ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​ធ្វើ​ការ​ទាញ​ឡើង​ពេញ​លេញ។
ជួរជំនួយ៖ លុតជង្គង់នៅលើវេទិកាដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញ។ ទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះនឹងរបារ។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខ្នង និង bicep របស់អ្នក។
តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណដោយប្រើម៉ាស៊ីនទាញឡើង និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។