ដើម្បីប្រើម៉ាស៊ីនពង្រីកជើង សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖

អង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងខ្នង និងជើងរបស់អ្នកនៅលើជើង
លៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីដើម្បីឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។
ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។
ពង្រីកជើងរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
កាន់ទីតាំងដែលបានពង្រីករយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើជំហានទី 4-5 ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
នេះគឺជាគន្លឹះសុវត្ថិភាពមួយចំនួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនពង្រីកជើង៖

កំដៅសាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នកមុនពេលប្រើម៉ាស៊ីន។
កុំ​ប្រឹង​ខ្លួន​ឯង​ពេក។ ប្រសិនបើអ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ សូម​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ភ្លាម។
ប្រយ័ត្នកុំឱ្យសាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេក។
រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងពីលើ។
រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងកជើងរបស់អ្នក។
កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃផ្នែកបន្ថែម។
គ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅលើផ្លូវចុះក្រោម និងជៀសវាងការឱ្យវាធ្លាក់ចុះ។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ វាជាការល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលប្រើម៉ាស៊ីនពង្រីកជើង។ ពួកគេអាចណែនាំអ្នកពីរបៀបប្រើម៉ាស៊ីនប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។

របៀប​ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​ពង្រីក​ជើង​សម្រាប់​ឥរិយាបថ​អង្គុយ​លាតសន្ធឹង

ម៉ាស៊ីនពង្រីកជើងក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ឥរិយាបថអង្គុយ។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ អ្នក​គ្រាន់​តែ​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ដោយ​ដាក់​ខ្នង​អ្នក​ទល់​នឹង​ផ្នែក​ខាងក្រោយ ហើយ​ជើង​របស់​អ្នក​នៅ​លើ​បាត​ជើង។ បន្ទាប់មក ពង្រីកជើងរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ កាន់ទីតាំងពង្រីករយៈពេល 30-60 វិនាទី។

ការលាតសន្ធឹងនេះនឹងជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនារបស់អ្នកនៅក្នុងត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង

របៀបប្រើម៉ាស៊ីនពង្រីកជើងសម្រាប់ពត់ជើងផ្ដេក

ម៉ាស៊ីនពង្រីកជើងក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជើងពត់ផ្ដេកផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវអង្គុយលើកៅអីដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងខ្នង និងជើងរបស់អ្នកនៅលើបាតជើង។ បន្ទាប់មក ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់រហូតដល់ជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។ កាន់ទីតាំងកោងរយៈពេល 30-60 វិនាទី។

ការលាតសន្ធឹងនេះនឹងជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនារបស់អ្នកនៅក្នុងសរសៃពួរ និងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង

តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។