ឧបករណ៍ទម្ងន់កន្លែងហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្ម៖ បង្ហាញទេវកថានៃ 45 lb Barbell
ធ្លាប់ចូលទៅក្នុងសាលដ៏អស្ចារ្យ (ឬអាចនឹងបំភិតបំភ័យ) នៃកន្លែងហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្ម ហើយត្រូវបានគេបំផ្ទុះដោយដែកបំភិតបំភ័យឬ? ជួរ Barbell លាតសន្ធឹងដូចជាឆ្មាំដែក ចានដែលគៀបដូចសំឡេងសង្រ្គាម ហើយនៅចំពេលវាទាំងអស់ សំណួរមួយអាចដក់ជាប់ក្នុងចិត្តអ្នកថ្មីថ្មោងរបស់អ្នក៖តើ barbells ទាំងអស់ 45 ផោន?
កុំខ្លាចអ្នកហាត់ប្រាណក្លាហាន! ចូរស្វែងយល់ពីប្រាជ្ញាបន្ទប់ទម្ងន់ ហើយបង្ហាញការពិតអំពី barbells ដោយបង្ហាញថាវាមានភាពចម្រុះជាងរបារប្រូតេអ៊ីន។
លើសពីស្តង់ដារ៖ វិសាលគមនៃដៃគូដែក
ខណៈពេលដែលbarbell បុរាណ 45 lbពិតជាកន្លែងហាត់ប្រាណ វានៅឆ្ងាយពីការប្រកួតតែមួយគត់នៅក្នុងទីក្រុង។ ស្រមៃថាវាជា Gandalf នៃពិភព barbell ដ៏ឈ្លាសវៃ និងមានថាមពល ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រកបគ្នាទាំងមូលនៃសមមិត្តស្រាលជាង (និងធ្ងន់ជាង) នៅក្បែរនោះ។
អ្នកលើកស្រាល៖
- Barbell ស្ត្រី (35 ផោន):រចនាឡើងសម្រាប់ស៊ុមតូចជាងមុន និងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ធុងបាស់នេះគឺដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្តដែលរួសរាយរាក់ទាក់ ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីជួយស្ត្រីឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរដ៏រឹងមាំរបស់ពួកគេ។
- របារ EZ Curl (20-30 ផោន):ជាមួយនឹងការរចនារលករបស់វា barbell នេះគឺជាការលេងរបស់ elf នៃ bunch គោលដៅ curls bicep និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការលួងលោម ergonomic ។
- គ្រូបង្វឹកបច្ចេកទេស (10-20 ផោន):គិតថាទាំងនេះជា Gnomes កន្លែងហាត់ប្រាណ ណែនាំអ្នកថ្មីជាមួយនឹងកំណែទម្ងន់ស្រាលសម្រាប់ការស្ទាត់ជំនាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវមុនពេលបញ្ចប់ការសិក្សាទៅកាន់របារធ្ងន់ជាង។
ជើងឯកទម្ងន់ធ្ងន់៖
- បាប៊ែលអូឡាំពិក (៤៥ ផោន)៖ទីតានរឿងព្រេងនិទាននៃបន្ទប់ទម្ងន់, barbell នេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកលើកតាមរដូវកាល និងចលនារចនាប័ទ្មអូឡាំពិក។ គិត squats, deadlifts, និង bench presses - រៀបចំសម្រាប់ការប្រយុទ្ធនៃឆន្ទៈ!
- របារអន្ទាក់ (50-75 ផោន):សត្វចតុកោណនេះចែកចាយទម្ងន់ស្មើៗគ្នានៅទូទាំងអន្ទាក់ និងស្មារបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាក្លាយជា orc នៃគ្រួសារ barbell ដែលល្អសម្រាប់ការរុញច្រាន ជួរដេក និង deadlifts ។
- របារ Squat សុវត្ថិភាព (60-80 ផោន):ជាមួយនឹងការរចនារូបរាងដ៏ពិសេសរបស់វា របារនេះការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកអំឡុងពេលអង្គុយ ដើរតួជាពុកចង្ការចាស់ដ៏ឈ្លាសវៃនៃបន្ទប់ទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងការណែនាំ។
ការជ្រើសរើសដៃគូដែកដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក៖
ដូច្នេះ ជាមួយនឹង barbells ដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ក្នុងការចោលរបស់អ្នក តើអ្នកជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា? ងាយស្រួល អ្នកផ្សងព្រេងក្លាហាន! គ្រាន់តែធ្វើតាមគន្លឹះងាយៗទាំងនេះ៖
- កម្រិតកម្លាំង៖អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបារស្រាលជាងមុន ដូចជាស្ត្រី ឬអ្នកបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេស។ នៅពេលអ្នករីកចម្រើន បញ្ចប់ការសិក្សាទៅស្តង់ដារ 45 lb ឬជម្រើសធ្ងន់ជាង។
- លំហាត់ប្រាណផ្តោតអារម្មណ៍៖ជ្រើសរើស barbell ដោយផ្អែកលើលំហាត់ជាក់លាក់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ របារអូឡាំពិកសម្រាប់ការអង្គុយ, របារ EZ curl សម្រាប់ curls bicep និងដូច្នេះនៅលើ។
- ការលួងលោមគឺជាគន្លឹះ៖ជ្រើសរើសដុំដែកដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយមិនធ្វើឱ្យកដៃ ឬស្មារបស់អ្នកតឹង។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ដោះសោបន្ទប់ទម្ងន់ដោយចំណេះដឹង
សូមចាំថា barbells មិនមែនជាសំណើទំហំតែមួយទេ។ ពួកគេមានភាពចម្រុះ ដូចជាសាច់ដុំដែលពួកគេជួយអ្នកក្នុងការកសាង។ ទទួលយកភាពសម្បូរបែប ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងជ្រើសរើស barbell ដែលបំពេញបន្ថែមដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ចេញទៅទៀតហើយ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្លាហាន និងយកឈ្នះបន្ទប់ទម្ងន់ដោយចំណេះដឹង និងទំនុកចិត្ត!
សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖
សំណួរ៖ តើខ្ញុំអាចប្រើបាប៊ែលស្តង់ដារ ៤៥ ផោនបានទេ ទោះបីខ្ញុំជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ?
ក៖ខណៈពេលដែលវាជាការចង់ឱ្យលោតត្រង់ចូលទៅក្នុងលីកទម្ងន់ធ្ងន់ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រើសស្រាលជាងមុនត្រូវបានណែនាំជាទូទៅសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នេះជួយការពារការរងរបួស និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃទម្រង់ត្រឹមត្រូវមុនពេលទប់ទល់នឹងទម្ងន់ធ្ងន់។ សូមចាំថា យឺត និងស្ថិរភាពឈ្នះការប្រណាំងហាត់ប្រាណ!
ដូច្នេះ មិនថាអ្នកជាអ្នកលើកទឹកចិត្ត ឬអ្នកហាត់ប្រាណទេ សូមចាំថា barbell ដ៏ល្អឥតខ្ចោះកំពុងរង់ចាំ។ ជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ ហ្វឹកហាត់ជាមួយចំណង់ចំណូលចិត្ត ហើយអនុញ្ញាតឱ្យដែកដឹកនាំអ្នកលើផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ភាពរឹងមាំ និងសមជាងអ្នក!
ពេលវេលាប្រកាស៖ 12-20-2023
