តើ​អ្នក​ចុច​ដើមទ្រូង​អាច​ជំនួស​កៅអី​ចុច​បាន​ទេ? - ហុងស៊ីង

Hongxing គឺជាក្រុមហ៊ុនដែលមានជំនាញផ្នែកលក់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្ម. មិនថាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលអ្នកចង់ទិញអាចទាក់ទងគាត់បាន!

Seated Chest Press ទល់នឹង Bench Press: ការពិភាក្សាអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ទ្រូងសំខាន់ៗពីរ

នៅក្នុងអាណាចក្រនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងការចុចទ្រូងអង្គុយឈរជាលំហាត់ប្រាណស្នូលពីរសម្រាប់អភិវឌ្ឍកម្លាំងទ្រូង និងម៉ាសសាច់ដុំ។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះផ្តោតទៅលើ pectoralis major, triceps, និង deltoids anterior, ពួកគេមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងទម្រង់ចលនារបស់ពួកគេ ការចូលរួមសាច់ដុំ និងអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពល។ ជាលទ្ធផល សំណួរទូទៅមួយកើតឡើងក្នុងចំណោមអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា៖ តើការចុចទ្រូងអាចជំនួសការចុចកៅអីបានដែរឬទេ?

ការប្រៀបធៀបលំនាំចលនា និងការភ្ជាប់សាច់ដុំ

ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអីសំប៉ែតដោយដាក់ជើងយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី ហើយចុច barbell ឬ dumbbells ឡើងលើពីទ្រូង។ ចលនានេះអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ និងចូលរួមជាមួយ pectoralis major, triceps និង deltoids ខាងមុខក្នុងលក្ខណៈសំរបសំរួល។

ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ការ​សង្កត់​ទ្រូង​ដែល​អង្គុយ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​អង្គុយ​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​គាំទ្រ​ដោយ​មាន​ទ្រនុង​ខ្នង និង​សង្កត់​ទម្ងន់​ឡើង​ពី​ទ្រូង។ ចលនានេះដាក់កម្រិតលើជួរនៃចលនា និងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ pectoralis major ដោយមានការពាក់ព័ន្ធតិចនៃ triceps និង deltoids ខាងមុខ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការចុចទ្រូងអង្គុយ

ម៉ាស៊ីន​ចុច​ដើម​ទ្រូង​ផ្តល់​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​មួយ​ចំនួន​រួម​មាន៖

• កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើស្មា៖ទីតាំងអង្គុយអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើស្មា ដោយធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺស្មា ឬរបួស។

• បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើ pectoralis major៖ទីតាំងអង្គុយដាច់ដោយឡែកពីគ្នានូវ pectoralis major ក្នុងកម្រិតកាន់តែច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើននៃក្រុមសាច់ដុំនេះ។

• កាន់តែងាយស្រួលរៀន៖ការចុចទ្រូងអង្គុយជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាងាយស្រួលរៀនជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយសារតែទីតាំងដែលគាំទ្រ និងកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Bench Press

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិនៃការចុចទ្រូងអង្គុយក៏ដោយ ក៏ម៉ាស៊ីនចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅតែជាគន្លឹះក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន៖

• ជួរចលនាធំជាងនេះ៖ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ ដែលអាចជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំង។

• ការចូលរួមសាច់ដុំកាន់តែទូលំទូលាយ៖ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរួមបញ្ចូលសាច់ដុំធំទូលាយរួមទាំង triceps និង deltoids ផ្នែកខាងមុខដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

• ចលនាមុខងារ៖សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងធ្វើត្រាប់តាមចលនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការរុញវត្ថុ ឬលើកខ្លួនចេញពីដី។

តើ​ការ​ចុច​ដើមទ្រូង​អាច​ជំនួស​កៅអី​ចុច​បាន​ទេ?

ចម្លើយ​ចំពោះ​សំណួរ​នេះ​អាស្រ័យ​លើ​គោលដៅ និង​ចំណូលចិត្ត​របស់​បុគ្គល។ សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការឈឺស្មា ឬការចល័តមានកម្រិត ការចុចទ្រូងអង្គុយអាចបម្រើជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំពោះម៉ាស៊ីនចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកកម្លាំងដើមទ្រូងដ៏ល្អប្រសើរ ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅតែជាស្តង់ដារមាស។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ទាំងការចុចទ្រូងអង្គុយ និងម៉ាស៊ីនចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ និងអាចជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ជម្រើសរវាងលំហាត់ទាំងពីរគួរតែផ្អែកលើគោលដៅបុគ្គល កម្រិតសម្បទា និងការកំណត់រាងកាយណាមួយ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បំណង​បង្កើន​កម្លាំង​ដើមទ្រូង និង​ការ​អភិវឌ្ឍ​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ ជាទូទៅ​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រើ​ការ​ចុច​លើ​កៅអី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់បុគ្គលដែលមានបញ្ហាស្មា ឬអ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណផ្នែកដើមទ្រូងដាច់ដោយឡែក ការចុចទ្រូងអង្គុយអាចជាជម្រើសដ៏សមស្របមួយ។ ទីបំផុត ការបញ្ចូលលំហាត់ទាំងពីរទៅក្នុងកម្មវិធីដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធល្អអាចផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំទ្រូង និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរួម។