ធ្វើជាម្ចាស់នៃ Squat Rack: ការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយមួយចំពោះបច្ចេកទេស racking ត្រឹមត្រូវ។
នៅក្នុងអាណាចក្រនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង លំហាត់ប្រាណឈរជាលំហាត់ប្រាណស្នូលមួយ ចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន និងលើកកម្ពស់សម្បទាទាំងមូល។ ខណៈពេលដែលការអនុវត្តការអង្គុយជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ការដឹងពីរបៀបដាក់របារដោយសុវត្ថិភាពបន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតនីមួយៗមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។ បច្ចេកទេស racking ត្រឹមត្រូវធានានូវស្ថេរភាព ការពាររបារ និងឧបករណ៍ និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
ការយល់ដឹងអំពីកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់ កSquat Rack
មុនពេលស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេស rack វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសមាសធាតុនៃ squat rack:
-
បញ្ឈរ៖ការគាំទ្របញ្ឈរដែលកាន់ barbell នៅកម្ពស់ដែលចង់បានសម្រាប់ squats ។
-
J-hooks ឬ pins:ឯកសារភ្ជាប់នៅខាងត្រង់ដែលធានារបារកណ្ដឹងពេលដាក់។
-
វេទិកា Spotter៖វេទិកាជាជម្រើសដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយការតស៊ូដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រ ឬជំនួយបន្ថែម។
ជំហានសំខាន់សម្រាប់បច្ចេកទេស racking ត្រឹមត្រូវ។
ដើម្បីដាក់ barbell ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីការអង្គុយម្តងៗ សូមធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ៖
-
គ្រប់គ្រងការធ្លាក់ចុះ:រក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell ពេញមួយតំណ ដោយធានាថាវាធ្លាក់ចុះយ៉ាងរលូន និងស្មើគ្នា។
-
ភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នក៖រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម និងចូលរួមពេញមួយជំនាន់ ដោយរៀបចំពង្រីកជើងរបស់អ្នកឡើងវិញ ដើម្បីលើកដុំដែក។
-
ថយក្រោយ និងឡើងលើ៖នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់បាតនៃកន្លែងអង្គុយហើយ បោះជំហានតូចមួយថយក្រោយ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាពង្រីកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីនាំយក barbell ទៅទីតាំង rack ។
-
ដាក់ទីតាំង Barbell:តម្រឹមរបារជាមួយទំពក់ J ឬម្ជុល ដោយធានាថាវាស្ថិតនៅកណ្តាល និងកម្រិត។
-
សម្រាក Barbell ថ្នមៗ៖ណែនាំ barbell ដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅលើ J-hooks ឬ pins អនុញ្ញាតឱ្យវាសម្រាកដោយថ្នមៗ ដោយមិនមានការគាំង ឬបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើឧបករណ៍។
កំហុសឆ្គងទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង
ដើម្បីការពារការរងរបួស និងការខូចខាតឧបករណ៍ សូមជៀសវាងកំហុសឆ្គងទូទៅទាំងនេះ៖
-
ពង្រីកខ្នងរបស់អ្នកលើស៖ជៀសវាងការពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅពេលអ្នកដាក់ដុំដែក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកតឹង។
-
ការធ្លាក់ខ្លួនមិនបានគ្រប់គ្រង៖កុំបណ្តោយឱ្យធុងបាងធ្លាក់ចុះដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅពេលអ្នកចុះ។ រក្សាការគ្រប់គ្រងនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
-
ការប្រើកម្លាំងហួសហេតុ៖ជៀសវាងការសង្កត់ដុំដែកលើទំពក់ ឬម្ជុលរបស់ J ព្រោះវាអាចបំផ្លាញឧបករណ៍ និងបង្កើតផលប៉ះពាល់។
-
ការធ្វេសប្រហែសវេទិកា Spotter៖ប្រើប្រាស់វេទិកា spotter ប្រសិនបើមាន ជាពិសេសនៅពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន ដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រ និងសុវត្ថិភាពបន្ថែម។
អត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេស racking ត្រឹមត្រូវ។
បច្ចេកទេស racking ត្រឹមត្រូវផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន:
-
ការការពាររបួស៖ការតោងត្រឹមត្រូវជួយរក្សាការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងស្មា។
-
ការការពារឧបករណ៍៖ការតោងត្រឹមត្រូវការពារការបំផ្លាញរបស់ barbell និង squat rack ធានានូវភាពជាប់បានយូរ និងមុខងាររបស់វា។
-
ប្រសិទ្ធភាពប្រសើរឡើង៖ការដាក់ជង់ត្រឹមត្រូវជួយជំរុញលំហូរលំហាត់ប្រាណរលូន និងមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយពេលវេលា និងថាមពលដែលខ្ជះខ្ជាយ។
-
ទំនុកចិត្ត និងការលើកទឹកចិត្ត៖ការវាយសម្រុកបានត្រឹមត្រូវជំរុញឱ្យមានទំនុកចិត្តនិងភាពស្ទាត់ជំនាញ ដែលជំរុញឱ្យមានការរីកចម្រើនបន្ថែមទៀតក្នុងការហ្វឹកហាត់អង្គុយ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការលើកដុំដែក បន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀត squat នីមួយៗគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ មិនមែនជាការគិតក្រោយនោះទេ។ បច្ចេកទេស racking ត្រឹមត្រូវធានាសុវត្ថិភាព ការពារឧបករណ៍ និងបង្កើនបទពិសោធន៍ squat ទាំងមូល។ ដោយធ្វើតាមជំហានដែលបានរៀបរាប់ និងជៀសវាងកំហុសទូទៅ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើជាម្ចាស់លើការជិះជាន់បានត្រឹមត្រូវ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការហ្វឹកហាត់អង្គុយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកអាចពិចារណា Hongxing ដែលជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្មធុនធ្ងន់ ជាមួយនឹងតម្លៃសមរម្យ និង ធានាសេវាកម្មក្រោយពេលលក់។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ១១-២៨-២០២៣
