បោះជំហានលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ប្រាថ្នាចង់ស្រក់ផោន និងឆ្លាក់រូបអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែសំណួរដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់នៅតែបន្ត៖ តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញដោយប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តនេះ? កុំខ្លាចអី អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ! មគ្គុទ្ទេសក៍ដ៏ទូលំទូលាយនេះនឹងបង្ហាញពីកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការកំណត់ពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងន់របស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងផ្តល់អំណាចឱ្យអ្នកកំណត់ការរំពឹងទុកជាក់ស្តែងសម្រាប់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
ការបង្ហាញសមីការសម្រកទម្ងន់៖ វិធីសាស្រ្តចម្រុះ
មុនពេលចូលទៅក្នុងពេលវេលាជាក់លាក់ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាការប្រណាំងមួយទំហំដែលសមនឹងទាំងអស់។ កត្តាជាច្រើនមានឥទ្ធិពលលើល្បឿនដែលអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល៖
ការចាប់ផ្តើមទម្ងន់ និងសមាសភាពរាងកាយ៖ បុគ្គលដែលមានទម្ងន់ច្រើនដើម្បីស្រកអាចឃើញលទ្ធផលលឿនជាងដំបូង។ ម៉ាសសាច់ដុំក៏ដើរតួនាទីមួយដែរ ព្រោះសាច់ដុំដុតកាឡូរីច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់ សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។
របបអាហារ និងឱនភាពកាឡូរី៖ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការសម្រកទម្ងន់គឺបង្កើតឱនភាពកាឡូរី (ដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន)។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រួមជាមួយការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺជាគន្លឹះសម្រាប់វឌ្ឍនភាពជានិរន្តរភាព។
កម្រិតសម្បទាសរុប៖ អ្នកហាត់ប្រាណដំបូងអាចឃើញលទ្ធផលដំបូងលឿនជាងមុន ដោយសាររាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួនទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
អាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរយៈពេលវែង ជាទូទៅរួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរីលឿនជាងមុន និងសក្តានុពលសម្រាប់លទ្ធផលលឿនជាងមុន។
ភាពជាប់លាប់៖ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 tម៉ាស៊ីនអានការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីមើលវឌ្ឍនភាពជាប់លាប់។
ការរុករកបន្ទាត់ពេលវេលា៖ ការរំពឹងទុកជាក់ស្តែងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ
ឥឡូវនេះ ចូរយើងស្វែងយល់អំពីពេលវេលាទូទៅមួយចំនួន ដើម្បីមើលលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ៖
សប្តាហ៍ទី 1-2៖ អ្នកអាចជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថាមពលដំបូង ការគេងឱ្យប្រសើរឡើង និងការថយចុះបន្តិចនៃការហើមពោះ។ ទាំងនេះមិនចាំបាច់ស្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែសញ្ញាវិជ្ជមានដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួននឹងការហាត់ប្រាណ។
សប្តាហ៍ទី 3-4៖ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាប់លាប់ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពីការថយចុះបន្តិចនៃទម្ងន់ (ប្រហែល 1-2 ផោន) និងការរៀបចំរាងកាយឡើងវិញដែលមានសក្តានុពល (ការឡើងសាច់ដុំ និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់)។
ខែទី 2 និងលើសពីនេះ៖ ជាមួយនឹងការបន្តការយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកគួរតែឃើញការសម្រកទម្ងន់ និងនិយមន័យរាងកាយដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សូមចាំថា មានបំណងសម្រាប់អត្រាមានសុខភាពល្អ 1-2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់លទ្ធផលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
ចងចាំ៖ តារាងពេលវេលាទាំងនេះគឺជាការប៉ាន់ស្មាន។ កុំបាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមិនសមឥតខ្ចោះចូលទៅក្នុងស៊ុមទាំងនេះ។** ផ្តោតលើភាពជាប់លាប់ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នក។
លើសពីមាត្រដ្ឋាន៖ ការប្រារព្ធពិធីទទួលជ័យជម្នះមិនមែនមាត្រដ្ឋាន
ការសម្រកទម្ងន់គឺគួរឱ្យសរសើរ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាវិធានការតែមួយគត់នៃការរីកចម្រើននោះទេ។ អបអរជ័យជម្នះមិនស្មើគ្នានៅតាមផ្លូវ៖
បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ៖ អ្នកនឹងអាចរត់ ឬដើរបានចម្ងាយឆ្ងាយដោយមិនបាច់ខ្យល់។
ពង្រឹងកម្លាំង និងសាច់ដុំ៖ អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញថា សម្លៀកបំពាក់សមល្អជាងមុន និងមានអារម្មណ៍រឹងមាំជាងមុនក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
បង្កើនអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពល៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាការបង្កើនអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពល និងអាចទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង៖ លំហាត់ប្រាណអាចលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងសម្រាកឱ្យបានច្រើន។
ចងចាំ៖ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង មិនមែនជាការរត់ប្រណាំងនោះទេ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃ ប៉ុន្តែវាជាផ្នែកមួយនៃវិធីសាស្រ្តរួម ដែលរួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ។ ផ្តោតលើការរីករាយនឹងការធ្វើដំណើរ អបអរសាទរជ័យជំនះរបស់អ្នក (ធំ និងតូច) និងបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រកបដោយនិរន្តរភាពសម្រាប់ភាពជោគជ័យរយៈពេលវែង។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ០៣-១៩-២០២៤
