Dumbbell Dilemma: ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
dumbbell ដ៏រាបទាប។ ដៃគូហាត់ប្រាណរបស់អ្នក មិត្តភ័ក្តិដែលបង្កើតសាច់ដុំរបស់អ្នក ច្រកផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកហាត់សម អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ដៃគូពាក់ដែកទាំងនេះអាចមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការរុករកផ្លូវលំហាត់ប្រាណដោយបិទភ្នែក។ កុំខ្លាចអី បងប្អូនអ្នកហាត់ប្រាណ! មគ្គុទ្ទេសក៍នេះនឹងបំភ្លឺផ្លូវរបស់អ្នក ជួយអ្នកជ្រើសរើសទម្ងន់ dumbbell ដ៏ល្អដើម្បីដោះសោសក្តានុពលពេញលេញរបស់អ្នក តំណាងម្នាក់ក្នុងពេលតែមួយ។
លើសពីលេខ៖ ស្វែងយល់ពីដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
មុនពេលដែលអ្នកជ្រមុជក្បាលចូលទៅក្នុងធុង dumbbell សូមយើងបោះជំហានថយក្រោយ ហើយពិចារណារូបភាពធំជាងនេះ។ ទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន មិនមែនគ្រាន់តែជាលេខចៃដន្យនៅលើស្លាក chrome នោះទេ។
- កម្រិតសម្បទា៖តើអ្នកជាអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធជើងចាស់ ឬជាអ្នកហាត់ប្រាណថ្មី? ទម្ងន់ចាប់ផ្តើមនឹងខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីអ្វីដែលអ្នកលើកតាមរដូវកាលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ គិតថាវាជាការឡើងភ្នំ – ចាប់ផ្តើមដោយជើងភ្នំដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន បន្ទាប់មកយកឈ្នះលើកំពូលភ្នំនៅពេលក្រោយ។
- លំហាត់ប្រាណផ្តោតអារម្មណ៍៖តើអ្នកមានបំណងចង់ឆ្លាក់ដៃ ឬជើងផ្ទុះមែនទេ? លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ទាមទារការកែតម្រូវទម្ងន់ជាក់លាក់។ ស្រមៃមើល dumbbells ជាជក់ ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកគឺជាផ្ទាំងក្រណាត់ - ជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្នាដៃដែលអ្នកកំពុងបង្កើត។
- គ្រាប់បាល់ច្រើន៖តើអ្នកចង់កសាងសាច់ដុំ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ឬពង្រឹងកម្លាំងទេ? គោលដៅនីមួយៗទាមទារវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាក្នុងការជ្រើសរើសទម្ងន់។ គិតថាវាជាការជ្រើសរើសឥន្ធនៈត្រឹមត្រូវសម្រាប់ដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក – ទម្ងន់ស្រាលជាងមុនសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ ទម្ងន់ធ្ងន់ជាងសម្រាប់ថាមពល។
ការបកស្រាយឌុមបែលលេខកូដ៖ ឡេលាបមុខសម្រាប់ជ្រើសរើស
ឥឡូវនេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីភាពជាក់ស្តែងនៃការជ្រើសរើសទម្ងន់។ សូមចាំថា ទាំងនេះគ្រាន់តែជាការណែនាំ មិនមែនជាច្បាប់ពិបាក និងលឿននោះទេ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយកែតម្រូវទៅតាមនោះ។
- អច្ឆរិយៈកក់ក្តៅ៖ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន (ប្រហែល 10-15% នៃចំនួនអតិបរមាដែលបានប៉ាន់ស្មានរបស់អ្នក) សម្រាប់ការឡើងកម្តៅត្រឹមត្រូវ។ គិតថាវាជាការដាស់សាច់ដុំរបស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់ ដោយរៀបចំវាសម្រាប់ឈុតធ្ងន់ៗដែលនឹងមកដល់។
- អ្នកតំណាង និងឈុត៖កំណត់គោលដៅសម្រាប់ 8-12 ដងក្នុងមួយឈុតជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលប្រឈមនឹងអ្នកនៅក្នុងការជំនួសពីរបីចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចលោតបាន 12 ដង នោះដល់ពេលត្រូវឡើងទម្ងន់ហើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូដើម្បីបញ្ចប់ 8 ដង ចូរបន្ថយបន្ទុក។ គិតថាវាជាការស្វែងរកកន្លែងផ្អែម - មិនងាយស្រួលពេក មិនពិបាកពេក ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលូតលាស់។
- ថាមពលវឌ្ឍនភាព៖នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ កំណត់ការកើនឡើង 5-10% ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ឬពីរ។ គិតថាវាជាការឡើងជណ្ដើរទម្ងន់មួយជំហានទៅមួយជំហានឆ្ពោះទៅរកគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។
លើសពីមូលដ្ឋាន៖ កាត់ដេរដំណើរកម្សាន្ត Dumbbell របស់អ្នក។
សូមចាំថា ដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺប្លែក។ នេះជាគន្លឹះបន្ថែមមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរស្វែងរក dumbbell ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖
- ជើងឯករួម៖ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណរួមដូចជា squats ឬជួរដេក ចូរចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។ គិតថាវាជាការកសាងគ្រឹះនៃកម្លាំងដែលនឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
- ការយល់ដឹងអំពីភាពឯកោ៖សម្រាប់លំហាត់ដាច់ដោយឡែកដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ ដូចជា bicep curls ឬ tricep extensions ជ្រើសរើសទម្ងន់ស្រាលជាង។ គិតថាវាជាការឆ្លាក់រូប និងកំណត់សាច់ដុំរបស់អ្នកដោយភាពជាក់លាក់។
- Bonanza ទម្ងន់ខ្លួន៖កុំមើលស្រាលកម្លាំងនៃទម្ងន់ខ្លួន! លំហាត់ប្រាណជាច្រើនអាចមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿដោយគ្មាន dumbbells ។ គិតថាវាជាការស្វែងរកសាកលវិទ្យាល័យសម្បទាមុននឹងទៅកាន់កាឡាក់ស៊ី dumbbell ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ បញ្ចេញវីរបុរសហាត់ប្រាណខាងក្នុងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។
ការជ្រើសរើសទម្ងន់ dumbbell ត្រឹមត្រូវគឺគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមនៃ odyssey សម្បទារបស់អ្នក។ សូមចងចាំថា ភាពស្ថិតស្ថេរ និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះក្នុងការដោះសោសក្តានុពលពេញលេញរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ចូរចាប់ dumbbells របស់អ្នក ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់ភាពរឹងមាំ និងសមនឹងអ្នក។ សូមចាំថា អ្នកតំណាងទាំងអស់គឺជាជ័យជំនះ រាល់ការបោះជំហានខិតទៅជិតគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះចេញទៅ អ្នកចម្បាំងហើយយកឈ្នះលើឧបករណ៍បំពងក!
សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖
សំណួរ៖ ចុះបើខ្ញុំមិនប្រាកដអំពីទម្ងន់ត្រឹមត្រូវក្នុងការជ្រើសរើស?
ក៖កុំខ្លាចក្នុងការសួរ! បុគ្គលិកកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់នៅទីនោះ ដើម្បីជួយអ្នករុករកពិភពទម្ងន់។ ពួកគេអាចវាយតម្លៃកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក និងផ្តល់នូវការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមនៅលើជើងស្តាំ (ឬយើងគួរនិយាយថា dumbbell ត្រឹមត្រូវ?)
សូមចាំថា ទម្ងន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះកំពុងរង់ចាំ ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីណែនាំអ្នកអំពីដំណើរនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ ហ្វឹកហាត់ជាមួយចំណង់ចំណូលចិត្ត ហើយអនុញ្ញាតឱ្យ dumbbells របស់អ្នកក្លាយជាដៃគូដ៏ស្មោះត្រង់របស់អ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់អ្នកមានសុខភាពល្អជាង រីករាយជាង!
ពេលវេលាប្រកាស៖ 12-20-2023
