Seated Leg Curls: Functional Friend ឬ Fitness Faux Pas?
ធ្លាប់ក្រឡេកមើលខ្សែកោងដ៏ទាក់ទាញនៃម៉ាស៊ីនក្រឡុកជើងរបស់អ្នកហាត់ប្រាណ ដោយឆ្ងល់ថាតើវាពិតជាការឆ្លាក់ជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងពិភពពិត ឬគ្រាន់តែជាការកសាងសាច់ដុំ? អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ រួសរាន់ឡើង ព្រោះយើងជិតដល់ហើយ។ស្រាយការពិតអំពីការអង្គុយកោងជើង. តើវាជាមិត្តភ័ក្ដិដែលមានមុខងារ ឬជាមិត្តភ័ក្ដិដែលមានមុខងារហាត់ប្រាណ? តោះចូលមើលកាយវិភាគសាស្ត្រនៃលំហាត់នេះ ហើយមើលថាតើវាសមនឹងទទួលបានកន្លែងនៅក្នុងបញ្ជីចាក់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដែរឬទេ។
កាយវិភាគសាស្ត្រនៃជើងកោង៖ ញែកសរសៃពួរ
ស្រមៃថាជើងរបស់អ្នកជាសាច់ដុំសាច់ដុំ ហើយសរសៃពួរគឺជាខ្សែបាសដ៏មានឥទ្ធិពល។ មានទីតាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក បុរសទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងជំរុញអ្នកទៅមុខក្នុងសកម្មភាពដូចជាការរត់ លោត និងសូម្បីតែដើរឡើងជណ្តើរ។ ជើងកោងដែលអង្គុយដាច់ពីសរសៃពួរ ដោយផ្តោតលើភាពតានតឹងទាំងអស់លើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់នេះ។ គិតថាវាដូចជាការផ្តល់ឱ្យសរសៃពួររបស់អ្នកនូវការសម្តែងទោលដែលមានគោលដៅនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
កម្លាំងនៃអំណះអំណាង៖ អត្ថប្រយោជន៍មុខងារនៃជើងកោង
ប៉ុន្តែភាពឯកោមិនតែងតែស្មើភាពឯកោនៅក្នុងពិភពពិតនោះទេ។ នេះជាកន្លែងដែលការជជែកដេញដោល៖
- កម្លាំងគោលដៅ៖ជើងកោងពិតជាពង្រឹងសរសៃពួររបស់អ្នក ដែលជាតួអង្គសំខាន់ក្នុងចលនាមុខងារផ្សេងៗ។ គិតថាការរត់ចេញដោយផ្ទុះ ការទាត់ដ៏ខ្លាំង និងសូម្បីតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងកំឡុងពេលអង្គុយ។ សរសៃពួរដែលរឹងមាំអាចបកប្រែទៅជាដំណើរការប្រសើរជាងមុននៅក្នុងសកម្មភាពទាំងនេះ។
- ការការពាររបួស៖សរសៃពួររឹងមាំជួយដល់លំនឹងជង្គង់ និងការពារអតុល្យភាពដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ការរុំជើងអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃក្នុងកម្មវិធីការពាររបួស និងស្តារនីតិសម្បទា។
- ជួសជុលអតុល្យភាពសាច់ដុំ៖ប្រសិនបើសរសៃពួររបស់អ្នកមានភាពយឺតយ៉ាវនៅពីក្រោយ quads របស់អ្នក (ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក) ការរុំជើងអាចជួយឱ្យមានតុល្យភាពនៃថាមពលសាច់ដុំ និងធ្វើអោយមុខងារជើងទាំងមូលប្រសើរឡើង។
ចំណុចប្រឆាំង៖ ដែនកំណត់ និងជម្រើស
ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកមកុដជើងកោងជាស្តេចនៃលំហាត់មុខងារ ចូរយើងពិចារណាផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកាក់៖
- ចលនាមានកំណត់៖ជើងកោងធ្វើត្រាប់តាមចលនាដាច់ស្រយាលតែមួយ ដែលមិនចម្លងសកម្មភាពពិភពពិតទាំងស្រុង ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំច្រើន និងសកម្មភាពរួមគ្នា។
- សក្តានុពលសម្រាប់ការរងរបួស៖ទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ ឬទម្ងន់លើសអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នក ដែលនាំទៅដល់ការរងរបួស។
- លំហាត់ជំនួស៖លំហាត់ប្រាណពហុសន្លាក់ដូចជា squats, lunges, and deadlifts ចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន និងធ្វើត្រាប់តាមចលនាពិភពពិតកាន់តែជិតស្និទ្ធ ដែលអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍មុខងារកាន់តែប្រសើរ។
សាលក្រម៖ វិធីសាស្រ្តសមតុល្យសម្រាប់ជើងកោង
អញ្ចឹងតើនេះទុកយើងនៅឯណា?ការពត់ជើងមិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការប្រកួតតែមួយគត់នៅក្នុងទីក្រុងនៅពេលដែលវាមកដល់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមុខងារ។នេះជាវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាព៖
- លាយវា៖កុំពឹងផ្អែកតែលើជើងកោង។ រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនរួមគ្នាដូចជា squats និង lunges ដើម្បីហ្វឹកហាត់សរសៃពួររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានមុខងារកាន់តែច្រើន។
- ផ្តោតលើទម្រង់៖ប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងទម្ងន់មធ្យម ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ កុំលើកខ្លួនឯង; ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងផ្តល់អាទិភាពដល់សុវត្ថិភាព។
- ពិចារណាគោលដៅរបស់អ្នក៖ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសោភ័ណភាពសុទ្ធសាធ ជើងកោងអាចជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តអត្តពលិក ឬកម្លាំងមុខងារទាំងមូល សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនរួមគ្នា។
សូមចាំថា ភាពសម្បូរបែបគឺជាគ្រឿងទេសនៃជីវិត (និងសម្បទា)!ផ្សំការពត់ជើងជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀត ដើម្បីឆ្លាក់សរសៃពួររបស់អ្នក ពង្រឹងជើងទាំងមូលរបស់អ្នក និងយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមក្នុងពិភពពិតដោយទំនុកចិត្ត។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖
សំណួរ៖ អាចទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្មថោកហាត់ប្រាណជើងល្អ?
ចម្លើយ៖ ពិតជា! អ្នកមិនត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការជើងរបស់អ្នកទេ។ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា lunges, squats, និងការលើកកំភួនជើងមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ ហើយត្រូវការឧបករណ៍សូន្យ។ អ្នកក៏អាចទទួលបានការច្នៃប្រឌិតជាមួយនឹងរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះដូចជា កៅអី កៅអី និងដបទឹក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង។ ដូច្នេះសូមបោះបង់សមាជិកភាពរបស់ក្លឹបហាត់ប្រាណ ហើយហាត់ប្រាណជើងរបស់អ្នក មិនថាអ្នកនៅទីណា!
សូមចាំថា គន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណប្រកបដោយជោគជ័យ មិនមែនស្ថិតនៅលើឧបករណ៍ដែលអ្នកមាននោះទេ ប៉ុន្តែជាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ចូរទទួលយកលទ្ធភាព បង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិត និងមានអារម្មណ៍ឆេះដោយការហាត់ប្រាណជើងរបស់អ្នក មិនថានៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ ឥឡូវចេញទៅយកឈ្នះសរសៃពួរទាំងនោះ!
ពេលវេលាប្រកាស៖ ០១-១១-២០២៤
