Squat stands and power rack គឺជាឧបករណ៍មូលដ្ឋាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយពួកគេបានក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងសម្រាប់ការរៀបចំផ្ទះ។ នៅខាងស្ដាំដៃជាមួយ barbells និង dumbbells ឈរ squat និង rack ថាមពលគឺចាំបាច់សម្រាប់របបហ្វឹកហាត់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាមានសារៈសំខាន់រួមគ្នាក៏ដោយ គ្រឿងបរិក្ខារទាំងពីរនេះច្រើនតែមានការភ័ន្តច្រឡំ។ ភាពច្របូកច្របល់គឺអាចយល់បាន ដោយសារអ្នកទាំងពីរផ្តល់កន្លែងមានស្ថេរភាពមួយសម្រាប់ដាក់របាររបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដូចជា squats និងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗរវាងកន្លែងអង្គុយ squat និង rack ថាមពល។ ការដឹងពីភាពខុសគ្នាទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។
តើ Power Rack ជាអ្វី?
ទ្រុងថាមពល ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "ទ្រុងថាមពល" មានបង្គោលបញ្ឈរចំនួនបួន បង្កើតជាស៊ុមរាងចតុកោណ ដែលស្រដៀងនឹងទ្រុងបើកចំហ។ ប្រកាសទាំងនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយមុខងារជាច្រើន រួមមានៈ
- J-hooksសម្រាប់កាន់ barbell នៅកម្ពស់ខុសគ្នា។
- ខ្សែសុវត្ថិភាព ឬឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាសម្រាប់ការចាប់ barbell ប្រសិនបើវាត្រូវបានទម្លាក់។
- របារទាញឡើងសម្រាប់លំហាត់ប្រាណទម្ងន់។
- ការផ្ទុកទំងន់pegs សម្រាប់រៀបចំចានរបស់អ្នក។
- ក្រុមតន្រ្តី pegsសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមតស៊ូ។
រ៉ាកែតថាមពលគឺមានភាពបត់បែនខ្ពស់ ហើយអាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងជាមួយនឹងគ្រឿងបន្ថែមដូចជារបារជ្រលក់ ឯកសារភ្ជាប់សម្រាប់ទាញចុះក្រោម និងខ្សែឆ្លងកាត់។
ការប្រើប្រាស់ Power Rack
រ៉ាកែតថាមពលគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាច្រើន ជាពិសេសសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯងដោយគ្មានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។ វាបម្រើជា "ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាមេកានិច" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការលើកធ្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនចាំបាច់មានដៃគូ។ លំហាត់សំខាន់ៗរួមមាន៖
- Squats៖rack គាំទ្រ barbell នៅកម្ពស់ផ្សេងៗដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្ត squats ដោយសុវត្ថិភាព។
- កៅអីចុច៖ជាមួយនឹងរបារដាក់យ៉ាងមានសុវត្ថិភាព អ្នកអាចចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយមិនបារម្ភអំពីការទម្លាក់របារ។
- ទាញឡើង និងលើកចង្កា៖របារទាញឡើងគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ។
- លំហាត់ខ្សែ និងរ៉ក៖តាមរយៈការបន្ថែមឯកសារភ្ជាប់ អ្នកអាចបញ្ចូលចលនាជាច្រើនដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
តើអ្វីជា កឈរ Squat?
នៅ glance ដំបូង កន្លែងអង្គុយ squat អាចមើលទៅស្រដៀងទៅនឹង rack ថាមពល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានបង្គោលបញ្ឈរពីរជំនួសឱ្យបួន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែបង្រួម និងមិនសូវប្រើ។ ទោះបីជាការរចនាដ៏សាមញ្ញរបស់វាក៏ដោយ កន្លែងអង្គុយអង្គុយនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គោលបំណងរបស់វា ពោលគឺការកាន់របារសម្រាប់អង្គុយ និងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
ការប្រើប្រាស់ Squat Stand
កន្លែងអង្គុយ Squat ត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងសម្រាប់៖
- Squats៖ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្រោម barbell, លើកវាចេញពីកន្លែងឈរ, អនុវត្តការអង្គុយរបស់អ្នក, ហើយបន្ទាប់មកដាក់ barbell ឡើងវិញ។
- កៅអីចុច៖ជើងទម្រដាក់ធុងបាស់ដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទម្លាប់ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នក។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗរវាង Squat Stands និង Power Racks
ភាពខុសគ្នាចំបងរវាង កន្លែងអង្គុយ squat និង power rack ផ្ទុះឡើងដល់កត្តាពីរ៖ភាពប៉ិនប្រសប់និងសុវត្ថិភាព.
- ភាពចម្រុះ៖ទ្រនុងថាមពលគឺមានភាពចម្រុះជាងមុន ដែលអាចផ្ទុកលំហាត់ប្រាណបានច្រើនលើសពីការអង្គុយ និងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ពួកវាអាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងជាមួយនឹងឯកសារភ្ជាប់ផ្សេងៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណកាន់តែទូលំទូលាយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការអង្គុយ squat ត្រូវបានកំណត់ចំពោះលំហាត់តូចចង្អៀត ហើយជាធម្មតាមិនគាំទ្រទម្ងន់ធ្ងន់ ឬឯកសារភ្ជាប់បន្ថែមទេ។
- សុវត្ថិភាព៖បន្ទះថាមពលត្រូវបានរចនាឡើងដោយគិតគូរពីសុវត្ថិភាព។ ការដាក់បញ្ចូលខ្សែសុវត្ថិភាព ដៃស្កែប និងទំពក់ J-hooks ដែលអាចលៃតម្រូវបាន ធានាថា ទោះបីជាអ្នកលើកមិនបានសម្រេចក៏ដោយ ក៏អ្នកអាចចាក់សោរដែកបានដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់របួស។ កន្លែងអង្គុយ Squat ជាទូទៅខ្វះលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេមិនសូវមានសុវត្ថិភាព ជាពិសេសនៅពេលលើកធ្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កន្លែងអង្គុយខ្លះដូចជាអ្វីដែលផ្តល់ដោយ Titan Fitness មកជាមួយឯកសារភ្ជាប់សុវត្ថិភាព ដោយបន្ថែមស្រទាប់សុវត្ថិភាព។
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Power Rack
- ភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរឡើង៖ប្រដាប់ដាក់ថាមពលគាំទ្រនូវវិសាលគមទូលំទូលាយនៃលំហាត់ ចាប់ពី squats ដល់ការទាញឡើង ហើយអាចពង្រីកបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងឯកសារភ្ជាប់។
- សុវត្ថិភាពខ្ពស់៖ជាមួយនឹងរបារសុវត្ថិភាពដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងអាវុធឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា បន្ទះថាមពលផ្តល់នូវសន្តិភាពនៃចិត្តនៅពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់។
- សមត្ថភាពទំងន់ខ្ពស់៖កម្រាលថាមពលត្រូវបានសាងសង់ឡើងដើម្បីទប់ទម្ងន់កាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់។
- ប្ដូរតាមបំណង៖អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងបន្សំផ្សេងៗដើម្បីបង្កើនទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Squat Stand
- ការសន្សំទំហំ៖កន្លែងអង្គុយ Squat ត្រូវការកន្លែងទំនេរតិច និងសមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលមានពិដានទាប។
- សន្សំសំចៃ៖កន្លែងអង្គុយ Squat ជាទូទៅមានតម្លៃសមរម្យជាង ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានថវិកា។
- ភាពសាមញ្ញ៖សម្រាប់អ្នកដែលផ្តោតជាចម្បងលើ squats និងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, squat stand ផ្តល់នូវដំណោះស្រាយត្រង់និងបង្រួម។
សរុបមក ខណៈពេលដែលទាំងពីរឈរ squat និង racks បម្រើមុខងារស្រដៀងគ្នា ពួកគេបំពេញតម្រូវការផ្សេងគ្នា។ រ៉ាកែតថាមពលផ្តល់នូវភាពបត់បែន និងសុវត្ថិភាពកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានបទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងសុវត្ថិភាព។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កន្លែងអង្គុយ Squat គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមានកន្លែងមានកំណត់ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលផ្តោតខ្លាំងជាង។
ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការជ្រើសរើសឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់អ្នក អ្នកនឹងឃើញថា squat rack ឬ squat stand អាចយកទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅកាន់កម្រិតថ្មីមួយទាំងមូល។ មិនថាអ្នកសម្រេចចិត្តទិញមួយណាទេ Hongxing Fitness រីករាយក្នុងការឆ្លើយសំណួរដែលអ្នកមាន។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ០៨-១៩-២០២៤
