តើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយណាដែលដុតកាឡូរីច្រើនជាងគេ? - ហុងស៊ីង

នៅពេលនិយាយអំពីសម្បទា ការដុតកាឡូរីគឺជាគោលដៅចម្បងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ មិនថាអ្នកមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ កែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ឬគ្រាន់តែបង្កើនសម្បទាទាំងមូលនោះទេ ការដឹងថាឧបករណ៍ណាដែលបង្កើនការដុតកាឡូរីអាចមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផ្សេងៗផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែខ្លះមានភាពលេចធ្លោទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាព។ នៅទីនេះ យើងស្វែងយល់អំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលដុតកាឡូរីច្រើនបំផុត ហើយហេតុអ្វីបានជាពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

Treadmills គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ហើយសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ដើរ រត់ ឬរត់ក្នុងល្បឿន និងទំនោរផ្សេងៗ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពបត់បែនខ្ពស់។ ការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនមធ្យមអាចដុតបំផ្លាញប្រហែល 600 ទៅ 800 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ការដើរ ឬរត់តាមទំនោរអាចបង្កើនការចំណាយកាឡូរីបន្ថែមទៀត ដោយបន្ថែមភាពធន់ និងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

កង់ស្ថានី

កង់ស្ថានី ជាពិសេសប្រភេទវិល ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សក្តានុពលដុតកាឡូរីរបស់ពួកគេ។ ថ្នាក់បង្វិលខ្លាំងអាចដុតពី 500 ទៅ 700 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ អាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនិងល្បឿនដែលធ្វើឱ្យវាសមរម្យសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ កង់ស្ថានីក៏មានផលប៉ះពាល់ទាបផងដែរ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសសន្លាក់ ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏ល្អ។

ម៉ាស៊ីនចែវទូក

ម៉ាស៊ីនចែវទូក ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។ ការចូលរួមយ៉ាងទូលំទូលាយនេះនាំឱ្យមានការដុតកាឡូរីខ្ពស់ដែលជារឿយៗមានចន្លោះពី 600 ទៅ 800 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ចលនា​ចែវ​រួម​បញ្ចូល​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង​ជាមួយ cardio ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ដុត​កាឡូរី និង​បង្កើត​សាច់ដុំ​ក្នុង​ពេល​ដំណាល​គ្នា។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ និងការពារការរងរបួស។

គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប

គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបត្រូវបានគេពេញចិត្តចំពោះធម្មជាតិដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលធ្វើឱ្យពួកគេស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារួមគ្នា។ ទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់ទាបក៏ដោយ ពងក្រពើអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើនដែលមានចាប់ពី 500 ទៅ 700 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ចំណុចទាញសកម្មភាពពីរផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើ ខណៈពេលដែលសកម្មភាពឈ្នាន់កំណត់គោលដៅរាងកាយខាងក្រោម ធានាបាននូវវគ្គហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។

អ្នកឡើងជណ្តើរ

អ្នកឡើងជណ្តើរ ឬម៉ាស៊ីនជំហាន ក្លែងធ្វើសកម្មភាពនៃការឡើងជណ្តើរ ដែលជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី និងបង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប។ មួយម៉ោងនៅលើជណ្តើរអាចដុតប្រហែល 500 ទៅ 700 កាឡូរី។ ចលនាជំហានបន្តបន្ទាប់កំណត់គោលដៅ glutes, ភ្លៅ, និងកំភួនជើង, ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមយ៉ាងខ្លាំងខណៈពេលដែលការជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

ម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)

HIIT ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការដុតកាឡូរីក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ម៉ាស៊ីន HIIT ដូចជា Assault AirBike ឬ SkiErg ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីគាំទ្រការហាត់ប្រាណខ្លាំងទាំងនេះ។ ការហាត់ប្រាណ HIIT ជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្ទុះការខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមាដែលបន្តដោយការសម្រាកខ្លី។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចដុតបំផ្លាញបានពី 600 ទៅ 900 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់បុគ្គល។ HIIT ក៏មានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងផងដែរដោយបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការជ្រើសរើសឧបករណ៍សម្បទាត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន កម្រិតសម្បទា និងគោលដៅជាក់លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការដុតកាឡូរីគឺជាគោលដៅចម្បងនោះ ម៉ាស៊ីនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយចំនួន។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ កង់ស្ថានី ម៉ាស៊ីនចែវទូក រាងអេលីប អ្នកឡើងជណ្តើរ និងម៉ាស៊ីន HIIT នីមួយៗផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ និងអាចជួយសម្រេចបានការចំណាយកាឡូរីយ៉ាងសំខាន់។

ការដាក់បញ្ចូលម៉ាស៊ីនទាំងនេះជាច្រើនប្រភេទទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចការពារភាពធុញទ្រាន់ និងធានាបាននូវរបបហាត់ប្រាណដែលមានលក្ខណៈពេញលេញ។ លើសពីនេះ ការរួមផ្សំលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព និងជាតិទឹកត្រឹមត្រូវអាចជួយបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅ។ មិនថានៅផ្ទះ ឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ការប្រើសក្តានុពលដុតកាឡូរីនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។