តើម៉ាស៊ីនទម្ងន់ណាដែលដំណើរការសាច់ដុំ? - ហុងស៊ីង

ម៉ាស៊ីនទម្ងន់គឺជារបស់សំខាន់នៅក្នុងមណ្ឌលសម្បទា និងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលប្រើក្នុងការបង្កើនទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការដឹងថាសាច់ដុំមួយណាគោលដៅម៉ាស៊ីននីមួយៗ អាចជួយអ្នកបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នេះជាទិដ្ឋភាពទូទៅនៃម៉ាស៊ីនទម្ងន់ដ៏ពេញនិយម និងសាច់ដុំដែលពួកគេធ្វើការ។

ឡាត់ទាញចុះ

ម៉ាស៊ីនទាញចុះក្រោមធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃចង្កា។ វាមានលក្ខណៈពិសេសរបារដែលត្រូវបានទាញចុះទៅកម្រិតចង្កា។ ម៉ាស៊ីននេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ រួមទាំង latissimus dorsi ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ biceps, pectorals, deltoids និង trapezius ផងដែរ។

សារព័ត៌មានទំនោរ

ម៉ាស៊ីនចុចទំនោរដំណើរការទាំងសាច់ដុំដៃ និងទ្រូង។ ដើម្បីប្រើវា ផ្អៀងទៅក្រោយ ហើយរុញចំណុចទាញទៅមុខក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។

ចុចជើង

ម៉ាស៊ីន​ចុច​ជើង​ធ្វើ​ការ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​លើ​កំភួនជើង កំភួនជើង និង quadriceps ។ កែតម្រូវទម្ងន់ អង្គុយចុះ ហើយរុញទម្ងន់ចេញដោយពត់ជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនចាក់សោ ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅបន្តិច។

ម៉ាស៊ីនពង្រីកជើង

ម៉ាស៊ីនពង្រីកជើងបំបែក quadriceps ។ អង្គុយលើកៅអីវិញ ចាប់កជើងរបស់អ្នកពីខាងក្រោយបន្ទះ ហើយលើកវាដោយជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាបវាចុះក្រោមតាមរបៀបគ្រប់គ្រង។

ម៉ាស៊ីនកំភួនជើង

កន្លែងហាត់ប្រាណជាធម្មតាផ្តល់ទាំងម៉ាស៊ីនលើកកំភួនជើងអង្គុយ និងឈរ។ ទាំងពីរកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង ប៉ុន្តែនៅតំបន់ផ្សេងគ្នា។ ការលើកកំភួនជើងដែលអង្គុយផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃកំភួនជើង ខណៈដែលកំណែឈរផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោម។

អង្កាញ់សរសៃពួរ

ម៉ាស៊ីន curl សរសៃពួរផ្តោតលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយជើងខាងលើ។ ចងជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមដៃចង្កូត ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីលើកបន្ទះទៅគូទរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបវាមកវិញយឺតៗ។ រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ និងរាងកាយត្រង់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការយល់ដឹងពីរបៀបដែលម៉ាស៊ីនទម្ងន់ទាំងនេះដំណើរការ និងសាច់ដុំណាមួយដែលពួកគេកំណត់គោលដៅ អាចជួយអ្នកឱ្យបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងគោលដៅកាន់តែច្រើន។