ಸೀಟೆಡ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪುಶ್ ಟ್ರೈನರ್ ಎನ್ನುವುದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಳವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಬೆಕ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಸೀಟ್, ತೂಕದ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಎರಡು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಾದದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಸೀಟಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಂತರ ತೂಕದ ಸ್ಟಾಕ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೀಟೆಡ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪುಶ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ
ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ
ಸುಧಾರಿತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಕುಳಿತಿರುವ ಭುಜದ ಪುಶ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಸನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಾಲು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ತೂಕದ ಸ್ಟಾಕ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುಶ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕುಳಿತಿರುವ ಭುಜದ ಪುಶ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೀಟೆಡ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪುಶ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಕುಳಿತಿರುವ ಭುಜದ ಪುಶ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಟೆಡ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪುಶ್ ಟ್ರೈನರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.