HX-610(ಪುಲ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ)
ಹೆಸರು (名称) | ಪುಲ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ |
ಬ್ರಾಂಡ್ (ಉತ್ತರಕೊಡು) | BMY ಫಿಟ್ನೆಸ್ |
ಮಾದರಿ (型号) | HX-610 |
ಗಾತ್ರ (尺寸) | 1150*1241*2172ಮಿಮೀ |
ಒಟ್ಟು ತೂಕ (ಕಡಿಮೆ) | 297ಕೆ.ಜಿ |
ಕೌಂಟರ್ ವೇಟ್ (配重) | ಒಟ್ಟು ತೂಕ 87 KG, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕಾನ್ಫಿಗರೇಶನ್ 82 KG, ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 5 KG ಸಾಲಿಡ್ ಗೈಡ್ ರಾಡ್ |
ವಸ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ (材质 | Q235 |
ಮುಖ್ಯ ಪೈಪ್ ಮೆಟೀರಿಯಲ್ (主管材) | 50*100*2.5ಮಿಮೀ ಆಯತಾಕಾರದ ಟ್ಯೂಬ್ |
ತಂತಿ ಹಗ್ಗ (钢丝绳) | ಆರು ಎಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ತಂತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು 105 ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಉಕ್ಕಿನ ತಂತಿಗಳು |
ಪುಲ್ಲಿ (滑轮) | ನೈಲಾನ್ ಪುಲ್ಲಿ |
ಪೇಂಟ್-ಕೋಟ್ (涂层) | ಎರಡು ಪದರಗಳ ಲೇಪನ |
ಕಾರ್ಯ (ನೀವು) | ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ |
ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಬಣ್ಣ (框架颜色) | ಮಿನುಗುವ ಬೆಳ್ಳಿ, ಮ್ಯಾಟ್ ಕಪ್ಪು, ಹೊಳಪು ಕಪ್ಪು, ಕೆಂಪು, ಬಿಳಿ ಐಚ್ಛಿಕ, ಇತರ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು |
ಕುಶನ್ ಬಣ್ಣ (靠垫颜色) | ವೈನ್ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಐಚ್ಛಿಕ, ಮತ್ತು ಇತರ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು |
ಕುಶನ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ | PVC ಲೆದರ್, ಮಲ್ಟಿ ಲೇಯರ್ ಪ್ಲೈವುಡ್, ಮರುಬಳಕೆಯ ಸ್ಪಾಂಜ್ |
ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕವರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ (保护罩) | 4.0mm ಅಕ್ರಿಲಿಕ್ ಪ್ಲೇಟ್ |
ಸಹಾಯಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಎಳೆತವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ 3-5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
ನೆರವಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
ಎಳೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
ನೆರವಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹಾಯಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:
ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿನ್-ಅಪ್: ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಪುಲ್-ಅಪ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಹಾಯಕ ಸಾಲು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನೆರವಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮೆಷಿನ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.