Hongxing ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಂಪನಿಯಾಗಿದೆವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು!
ಸೀಟೆಡ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವರ್ಸಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಎರಡು ಕೀ ಚೆಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಎರಡು ಮೂಲಾಧಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?
ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಹೋಲಿಕೆ
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದು, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಭಾರವನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ.
ಕುಳಿತಿರುವ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
-
ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ:ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
-
ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ:ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನವು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
-
ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭ:ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಿಂತ ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ:
-
ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿ:ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ:ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
-
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆ:ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ನೋವು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎದೆಯ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎರಡೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು. ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಎದೆಯ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: 11-22-2023
