ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? - ಹಾಂಗ್ಸಿಂಗ್

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕೆತ್ತಲು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಕಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿದೆ: ಈ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳೇ ಭಯಪಡಬೇಡಿ! ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸುವುದು: ಬಹುಮುಖಿ ವಿಧಾನ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಓಟವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವೇಗವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ:

ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ: ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಾಧಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು). ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿರಂತರ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ: ಹರಿಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರತೆ: ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಟಿ ಗುರಿಓದುವ ಗಿರಣಿಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಟೈಮ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು: ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಈಗ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ:

ವಾರ 1-2: ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
ವಾರ 3-4: ಸ್ಥಿರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆ (ಸುಮಾರು 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ದೇಹದ ಮರುಸಂಯೋಜನೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ) ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ತಿಂಗಳು 2 ಮತ್ತು ನಂತರ: ಮುಂದುವರಿದ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದರವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಈ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು ಅಂದಾಜುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.** ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಬಿಯಾಂಡ್ ದಿ ಸ್ಕೇಲ್: ನಾನ್-ಸ್ಕೇಲ್ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಶ್ಲಾಘನೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಗತಿಯ ಏಕೈಕ ಅಳತೆಯಲ್ಲ. ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ:

ಹೆಚ್ಚಿದ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ನೀವು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್: ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿದೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಜಯಗಳನ್ನು (ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದು) ಆಚರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.