ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು? - ಹಾಂಗ್ಸಿಂಗ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಂದಿಗ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ವಿನಮ್ರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಕಂಪ್ಯಾನಿಯನ್, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಗೆಳೆಯ, ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗೇಟ್‌ವೇ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೊದಿಕೆಯ ಸಹಚರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಡಚಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಸಹವರ್ತಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಧರು! ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಆದರ್ಶ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಆಚೆಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜರ್ನಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರೋಮ್ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ.

• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ:ನೀವು ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ ಅನುಭವಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಸಬರೇ? ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಹರಿಕಾರರ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ - ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತಪ್ಪಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ:ನೀವು ಕೆತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಫೋಟಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪೇಂಟ್ಬ್ರಶ್ಗಳಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ - ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೇರುಕೃತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳು:ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರತಿ ಗುರಿಗೆ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕ.

ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದುಡಂಬ್ಬೆಲ್ಕೋಡ್: ತೂಕ-ಪಿಕ್ಕಿಂಗ್ ಪ್ರೈಮರ್

ಈಗ, ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇವು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅದ್ಭುತಗಳು:ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಒಂದು-ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಗರಿಷ್ಠ 10-15%) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಮುಂಬರುವ ಭಾರೀ ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳು:ಅಂತಿಮ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ನೀವು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಂಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ - ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರಗತಿ ಶಕ್ತಿ:ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5-10% ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತೂಕದ ಏಣಿಯನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಬಿಯಾಂಡ್: ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಜರ್ನಿ ಟೈಲರಿಂಗ್

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಂಯುಕ್ತ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು:ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಲುಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಾರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಒಳನೋಟಗಳು:ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕೆತ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
• ದೇಹದ ತೂಕ ಬೊನಾಂಜಾ:ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ! ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗ್ಯಾಲಕ್ಸಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಶ್ವವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಸರಿಯಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಿಮ್ ಹೀರೋ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಡಿಸ್ಸಿಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಯಣವನ್ನು ಬಲಶಾಲಿ, ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ವಿಜಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಈಗ ಹೊರಟು, ಯೋಧ, ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

FAQ:

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಉ:ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ! ತೂಕದ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ನಾವು ಹೇಳಬೇಕೇ, ಸರಿಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್?).

ನೆನಪಿಡಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕವು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಚರರಾಗಲಿ!