ಸಹಾಯಕ ಪುಲ್ಅಪ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು? - ಹಾಂಗ್ಸಿಂಗ್

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು: ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆರವಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದರೆ. ನಿಮಗೆ ವಂದನೆಗಳು! ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಬೆದರಿಸುವ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣದ ಮುಂದೆ ನಿಂತಾಗ, "ಸಹಾಯದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದುಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದೇಶ

ನಾವು ತೂಕದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ನೆರವಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊರಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಕಾಂಟ್ರಾಪ್ಶನ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಹಾಯವು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರಿಗೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಹಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೋಲುತ್ತದೆ - ಗೋಲ್ಡಿಲಾಕ್ಸ್ ತತ್ವ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಈಗ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸೋಣ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ 6-8 ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಘನ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸೆಟ್ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ

ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ನೆರವಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಸಹಾಯದ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಹಾಗೆ-ಒಂದೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಮ್ಮೆ ಬೆದರಿಸುವ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲಿನ ಮಿಥ್ಯವನ್ನು ಬಸ್ಟ್ಟಿಂಗ್

ನೆರವಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ನಡುವೆ, ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವೆಚ್ಚದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ವೆಚ್ಚವು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸದಸ್ಯತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ವೆಚ್ಚದ ಊಹೆಗಳಿಂದ ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ ಏನನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಅವಕಾಶಗಳು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಸುಡದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, "ಸಹಾಯದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು?" ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸದೆ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಸಹಾಯದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.