ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವೇ? - ಹಾಂಗ್ಸಿಂಗ್

ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಪೆಡಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸರ್ ಎಂದರೇನು?

ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ:ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ:ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ:ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅಂದರೆ ಓಟದಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆ:ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಅನುಕೂಲಕರ:ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ:ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ:ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ:ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ:ವಾಕಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ:ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್?

ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು

ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಇವೆ. ಈ ಉಪಕರಣಗಳ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್:ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರ:ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರವು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್:ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು:ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಉಚಿತ ತೂಕ:ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.