30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವೇ? - ಹಾಂಗ್ಸಿಂಗ್

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವೇ?

ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 30-ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಂಪಾಗಿರಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಮ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೋಮ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು ಸ್ತಬ್ಧ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅವು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ

ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ

ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅನೇಕ ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆ ಬೆಲೆ

ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಬೆಲೆಯು ಉಪಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದು ನೀಡುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೋಮ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.