ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವುದು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? - ಹಾಂಗ್ಸಿಂಗ್

ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಎದೆಯ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್

ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಯಂತ್ರ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಕೂಡ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಿಂತ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಿಂತ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ?

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಎದೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಎದೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಎಲ್ಲಿಗೆವಾಣಿಜ್ಯ ದರ್ಜೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ?

Hongxing ವಾಣಿಜ್ಯ ದರ್ಜೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಪ್ರಮುಖ ತಯಾರಕ. ಕಂಪನಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. Hongxing ನ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣವು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

Hongxing ನಿಂದ ವಾಣಿಜ್ಯ ದರ್ಜೆಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು, ನೀವು ಕಂಪನಿಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಮಾರಾಟ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. Hongxing ತನ್ನ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಎದೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.