ಕುಳಿತಿರುವ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೇ? - ಹಾಂಗ್ಸಿಂಗ್

ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲು ಸುರುಳಿಗಳು: ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್?

ಜಿಮ್‌ನ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಯಂತ್ರದ ಆಕರ್ಷಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಸಾಹಸಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಸರಿ, ಬಕಲ್ ಅಪ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲು ಸುರುಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಿ. ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಾಕ್ಸ್ ಪಾಸ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕೋಣ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ದಿ ಅನ್ಯಾಟಮಿ ಆಫ್ ದಿ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರಮೇಳ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಬಾಸ್ ಲೈನ್. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಟ, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸುರುಳಿಗಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತವೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ವಾದದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆದರೆ ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಚರ್ಚೆಯು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ:ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಟಗಾರರು. ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಶಕ್ತಿಯುತ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು.
• ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:ಬಲವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಪರಿಹಾರ:ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ (ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ) ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲು ಸುರುಳಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಲೆಗ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೌಂಟರ್ಪಾಯಿಂಟ್: ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಆದರೆ ನೀವು ಕಿರೀಟವನ್ನು ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರಾಜ, ನಾಣ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

• ಸೀಮಿತ ಚಲನೆ:ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಒಂದೇ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗಾಯದ ಸಂಭವನೀಯತೆ:ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ತೀರ್ಪು: ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನ

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ?ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅವರು ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಟವಲ್ಲ.ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:ಕಾಲಿನ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಂತಹ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಜೀವನದ ಮಸಾಲೆ (ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್)!ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಜಯಿಸಿ.

FAQ:

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಮಾಡಬಹುದುಅಗ್ಗದ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿಉತ್ತಮ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿರಬಹುದೇ?

ಉ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ! ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ರೈಸ್‌ಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಉಪಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಕುರ್ಚಿಗಳು, ಬೆಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳಂತಹ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ನೆನಪಿಡಿ, ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಕುವ ಪ್ರಯತ್ನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಈಗ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಆ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!