ಸುರಕ್ಷಿತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಕೆಯ ಜ್ಞಾನ - ಹಾಂಗ್ಸಿಂಗ್

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಅದ್ಭುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಹಚರರು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೈಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ - ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ (ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ!). ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಂತೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಮೇಲೆ ಹಾರಿದಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪಂಚ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡಿಹೋದ ಕುದುರೆಯಿಂದ ಬೀಳುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು, ಅಲ್ಲಿದ್ದೆ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಸಹವರ್ತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು! ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಕೆಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ಪಾದಕ, ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಜ್ಜಾಗುತ್ತಿದೆ: ಅಗತ್ಯ ಪೂರ್ವ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಯಾರಿ

ನೀವು "ಪ್ರಾರಂಭ" ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಚುವಲ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಉಡುಗೆ: ಆರಾಮದಾಯಕ, ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಕಾರ್ ಎಂಜಿನ್‌ನಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
ಜಲಸಂಚಯನ ಹೀರೋ: ಜಲಸಂಚಯನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ! ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿರಾಮದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು
ಈಗ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ! ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಉಸೇನ್ ಬೋಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಡಿಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ:

ಸ್ಟಾರ್ಟ್/ಸ್ಟಾಪ್ ಬಟನ್: ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಲಿಪ್‌ನಂತಹ ಸುರಕ್ಷತಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು: ಈ ಗುಂಡಿಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನ ವೇಗವನ್ನು (ಗಂಟೆಗೆ ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಮುಖ ಕೋನ) ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ತುರ್ತು ನಿಲುಗಡೆ ಬಟನ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಕೆಂಪು ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಹಿಟ್ಟಿಂಗ್ ದಿ ಗ್ರೌಂಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಂತ್ರಗಳು
ಈಗ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ:

ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಂತೆಯೇ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುಟಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಗಸೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ.
ಹೋಲ್ಡ್ ಆನ್ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ): ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ, ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ: ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಜೀವನದ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು)!

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ರಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ: ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಕೆ
ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಅದ್ಭುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.