ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳು - ಹಾಂಗ್‌ಸಿಂಗ್

ಅತ್ಯುತ್ತಮಲೆಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳುನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಿಗಾಗಿ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ, ಆ ಲೆಗ್ ಮೆಷಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ! ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಆ ಕೆತ್ತನೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿರುವ ಟಾಪ್ ಲೆಗ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಡೆಯೋಣ.

1. ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಡ್:ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರ

ಇದು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು:

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವು ತಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿ ಗ್ರೇಲ್‌ನಂತಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ - ಈ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಕಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು:

ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರದ ಸೌಂದರ್ಯವು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಯಂತ್ರದ ಸ್ಥಿರ ರಚನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

2. ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಹೆವೆನ್: ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಮೆಷಿನ್

ಇದು ರತ್ನ ಏಕೆ:

ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೀರಾ, ಅವು ದೇವರುಗಳಿಂದ ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಸುಳ್ಳು ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ವೈಭವದ ಹಾದಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಇತರ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು:

ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಲಿವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿ, ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕದೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಈ ಯಂತ್ರವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

3. ಗ್ಲುಟ್ ಗುರಿಗಳು: ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಯಂತ್ರ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

ಬಲವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಾಲುಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು:

ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಯಂತ್ರವು ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಗ್ಲುಟ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಯಾಂಡ್ ದಿ ಮೆಷಿನ್ಸ್: ದಿ ಬಿಗರ್ ಪಿಕ್ಚರ್

ಈ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಡೇ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಲೆಗ್ ಬಲಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಚಿತ ತೂಕ, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಂತ್ರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲು:

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಏನಾದರೂ ಆಫ್ ಅಥವಾ ನೋವು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಮೀರಿ) ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಸಮಯ.

ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗ

ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರಯಾಣವು ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೆಷಿನ್, ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಮೆಷಿನ್ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉದ್ದೇಶಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನದಂತೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಿದ್ಧ, ಸೆಟ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್!