ಯಾವ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ? - ಹಾಂಗ್ಸಿಂಗ್

ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯಂತ್ರವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅವಲೋಕನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ ಡೌನ್

ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್ ಯಂತ್ರವು ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಯಂತ್ರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್

ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಲಾಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮೆಷಿನ್

ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮೆಷಿನ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್‌ನ ಹಿಂದೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಕರು ಯಂತ್ರಗಳು

ಜಿಮ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಕರು-ಬೆಳೆಸುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ. ಕುಳಿತಿರುವ ಕರುಗಳ ಏರಿಕೆಯು ಕರುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಕರ್ಲ್

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಕರ್ಲ್ ಯಂತ್ರವು ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಲಿವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹುಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಈ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.