HX-625 (어깨와 가슴 일체형 기계)
| 이름 （name称） | 어깨와 가슴 일체형 머신 |
| 브랜드(품목) | BMY 피트니스 |
| 모델(型号) | HX-625 |
| 사이즈(尺寸) | 1250*1970*1720mm |
| 총중량 | 233KG |
| 평형추(配중) | 총 중량 87 KG, 표준 구성 82 KG, 미세 조정 포함 5 KG 솔리드 가이드 로드 |
| 재료 품질(材质) | Q235 |
| 메인 파이프 재질 （主管材） | 50*100*2.5mm 직사각형 튜브 |
| 와이어로프(钢丝绳) | 6가닥, 9가닥으로 구성된 총 105개의 고강도 강철선 |
| 풀리(滑轮) | 나일론 풀리 |
| 페인트 코팅(涂层) | 두 번의 코팅 |
| 기능 (작용) | 삼각근과 가슴 근육 운동 |
| 프레임 색상(框架颜color) | 번쩍이는 은색, 무광택 검정색, 광택 있는 검정색, 빨간색, 흰색은 선택 사항이며 다른 색상도 사용자 정의할 수 있습니다. |
| 쿠션 컬러(靠垫颜color) | 와인 레드와 블랙은 선택 사항이며 다른 색상도 맞춤 설정할 수 있습니다. |
| 쿠션 기술(靠垫工艺) | PVC 가죽, 다층 합판, 재활용 스폰지 |
| 보호커버 공정 （保护罩） | 4.0mm 아크릴판 |
어깨 및 가슴 일체형 기계를 사용하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
가슴과 어깨 근육의 근력과 지구력이 향상됩니다.
자세 개선
부상 위험 감소
근육량 증가
전반적인 체력 향상
어깨 및 가슴 일체형 기계를 안전하고 효과적으로 사용하려면 다음 팁을 따르는 것이 중요합니다.
기계를 사용하기 전에 가슴과 어깨 근육을 따뜻하게 해주세요.
지나치게 노력하지 마십시오. 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하세요.
가슴과 어깨 근육이 과도하게 늘어나지 않도록 주의하세요.
운동하는 동안 등을 곧게 펴고 코어를 사용하세요.
허리를 구부리거나 구부리지 마십시오.
핸들을 바깥쪽으로 밀거나 위로 밀 때 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하십시오.
푸시 상단에서 팔꿈치를 잠그지 마십시오.
내려갈 때 무게를 조절하고 떨어지지 않도록 하세요.
운동이 처음이신 분들은 어깨, 가슴 복합기를 사용하시기 전 담당 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 그들은 기계를 안전하고 효과적으로 사용하는 방법에 대해 조언해 줄 수 있습니다.
다음은 어깨 및 가슴 올인원 머신에서 수행할 수 있는 운동의 몇 가지 예입니다.
체스트 프레스: 등받이에 등을 대고 발을 바닥에 대고 좌석에 앉습니다. 손잡이가 어깨 너비만큼 떨어져 있고 가슴과 수평이 되도록 조정하세요. 핸들을 잡고 팔이 완전히 펴질 때까지 웨이트 스택의 저항에 맞서 핸들을 바깥쪽으로 밀어 올립니다. 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 핸들을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
숄더 프레스: 등받이에 등을 대고 발을 바닥에 대고 좌석에 앉습니다. 손잡이가 어깨 너비만큼 떨어져 있고 어깨보다 약간 높도록 조정하십시오. 핸들을 잡고 팔이 머리 위로 완전히 뻗을 때까지 웨이트 스택의 저항에 맞서 핸들을 바깥쪽으로 밀어 올립니다. 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 핸들을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
인클라인 체스트 프레스: 등받이에 등을 대고 발을 바닥에 대고 좌석에 앉습니다. 좌석이 기울어지도록 조정하십시오. 손잡이가 어깨 너비만큼 떨어져 있고 가슴과 수평이 되도록 조정하세요. 핸들을 잡고 팔이 완전히 펴질 때까지 웨이트 스택의 저항에 맞서 핸들을 바깥쪽으로 밀어 올립니다. 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 핸들을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
가슴 누르기 거부: 등받이에 등을 대고 발을 바닥에 대고 좌석에 앉습니다. 좌석이 기울어지도록 조정하세요. 손잡이가 어깨 너비만큼 떨어져 있고 가슴과 수평이 되도록 조정하세요. 핸들을 잡고 팔이 완전히 펴질 때까지 웨이트 스택의 저항에 맞서 핸들을 바깥쪽으로 밀어 올립니다. 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 핸들을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
앞쪽 올리기: 등받이에 등을 대고 발을 바닥에 대고 좌석에 앉습니다. 손잡이가 어깨 너비만큼 떨어져 있고 어깨보다 약간 아래에 위치하도록 조정하십시오. 손잡이를 잡고 팔이 지면과 평행이 될 때까지 앞쪽으로 들어 올리세요. 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 핸들을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
측면 올리기: 등받이에 등을 대고 발을 바닥에 대고 좌석에 앉습니다. 손잡이가 어깨 너비만큼 떨어져 있고 어깨보다 약간 아래에 위치하도록 조정하십시오. 손잡이를 잡고 팔이 지면과 평행이 될 때까지 양쪽으로 들어 올리세요. 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 핸들을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
이러한 운동을 루틴에 통합하면 어깨 및 가슴 올인원 머신 운동을 최대한 활용하고 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.
