시티드 숄더 프레스 머신은 어깨 근육을 단련하는 데 사용되는 인기 있는 체육관 장비입니다. 상대적으로 안전하고 사용하기 쉬운 기계이므로 초보자와 숙련된 체육관 쥐 모두에게 좋은 선택입니다.
근육이 작용하는 근육시티드 숄더 프레스 머신
앉은 어깨 프레스 기계는 주로 어깨를 구성하는 세 가지 근육인 삼각근(전방 삼각근(앞 어깨), 내측 삼각근(측면 어깨), 후방 삼각근(뒤 어깨))을 작동시킵니다.
삼각근 외에도 앉아서 하는 숄더 프레스 기계는 다음과 같은 근육에도 작용합니다.
상완삼두근(상완삼두근)
대흉근(가슴)
승모근(등 위쪽)
마름모꼴(등 위쪽)
전거근(가슴 측면)
시티드 숄더 프레스 머신 사용의 이점
시티드 숄더 프레스 기계는 다음과 같은 다양한 이점을 제공합니다.
근력 및 근비대: 앉아서 하는 숄더 프레스 기계는 어깨의 근력과 근비대(근육 성장)를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
자세 개선: 앉아서 하는 숄더 프레스 기계는 어깨와 등 위쪽의 근육을 강화하여 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부상 위험 감소: 착석형 숄더 프레스 기계는 사용하기에 비교적 안전한 기계이므로 부상 위험이 줄어듭니다.
다용도성: 시티드 숄더 프레스 머신은 어깨와 상체의 다양한 근육을 대상으로 다양한 운동을 수행하는 데 사용할 수 있습니다.
시티드 숄더 프레스 머신 사용법
시티드 숄더 프레스 머신을 사용하려면 다음 단계를 따르세요.
머신에 앉아 발이 바닥에 평평하게 닿고 허벅지가 지면과 평행이 되도록 시트 높이를 조절하세요.
양손을 어깨너비로 벌려 손잡이를 잡으세요.
팔이 완전히 펴질 때까지 핸들을 위로 누릅니다.
잠시 기다린 후 핸들을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
시티드 숄더 프레스 머신 사용 팁
다음은 시티드 숄더 프레스 머신을 최대한 활용하기 위한 몇 가지 팁입니다.
도전적이지만 좋은 자세를 유지할 수 있는 무게를 사용하십시오.
동작 내내 코어를 계속 사용하세요.
동작의 정점에서 팔꿈치를 잠그지 마십시오.
내려가는 동안 체중을 조절하세요.
세트 사이에는 잠시 휴식을 취하세요.
결론
시티드 숄더 프레스 머신은 어깨와 상체 근육을 단련하는 데 사용할 수 있는 다재다능하고 효과적인 체육관 장비입니다. 상대적으로 안전하고 사용하기 쉬운 기계이므로 초보자와 숙련된 체육관 쥐 모두에게 좋은 선택입니다.
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게시 시간: 2023년 10월 26일
