웨이트 기구는 피트니스 센터와 체육관의 필수품으로, 특히 초보자에게 운동 루틴을 향상시키는 효과적이고 사용자 친화적인 방법을 제공합니다. 각 기계가 어떤 근육을 목표로 하는지 알면 운동을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 인기 있는 웨이트 기구와 그 기구가 작동하는 근육에 대한 개요입니다.
랫 풀다운
랫 풀다운 머신은 턱걸이 동작을 모방합니다. 턱 높이까지 내려오는 바가 특징입니다. 이 기계는 주로 광배근을 포함한 등 위쪽 근육을 대상으로 하며 이두근, 가슴근, 삼각근 및 승모근에도 사용됩니다.
인클라인 프레스
인클라인 프레스 기계는 팔과 가슴 근육을 모두 운동시킵니다. 그것을 사용하려면 몸을 뒤로 기대고 제어된 동작으로 핸들을 앞으로 밉니다.
레그 프레스
레그 프레스 기계는 둔부, 종아리, 대퇴사두근을 효과적으로 작동시킵니다. 무게를 조정하고 앉아서 다리를 구부려 무게를 밀어냅니다. 무릎이 잠기지 않도록 하고 발을 약간 바깥쪽으로 유지하십시오.
다리 확장 기계
다리 확장 기계는 대퇴사두근을 분리합니다. 좌석에 편안히 앉아 패드 뒤에 발목을 걸고 다리로 들어 올리세요. 통제된 방식으로 다시 아래로 내립니다.
송아지 기계
체육관에서는 일반적으로 앉은 자세와 서서 하는 종아리 들어올리기 기계를 모두 제공합니다. 둘 다 종아리 근육을 목표로 하지만 부위가 다릅니다. 앉아서 하는 종아리 올리기는 종아리 윗부분에 초점을 맞추는 반면, 서서 하는 버전은 아랫부분을 집중적으로 다룹니다.
햄스트링 컬
햄스트링 컬 머신은 다리 위쪽 근육에 초점을 맞춥니다. 패딩 처리된 레버 아래에 다리를 걸고 무릎을 구부려 패드를 엉덩이 방향으로 들어 올린 후 천천히 뒤로 내립니다. 운동하는 동안 엉덩이를 평평하게 유지하고 몸을 곧게 유지하십시오.
이러한 웨이트 기구의 작동 방식과 목표로 삼는 근육을 이해하면 보다 효율적이고 목표가 분명한 운동 루틴을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
게시 시간: 2024년 7월 30일
