Ma çapa sînga rûniştî dikare şûna çapameniyê bigire? - Hongxing

Hongxing pargîdaniyek e ku di firotanê de pispor ealavên werzişê yên werzîşê yên bazirganî. Çi cûre alavên fitnessê ku hûn dixwazin bikirin jî, hûn dikarin pê re têkilî daynin!

Çapemeniya sîngê rûniştî vs.

Di warê perwerdehiya hêzê de, çapa rûnkê û çapa sînga rûniştî wekî du temrînên bingehîn ji bo pêşxistina hêza sîngê û girseya masûlkan radiwestin. Digel ku her du temrîn pectoralis mezin, triceps, û deltoidsên pêşîn armanc dikin, ew di şêwazên tevgerê, tevlêbûna masûlkan û feydeyên potansiyel de cûda dibin. Wekî encamek, pirsek hevpar di nav dilxwazên fitnessê de derdikeve: gelo çapa sînga rûniştî dikare şûna çapameniyê bigire?

Berawirdkirina Nimûneyên Tevgerê û Tevlêbûna Masûlkeyan

Çapemeniya benç tê de razabûn li ser rûngehek darûz ku lingên wê bi zexm li erdê hatine çandin û pêlkirina barbelek an dumbbelek ji sîngê ber bi jor ve. Ev tevger rê dide tevgerek tevahî û pêktora mezin, triceps, û deltoidsên pêşîn bi rengek hevrêzî tevdigere.

Berevajî vê, çapa sînga rûniştî tê de rûniştina di pozîsyonek piştgirîkirî de bi piştgiriyek û zexta giraniya ji sîngê ber bi jor ve vedihewîne. Ev tevger qada tevgerê sînordar dike û bêtir giraniyê dide ser pectoralis mezin, bi kêm tevlêbûna triceps û deltoidsên pêşîn.

Feydeyên Seated Chest Press

Çapemeniya sîngê rûniştî gelek avantajên peyda dike, di nav de:

• Kêmkirina stresê li ser milan:Helwesta rûniştî dikare stresê li ser milan kêm bike, û ji bo kesên bi êş an birînên milê wan bibe alternatîfek maqûl.

• Zêdebûna balê li ser pectoralis mezin:Helwesta rûniştî pectoralis mezin bi rêjeyek mezintir veqetîne, rê dide pêşkeftina baldartir a vê koma masûlkeyê.

• Fêrbûna hêsantir:Çapemeniya sîngê rûniştî bi gelemperî ji ber pozîsyona piştgirî û kêmbûna tevgera tevgerê ji çapa rûkê hêsantir tê hesibandin.

Feydeyên Bench Press

Tevî avantajên çapa sîngê rûniştî, çapa rûnê ji ber çend sedeman di bernameyên perwerdehiya hêzê de bingehek dimîne:

• Rêjeya tevgerê ya mezin:Çapemeniya rûkê rê dide tevgerek tevahî, ku dikare mezinbûna masûlkeyê û destkeftiyên hêzê mezintir bike.

• Tevlêbûna masûlkeya berfirehtir:Çapemeniya bench bi rêzek berfirehtir masûlkeyan, di nav de triceps û deltoidsên pêşîn, tevdigere, ku beşdarî pêşkeftina hêza laşê jorîn a giştî dibe.

• Tevgera fonksiyonel:Çapemeniya rûkê tevgerên ku di çalakiyên rojane de tevdigerin, mîna pêlkirina tiştan an jî xwe ji erdê rakir, teqlîd dike.

Ma Dikare Çapemeniya Sîngê Rûniştkî Biguherîne Çapemeniya Bencê?

Bersiva vê pirsê bi armanc û tercîhên kesane ve girêdayî ye. Ji bo kesên ku êşa milê wan an tevgerek tixûbdar heye, çapa singê rûniştî dikare wekî alternatîfek bi bandor ji çapa lingê re xizmet bike. Lêbelê, ji bo kesên ku li hêza sîngê çêtirîn, mezinbûna masûlkeyê, û pêşkeftina giştî ya laşê jorîn digerin, çapa benç standardek zêrîn dimîne.

Xelasî

Hem çapa sîngê ya rûniştî û hem jî çapa rûnê feydeyên bêhempa pêşkêşî dikin û dikarin ji bernameyek perwerdehiya hêzê re zêdekirinên hêja bin. Hilbijartina di navbera her du temrînan de divê li ser bingehên armancên kesane, asta fitness, û her tixûbên laşî were bingeh kirin. Ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza sîngê û pêşkeftina giştî ya laşê jorîn zêde bikin, bi gelemperî çapa bencê tê pêşniyar kirin. Lêbelê, ji bo kesên bi pirsgirêkên milê wan re an jî yên ku li xebatek sîngê bêtir veqetandî digerin, çapa sînga rûniştî dikare alternatîfek maqûl be. Di dawiyê de, tevlêkirina her du temrînan di bernameyek birêkûpêk de dikare rêgezek berfireh ji pêşkeftina masûlkeyên sîngê û perwerdehiya hêza giştî re peyda bike.