Meriv çawa squats dike? - Hongxing

Serweriya Racka Squat: Rêbernameyek Berfireh a Teknîka Rakêşkirina Rast

Di warê perwerdehiya hêzê de, squats wekî xebatek bingehîn radiwestin, gelek komên masûlkan tevdigerin û fitnessa giştî pêşve dibin. Dema ku kirina squats bi forma rast ji bo zêdekirina berjewendiyan û kêmkirina xetereya zirarê pir girîng e, zanibin ka meriv çawa bi ewlehiya barbell piştî her dubarekirinê bi heman rengî girîng e. Teknolojiya rakêşê ya rast aramiyê misoger dike, bar û amûran diparêze, û pêşî li zirarên potansiyel digire.

Fêmkirina Anatomiya aSquat Rack

Berî ku hûn di teknîka rakêşanê de bigerin, pêdivî ye ku hûn xwe bi pêkhateyên refikek squat nas bikin:

1. Serî:Piştgirên vertîkal ên ku barbell li bilindahiya xwestî ji bo squatan digire.

2. J-hooks an pin:Girêdanên li ser hêlên jorîn ên ku barbelê dema ku tê rijandin ewle dikin.

3. Platformên Spotter:Platformên vebijarkî yên ku li pişt lingan hene da ku piştgirî an arîkariya zêde peyda bikin.

Pêngavên bingehîn ji bo Teknîkî Racking Proper

Ji bo ku bi ewlehî û bikêrhatî barbell piştî her dûbarekirina squatê bişkînin, van gavan bişopînin:

1. Daketinê kontrol bikin:Kontrola barbellê li seranserê daketinê bidomînin, û pê ewle bin ku ew bi rêk û pêk dadikeve.

2. Lingên xwe tevbigerin:Lingên xwe li seranserê daketinê çalak û mijûl bihêlin, xwe amade bikin ku lingên xwe ji nû ve dirêj bikin da ku barbell rakin.

3. Gav Paş û Serê:Gava ku hûn gihîştin binê squat, gavek piçûk paşde bavêjin û di heman demê de lingên xwe dirêj bikin da ku barbell bînin pozîsyona rakê.

4. Barbell bi cih bikin:Barbelê bi J-çengan an pêçan re hevûdu bikin, pê ewle bin ku ew navend û astî ye.

5. Bi nermî Barbell Rawestînin:Barbell bi baldarî rê li ser çengên J an pêçikan bikin, bihêlin ku ew bi nermî bisekine bêyî ku biqelişe an jî bibe sedema zordariyek bêserûber li ser amûrê.

Çewtiyên Racking Common Ku Xwe Dûr Bikin

Ji bo pêşîgirtina birîn û zirara amûrê, ji van xeletiyên refikê yên hevpar dûr bisekinin:

1. Pişta xwe zêde dirêj kirin:Gava ku hûn barbêlê dihejînin ji zêde dirêjkirina pişta xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare stûyê we teng bike.

2. Daketina bê kontrol:Dema ku hûn dadikevin, nehêlin barbell bê kontrol dakeve. Di tevahiya tevgerê de kontrola xwe biparêzin.

3. Bikaranîna Hêza Zêde:Ji xistina barbellê li ser J-çengên an pincaran dûr bixin, ji ber ku ev dikare zirarê bide amûrê û bandorek jar biafirîne.

4. Ihmalkirina Platformên Spotter:Ger hebin platformên spotter bikar bînin, nemaze dema ku giranên giran rakin, ji bo piştgirî û ewlehiya zêde.

Feydeyên Teknîkî Racking Proper

Teknolojiya rakêşê ya rast çend feydeyan peyda dike:

1. Pêşîlêgirtina Birîndaran:Rakirina rast arîkariya kontrol û hevsengiyê dike, metirsiya birînan kêm dike, nemaze li pişt û milan.

2. Parastina Amûr:Rakirina rast rê li ber zirarê dide barbell û tîrêjê squat, dirêjî û fonksiyona wan misoger dike.

3. Bandoriya çêtir:Rafandina rast herikîna xebatek bêkêmasî û bikêr pêş dixe, dem û enerjiya winda kêm dike.

4. Bawerî û Motivasyon:Rafandina rast pêbawerî û hestek serweriyê dixemilîne, di perwerdehiya squat de pêşkeftina bêtir motîve dike.

Xelasî

Rakirina barbell piştî her dubarekirina squat parçeyek bingehîn a werzîşê ye, ne ramanek paşerojê. Teknolojiya rakêşê ya rast ewlehiyê peyda dike, amûran diparêze, û ezmûna tevheviya squat zêde dike. Bi şopandina gavên diyarkirî û dûrketina ji xeletiyên gelemperî, kes dikarin li ser rahijmendiya rast serwer bin û ji feydeyên tam ên perwerdehiya squat bistînin. Heke hûn dixwazin tîrêjek bikirin, hûn dikarin Hongxing, dabînkerê alavên werzîşê yên bazirganî yên giran, bi bihayên guncan bihesibînin. xizmeta piştî-firotanê garantîkirin.