Kengî pêdivî ye ku meriv encamên xuyang bi karanîna tîrêjê bikar bîne da ku giraniya xwe winda bike? - Hongxing

bikeve ser tîrêjê, bi dilxwazî ​​ku kîloyan birijîne û tenduristek çêbike. Lê pirsek nerazî dimîne: çiqas dem digire ku meriv encamên xuyayî bi karanîna vê amûra werzîşê ya pêbawer bibîne? Netirsin, dilsozên fitnessê! Ev rêbernameya berfireh dê faktorên ku bandorê li ser demên windakirina giraniya tîrêjê dikin eşkere bike û we hêz bide ku hûn ji bo rêwîtiya xwe hêviyên rastîn bicîh bînin.

Rakirina Wekheviya Kêmkirina Kê: Nêzîktêdayînek Piralî

Berî ku hûn di nav demên taybetî de bikevin, girîng e ku meriv fêm bike ku kêmbûna giran ne pêşbaziyek yek-salî ye. Gelek faktor bandor li leza ku hûn ê encaman bibînin bandor dikin:

Destpêkirina giranî û pêkhateya laş: Kesên ku giraniya wan zêdetir winda dikin dibe ku di destpêkê de encamên zûtir bibînin. Girseya masûlkeyê jî rolek dilîze, ji ber ku masûlk di dema bêhnvedanê de ji qelew bêtir kaloriyan dişewitîne.
Xwarin û kêmasiya kaloriyê: Kevirê bingehîn ê windakirina kîloyan çêkirina kêmasiyek kaloriyê ye (şewitandina kaloriyên ji yên ku hûn dixwin zêdetir). Xwarinek tendurist ligel dersên tîrêjê ji bo pêşkeftina domdar girîng e.
Asta fitnessê ya giştî: Werzîşên destpêker dibe ku encamên destpêkê zûtir bibînin ji ber ku laşên wan bi werzîşêya birêkûpêk re adapte dibin.
Zêdebûn û dirêjahiya xebata treadmill: Xebatên bi tundî yên bilind û dirêjtir bi gelemperî di şewitandina kaloriyê zûtir û potansiyela encamên zûtir de dibin alîkar.
Berdewamî: Werzîşa birêkûpêk ji bo windakirina giraniya domdar girîng e. Bi kêmanî 3-4 t armanc bikinreadmilldersên her hefte ji bo dîtina pêşketina domdar.

Rêwîtiya Demjimêr: Hêviyên Rastî yên Ji bo Veguhertinê

Naha, werin em hin demên gelemperî ji bo dîtina encamên xuya yên li ser tîrêjê bigerin:

Hefteya 1-2: Dibe ku hûn di asta enerjiyê de guherînên destpêkê, xew çêtir, û kêmbûnek sivik di astên enerjiyê de biceribînin. Ev ne hewce ne kêmkirina giraniyê ne, lê nîşanên erênî ku laşê we bi werzîşê re adapte dibe.
Hefteya 3-4: Bi dersên domdar û parêzek tendurist, dibe ku hûn dest bi kêmbûnek sivik di giraniyê de (dora 1-2 lîreyan) û nûavakirina laş a potansiyel (destxistina masûlkeyan û windakirina rûnê) dest pê bikin.
Meha 2 û pê ve: Bi dilsoziya domdar, divê hûn kêmbûna giran û pênase laş bêtir berbiçav bibînin. Bînin bîra xwe, ji bo encamên domdar hefteyek 1-2 lîreyan armanc bikin.
Bînin bîra xwe: Ev rêzikên demê texmîn in. Ger hûn bi tevahî di van çarçoweyan de cîh negirin dilteng nebin.** Bala xwe bidin ser hevgirtin, xwarina bi tendurist, û hêdî hêdî zêdekirina tundiya werzîşê da ku encamên xwe zêde bikin.

Beyond Scale: Pîrozkirina Serkeftinên Ne-Scale

Kêmkirina giran pesnê xwe dide, lê ew ne pîvana yekane ya pêşkeftinê ye. Di rê de serketinên ne-pîvan pîroz bikin:

Zêdebûna bîhnfirehî û bîhnfirehiyê: Hûn ê bikaribin bêyî bayê bayê dirêjtir birevin an bimeşin.
Hêz û tonê masûlkeyê çêtir: Dibe ku hûn di dema çalakiyên din de cil û bergên çêtir li hev bikin û xwe bihêztir hîs bikin.
Asta hest û enerjiyê zêde kirin: Werzîşa birêkûpêk bihêzkerek hêzdar e û dikare li dijî westandinê şer bike.
Qalîteya xewê ya çêtir: Werzîş dikare xewek kûrtir, aramtir pêş bixe.
Bînin bîra xwe: Kêmbûna giran maratonek e, ne sprint. Treadmill amûrek hêja ye, lê ew beşek ji nêzîkbûnek yekgirtî ye ku guhartinên parêz û şêwaza jiyanê vedihewîne. Bala xwe bidin kêfa rêwîtiyê, pîrozkirina serketinên xwe (mezin û piçûk) û afirandina rûtînek domdar a domdar ji bo serfiraziya demdirêj.