Siwarbûna bisîkletek rawestayî şêwazek werzîşê ya populer e ku dikare li malê an li salona werzîşê were kirin. Ew çalakiyek kêm-bandor e ku li ser movikan hêsan e, û ew rêyek baş e ku kaloriyan bişewitîne û tenduristiya dil û damar çêtir bike.
Lê 30 hûrdeman ajotina duçerxeya rawestayî bes e?
Bersiv bi çend faktoran ve girêdayî ye, di nav de asta fitnessa we, armancên we, û dersên we çiqas dijwar in.
Ger hûn nû di werzîşê de ne, an heke hûn ne di rewşek pir baş de ne, destpêkirina bi dersên 30-hûrqê rêyek baş e ku hûn dest pê bikin. Her ku hûn bi hêztir û guncantir bibin, hûn dikarin hêdî hêdî dem û zexmiya dersên xwe zêde bikin.
Ger hûn ji bo bûyerek taybetî perwerde dikin, wek maratonek an triathlon, dibe ku hûn hewce ne ku ji 30 hûrdeman dirêjtir dersên xwe bikin. Her weha dibe ku hûn hewce ne ku hûn dersên tundtir bikin, wek mînak perwerdehiya navberê.
Lê ji bo pir kesan, siwarkirina bisîkletek rawestayî ya 30 hûrdem rêyek baş e ku meriv têra xwe werzîşê bike.
Feydeyên Riding Bike Stationary
Siwarbûna bisîkletek stasyonî gelek feydeyên xwe hene, di nav de:
Ji bo şewitandina kaloriyan rêyek baş e. Xebatek 30 hûrdemî ya li ser duçerxeyek stasyonî dikare 300 kalorî bişewitîne, li gorî asta tundiya we.
Ew tenduristiya dil û damar çêtir dike. Siwarbûna bisîkletek rawestayî rêyek baş e ku hûn rêjeya dilê xwe bilind bikin û tenduristiya dil-vaskuler çêtir bikin.
Ew çalakiyek kêm-bandor e. Siwarbûna bisîkletek rawestayî li ser hevdankan hêsan e, ew ji bo mirovên ji her temenî û asta fitnessê vebijarkek baş e.
Ew rehet e. Hûn dikarin li malê an li salona werzîşê li duçerxeya rawestayî siwar bibin.
Meriv Çawa Ji Xebatên Bisîkleta Xweya Stationary Herî Bistîne
Ji bo ku hûn herî zêde ji xebatkarên bisiklêta xweya rawestayî sûd werbigirin, van serişteyan bişopînin:
Berî ku hûn dest bi xebata xwe bikin, xwe germ bikin. Germbûnek 5-10 hûrdemî dê bibe alîkar ku hûn laşê we ji werzîşê re amade bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
Hêza xwe biguherînin. Ji bo tevahiya xebatê tenê bi heman lezê pedal nekin. Hêza xwe biguhezînin da ku hûn xwe biceribînin û herî zêde ji xebata xwe bistînin.
Piştî xebata xwe sar bibin. Germbûnek 5-10 hûrdemî dê alîkariya laşê we bike ku ji werzîşê xelas bibe.
Home Magnetic Exercise Bike
Ger hûn li rêyek hêsan û erzan ji bo werzîşê digerin, bisîkletek werzîşê ya magnetîkî ya malê vebijarkek baş e. Bisîkletên werzîşê yên magnetîkî bêdeng û nerm in, û ew cûrbecûr astên berxwedanê pêşkêş dikin ku li gorî asta fitnessa we bin.
Amûrên Gym Bazirganî
Ger hûn di şeklê xwe de ciddî ne, dibe ku hûn bixwazin veberhênana li alavên werzîşê yên bazirganî bifikirin. Amûrên werzîşê yên bazirganî ji bo mayînde têne çêkirin, û ew ji alavên werzîşê yên malê cûrbecûr taybetmendiyan pêşkêşî dike.
Ji bo Firotanê pakêtên Amûrên Gym Bazirganî
Ger hûn lê digerin ku drav bidin ser alavên werzîşê yên bazirganî, bikirin pakêtek bifikirin. Pir firoşyar pakêtên ku tê de cûrbecûr alavan hene, wekî tîrêj, makîneyên elîptîkî, û makîneyên giraniyê pêşkêş dikin.
Bihayê Amûrên Gym Bazirganî
Bihayê alavên werzîşê yên bazirganî li gorî celebê alavan û taybetmendiyên ku ew pêşkêşî dike diguhere. Lêbelê, alavên werzîşê yên bazirganî bi gelemperî ji alavên werzîşê yên malê bihatir e.
Xelasî
Siwarbûna 30 hûrdeman bisîkletek rawestayî rêyek baş e ku meriv têra xwe werzîşê bike ji bo pir kesan. Lêbelê, heke hûn nû ne ku werzîşê bikin, an heke hûn ji bo bûyerek taybetî perwerde dikin, dibe ku hûn hewce ne ku dersên dirêjtir an zexmtir bikin.
Ger hûn li rêyek hêsan û erzan ji bo werzîşê digerin, bisîkletek werzîşê ya magnetîkî ya malê vebijarkek baş e. Ger hûn di şeklê xwe de ciddî ne, dibe ku hûn bixwazin veberhênana li alavên werzîşê yên bazirganî bifikirin.
Li vir çend serişteyên pêvek hene ku hûn herî zêde ji werzîşên xweya bisîklêtê ya stasyonel sûd werbigirin:
Armancên xwe danîn. Hûn dixwazin bi dersên xwe çi bi dest bixin? Ma hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, tenduristiya xweya dil û damar çêtir bikin, an masûlkeyê ava bikin? Gava ku hûn armancên xwe zanibin, hûn dikarin dersên xwe li gorî xwe çêkin.
Pêşkeftina xwe bişopînin. Bişopandina pêşkeftina we dê ji we re bibe alîkar ku hûn motîvasyon bimînin û bibînin ka hûn çiqas dûr hatine. Hûn dikarin bi girtina rojnameyekê, bi karanîna şopgerek fitnessê, an kişandina wêneyan berî û paşê pêşkeftina xwe bişopînin.
Hevalek werzîşê bibînin. Werzîşkirina bi hevalek an endamê malbatê re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn motîvasyon û berpirsiyar bimînin.
Wê kêfê bikin. Rêbazan bibînin ku hûn dersên xwe xweş û xweş bikin. Hûn dikarin muzîkê guhdarî bikin, TV-yê temaşe bikin, an pirtûkek bixwînin dema ku hûn bisiklêta xwe ya rawestî siwar dibin.
Bi hewildanek piçûk, hûn dikarin siwarbûna bisîkletek rawestayî ji bo werzîşê bikin rêyek xweş û bi bandor.
Dema şandinê: 10-19-2023
