Ma kulîlka lingê rûniştî perwerdehiyek hêza fonksiyonel e? - Hongxing

Kûçikên lingê rûniştî: Hevalê fonksiyonel an Faux Pasê Fitness?

We carî li çîpên balkêş ên makîneya çîçek lingê werzîşê mêze kiriye, meraq kiriye gelo ew bi rastî lingên we ji bo serfiraziyên cîhana rastîn çêdike an tenê masûlkeyên pêşandanê çêdike? Welê, xwe rakin, dildarên fitnessê, ji ber ku em li ber vê yekê nerastiya li ser çîçikên lingên rûniştî eşkere bike. Ma ew hevalek fonksiyonel e an fauxek fitnessê ye? Werin em bikevin nav anatomiya vê temrînê û bibînin ka ew di lîsteya lîstika weya werzîşê de cîhek heq dike.

Anatomy of Leg Curl: Veqetandina Hemstrings

Lingên xwe wekî senfoniya masûlkeyan bihesibînin, û hemstrings xeta bassê ya hêzdar e. Van xortan li pişt ranê we cih digirin, ji bo ku hûn çokê xwe xwar bikin û we di çalakiyên mîna bazdan, bazbûn, û tewra bi derenceyan de jî rêve bibin pir girîng in. Kûçikên lingên rûniştî lingan vediqetînin, hemî tengezariyê li ser vê koma masûlkeya taybetî disekine. Bifikirin mîna ku di salonê de performansa solo ya armanckirî ya hamstrên xwe bidin.

Hêza Argumentê: Feydeyên Fonksiyonî yên Leg Curls

Lê tecrît her tim di cîhana rastîn de wekheviya tecrîdê nake. Li vir nîqaş tûj dibe:

• Hêza armanckirî:Kûçikên lingan bê guman lingên we, ku di tevgerên cihêreng ên fonksiyonel de lîstikvanên sereke ne, xurt dikin. Sprintên teqemenî, lêdanên bi hêz, û tewra di dema squatan de laşê xwe stabîl bikin bifikirin. Hemstrên bihêztir dikarin di van çalakiyan de performansa çêtir wergerînin.
• Pêşîlêgirtina Birîndaran:Hemstrên bihêz piştgirî didin aramiya çokê û pêşî li nehevsengiyên ku dibe sedema birînan digire. Kulîlkên lingan dikarin di bernameyên pêşîlêgirtin û rehabîlîtasyonê de bibin amûrek hêja.
• Çareserkirina nehevsengiya masûlkeyê:Ger lingên we li pişt çarçikên we (pêşiya ranên we) paşde ne, çîçikên lingan dikarin bibin alîkar ku hêza masûlkeyê hevseng bikin û fonksiyona lingê giştî baştir bikin.

The Counterpoint: Sînorkirin û Alternatîf

Lê berî ku hûn lingê padîşahê temrînên fonksîyonel girêbidin, em li alîyê din ê drav bifikirin:

• Tevgera Bisînor:Kulîlkên lingan tevgerek yekane, veqetandî teqlîd dikin, ku bi tevahî çalakiyên cîhana rastîn ên ku gelek komên masûlk û tevgerên hevbeş vedigirin dubare nakin.
• Potansiyela birîndarbûnê:Forma nerast an giraniya zêde dikare stresek nehewce bide ser çokan û pişta we, û bibe sedema birîndarbûnê.
• Xebatên Alternatîf:Tevgerên pir-hevkar ên mîna squats, lunges, û lîftên mirî gelek komên masûlkan tevdigerin û tevgerên cîhana rastîn ji nêz ve teqlîd dikin, potansiyel feydeyên fonksiyonel ên çêtir peyda dikin.

Dadgeh: Nêzîktêdayînek Hevseng ji Kûçikên Leg re

Ji ber vê yekê, ev me li ku derê dihêle?Kulîlkên lingan bi xwezayî ne xirab in, lê ew ne tenê lîstika li bajêr in dema ku dor tê perwerdehiya hêza fonksiyonel.Li vir nêzîkatiyek hevseng heye:

• Tevhev bikin:Tenê pişta xwe nedin kulîlkên lingan. Tevgerên pir-hevkar ên mîna squats û lunges tevbigerin da ku lingên xwe bi rengek fonksiyoneltir perwerde bikin.
• Li ser Formê bisekinin:Forma rast û giraniya nerm bikar bînin da ku ji birîndaran dûr nekevin. Ego-lift nekin; guh bidin laşê xwe û pêşî li ewlehiyê bigirin.
• Armancên xwe bifikirin:Ger armanca we bi tenê estetîkî ye, pêlên lingan dikarin bibin amûrek mezin. Lê heke hûn ji bo baştirkirina performansa werzîşê an hêza fonksiyonel a giştî armanc dikin, pêşî li temrînên pir-hevbeş bigirin.

Bînin bîra xwe, cûrbecûr bîhnfirehiya jiyanê (û fitness) ye!Kulîlkên lingan bi temrînên din re bidin hev da ku lingên xwe bişon, hêza lingên xwe yên giştî baştir bikin, û bi pêbawerî pirsgirêkên cîhana rastîn têk bibin.

FAQ:

Pirs: Canalavên werzîşê yên bazirganî yên erzan bikirinlingekî baş be?

A: Bêguman! Ji bo ku hûn lingên xwe bixebitin hûn ne hewce ne salonek xweşik. Tevgerên giraniya bedenê yên mîna ling, squat, û bilindkirina golikan pir bi bandor in û hewceyê alavan sifir in. Di heman demê de hûn dikarin bi tiştên malê yên wekî kursî, rûnxane û şûşeyên avê jî afirîner bibin da ku berxwedanê zêde bikin û xwe dijwar bikin. Ji ber vê yekê, şînên endametiya werzîşê dûr bixin û li ku derê hûn lê ne, lingê xwe bidin xebitandin!

Bînin bîra xwe, mifteya xebatek serketî ne li ser alavên ku we hene, lê hewildana ku we tê de ye. Ji ber vê yekê, îmkanan hembêz bikin, afirîner bibin û bi dersên lingên xwe şewatê hîs bikin, çi li malê, çi li salonê. Naha derkeve pêş û wan gemaran têk bibe!