Treadmills hevalên fitnessê yên fantastîk in. Ew rêgezek guncan pêşkêş dikin ku hûn mîleyên kardio-ya we bişopînin, kaloriyan bişewitînin û tenduristiya weya giştî zêde bikin - hemî ji rehetiya (û kontrolkirina avhewa!) ya werzîşa malê an navenda fitnessê ya herêmî. Lê mîna her perçeyek amûrek, tîrêjê jî zanîn û pratîka rast hewce dike ku wan bi ewlehî û bi bandor bikar bîne.
Qet li ser atreadmill, bi lez û bezek bêserûber lêxist, û di dawiyê de hîs kir ku hûn ê ji hespekî reviyayî bikevin? Erê, li wir bû. Netirsin, hevalbendên fitnessê! Ev rênîşander we bi zanîna karanîna ewledar a tîrêjê vedihewîne, piştrast dike ku dersên we hilberdar, kêfxweş in, û ya herî girîng, bê birîndar in.
Amadekirina Serkeftinê: Amadekirina Pre-Treadmill Essential
Berî ku hûn bişkoka "destpêkê" bixin û dest bi rêwîtiya xweya virtual bikin, li vir çend gavên girîng hene ku hûn ji bo xebatek tîrêjê ya ewledar û bi bandor amade bibin:
Cilên Serkeftinê: Cil û bergên rehet, nefes û pêlavên piştgirî yên ku ji bo bazdan an meşê hatine çêkirin hilbijêrin. Ji cil û bergên berbelav ên ku dibe ku di kembera tîrêjê de bikevin xwe dûr bigirin.
Bi Aqilmendî Germ Bikin: Mîna motora gerîdeyê, laşê we berî ku hûn dest bi xebatekê bikin hewceyê germbûnê ye. 5-10 hûrdeman li ser kardio sivik derbas bikin, mîna rêveçûn an jî bi leza hêdî bimeşin, da ku xwîna we biherike û masûlkeyên we rehet bibin.
Hero Hydration: Hêza hîdrokirinê kêm nekin! Berî, di dema, û piştî werzîşê de gelek avê vexwin da ku enerjî bimînin û pêşî li dehydration bigirin.
Guh bidin Laşê xwe: Dibe ku ev eşkere xuya bike, lê ew girîng e. Ger hûn xwe nebaş hîs bikin, birînên we hebin, an ji bêhnvedanê vedigerin, berî ku hûn bernameyek werzîşê ya nû ya ku tê de karanîna tîrêjê tê de ye dest pê bikin bi doktorê xwe şêwir bikin.
Serwerkirina Makîneyê: Rêwîtiya Kontrol û Taybetmendiyên Treadmill
Naha hûn germ bûne û amade ne ku biçin! Lê berî ku hûn Usain Bolt-a hundurê xwe rakin, xwe bi kontrolên tîrêjê nas bikin:
Bişkojka Destpêk / Rawestandinê: Ev bi xwe xweş eşkere ye. Ji bo destpêkirina livîna kemberê û dîsa ji bo rawestandina wê pêl bikin. Her weha piraniya tîrêjan taybetmendiyên ewlehiyê yên mîna klûbek ku bi cilê we ve girêdide û ger hûn jê veqetînin jixweber kemberê disekinîne.
Kontrolên Lez û Kevirê: Van bişkokan dihêlin hûn leza kembera tîrêjê (li saetê de bi mîlometre tê pîvandin) û meylê (goşeya berbi jor a nivîna xezalê) rast bikin. Hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta fitnessa we baştir dibe.
Bişkoka Rawestandina Lezgîn: Piranîya tîrêjê bişkokek sor a mezin heye ku di rewşa awarte de tavilê raweste. Dizanin ku ew li ku ye û çawa bikar bînin.
Lêdana li ser Erdê: Teknîkên Treadmill Ewle û Bibandor
Naha ku hûn bi kontrolan re amade ne û nas in, werin em hin pratîkên çêtirîn ji bo dersên tîrêjê ewle û bi bandor bikolin:
Forma xwerû biparêzin: Mîna bazdan an rêveçûna li derve, forma rast ji bo pêşîgirtina birîndaran pêdivî ye. Bala xwe bidin ser pozîsyona baş, navika xwe tevde bihêlin, û xwe ji rijandin an xwarê dûr bixin.
Pêngava xwe Bibînin: Di ceribandina xweya yekem de neceribînin ku gazelek teqlîd bikin. Bi rêveçûnek rehet dest pê bikin û gava ku hûn rehet dibin hêdî hêdî leza xwe zêde bikin. Hûn ê bi demê re bîhnfireh û bilez ava bikin.
Bisekine (Carinan): Dema dest pê kirin, rawestîn, an guhartina leza destanan ji bo hevsengiyê bikar bînin. Lêbelê, bi domdarî pişta xwe nedin wan ji ber ku ew dikare bandorê li forma weya xebitandinê bike.
Hişê xwe bidin çavên xwe: Dema ku li ser tîrêjê dimeşin, nekevin TV an têlefona xwe. Têkiliya çavê bi tiştek li pêşiya we re biparêzin da ku hevsengiya rast peyda bikin û pêşî li qezayan bigirin.
Xwe sar kirin û dirêj kirin: Mîna germbûnê, sarbûnek girîng e. 5-10 hûrdeman bi hêdîka li ser tîrêjê bimeşin û dûv re derbasî dirêjkirina statîk bibin da ku pêşî li êşa masûlkan bigirin.
Serişte: Cûrwazî Biharata Jiyanê (û Xebatê) ye!
Di nav çîçekê de asê nemînin! Xebatên xwe bi guheztina di navbera meşîn, bazdan û bezê de bi lez û bezên cihêreng biguhezînin. Di heman demê de hûn dikarin perwerdehiya navberê biceribînin, ku tê de serdemên guheztinên hewildanek zirav bi demên bêhnvedanê an çalakiya hêdî vedihewîne. Ev tiştên balkêş digire û laşê we bi awayên nû dijwar dike.
Rêwîtiyê hembêz bikin: Ji bo Serkeftina Dem-Dar-Dar-Dar-Dar-Mil Bikaranîna Ewle û Bibandor
Bi şopandina van serişteyan û pratîkkirina karanîna tîrêjê ya ewle û bi bandor, hûn dikarin potansiyela tevahî ya vê amûra fitnessê ya ecêb vekin. Bînin bîra xwe, hevgirtin girîng e. Xebatên birêkûpêk bi rêkûpêk di nav rûtîniya xwe de plansaz bikin, û hûn ê di riya xwe de baş bin ku hûn bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û ji we re bi tenduristî, bextewartir kêfxweş bibin.
Dema şandinê: 04-25-2024
