BaştirînLeg Strength Training Machinesji bo Rêwîtiya Xweya Tenduristiyê
Qet we dît ku xwe di salona werzîşê de digere, çavên wan makîneyên lingan dinihêre û meraq dike ka kîjan bi rastî dê laşê weya jêrîn xebata herî dawî bidin? Tu ne bi tenê yî! Avakirina hêza lingan ne tenê ji bo bidestxistina wê xuyangê şikilkî, lê di heman demê de ji bo zêdekirina performansa werzîşê ya giştî û piştgirîkirina tevgerên rojane jî pir girîng e. Ji ber vê yekê, werin em makîneyên perwerdehiya hêza lingên jorîn ên ku bilêta weya lingên bihêztir, bi hêztir in bişkînin.
1. Koma Quad:Leg Press Machine
Çima Pêdivî ye ku biceribîne:
Makîneya çapa lingê ji bo kesên ku digerin ku lîstika xwe ya çargoşe xurt bikin mîna kulmek pîroz e. Ew hemî li ser hedefkirina pêşiya ranên we ye, lê bi zivirînek - ev makînek di heman demê de gûtan û lingên we jî tevdigere, û ew dike xebatek lingê berfireh.
Meriv çawa wê bikar tîne:
Di makîneyê de rûnin, lingên xwe li ser platforma li ber xwe bidin. Bi dirêjkirina lingên xwe platformê dûr bixin, û dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Bedewiya makîneya çapkirinê ya lingê şiyana wê ya hilgirtina giraniyên giran e, bi saya strukturên domdar ên makîneyê, xebatek tundûtûjî ya bi xetereya zirarê kêmtir pêşkêşî dike.
2. Hemstring Heaven: Liing Leg Curl Machine
Çima Ew Gem e:
Qet xewna wan heye ku hamstrings weha pênase bikin, ew ji hêla xwedayan ve hatî çêkirin xuya dikin? Makîneya kulîlka lingê derewîn riya weya rûmetê ye. Ew bi taybetî pişta ranên we dike armanc, çîpên bi rengek ku çend makîneyên din an jî temrîn dikarin dikarin veqetînin.
Meriv çawa wê bikar tîne:
Li ser makînê rû bi rû bin, bi lingên xwe ve di bin levera pêvekirî de bisekine. Lingên xwe ber bi lingên xwe ve bizivirînin, dûv re bi kontrolê wan paşde daxin xwarê. Ev makînek ji bo balkişandina li ser pêşkeftina hamstring fantastîk e bêyî ku zextek bêkêmasî li pişta weya jêrîn bike.
3. Armancên Glute: Makîneya Hip Thrust
Çima Hûn Nikarin Wê Bihêlin:
Di lêgerîna lingên bi hêz û hêzdar de, gûtan nayên paşguh kirin. Makîneya avêtina hipê rêyek armanckirî pêşkêşî dike ku hûn gûtên xwe bixebitin, berxwedana ku ji bo avakirina hêz û qebareyê hewce dike peyda dike.
Meriv çawa wê bikar tîne:
Makîneyê eyar bikin da ku hûn bi pişta xweya jorîn li hember paldankê rûnin, çokên xwe xwar bikin, û lingên xwe li ser erdê rakin. Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku lingên xwe ber bi jor ve dirêj bikin, dûv re pişta xwe bidin xwarê. Vê makîneyê rêyek ewledar, bêtir kontrolkirî ye ku hûn pêlên hipê pêk bînin, da ku hûn pê ewle bibin ku hûn bi tenê li ser çalakkirina glute hûr bibin.
Beyond the Machines: The Bigger Picture
Tevlihevkirina van makîneyan di rûtina roja lingê we de rêyek fantastîk e ku hêz û masûlkeyê ava bike. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku cûrbecûr di her rêwîtiya fitnessê de girîng e. Karê makîneyê bi giraniyên belaş, temrînên giraniya laş, û tevgerên fonksiyonel re tevbigerin da ku ji hêza ling re nêzîkatiyek baş-dorpêk peyda bikin.
Emniyet yekem:
Her gav forma rast li ser rakirina giranên giran, nemaze dema ku bi makîneyan re dixebitin, pêşîn bikin. Mîhengan eyar bikin ku li gorî pîvanên laşê xwe bicivin û bi giranên sivik dest pê bikin da ku li tevgerê serwer bikin berî ku berxwedanek zêde zêde bikin.
Li Bedena Xwe Guh Bide:
Dema ku xistina sînorên xwe beşek ji bihêzbûna xwe ye, guhdarîkirina nîşanên laşê we pir girîng e. Ger tiştek bi êş an êş (ji westandina masûlkeya normal wêdetir), dem e ku hûn ji nû ve binirxînin û dibe ku nêzîkatiya xwe biguhezînin da ku pêşî li zirarê bigirin.
Tevlihevkirin: Riya we berbi lingên bihêztir
Rêwîtiya ber bi lingên bihêztir, bi hêztir bi dijwariyan dagirtî ye, lê xwe bi amûr û zanîna rast ve girêbide dikare hemî cûdahiyê bike. Makîneya çapkirinê ya lingan, makîneya çîçekê ya lingê derewîn, û makîneya lêdana hipê hevalbendên we ne di vê rêwîtiyê de, dersên armanckirî pêşkêşî dikin ku dikarin di hêz û estetîkê de bibin sedema destkeftiyên girîng. Bînin bîra xwe, hevgirtî girîng e, wekî ku nêzîkatiyek hevseng e ku cûrbecûr temrîn û başbûnek têr vedihewîne. Naha, digel van makîneyên di cebilxaneya xwe de, hûn di rê de ne ku hûn armancên hêza lingê xwe bi dest bixin. Amade ye, saz bike, rûne!
Dema şandinê: 04-02-2024
